読めば走りたくなるマラソンブログ

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【週報】ランニングを楽しむために一番大切なこと

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今週は睡眠時間を削ったために体調が優れず、ランニングのパフォーマンスも不調に終わりました。やはり睡眠時間の確保は重要、ということを改めて認識しました。

この記事では、2020年5月11日〜5月17日の練習と出来事をゆるく振り返ります。

今週の走行距離は、34.1km

先週に比べて走行距離が半減しました。理由は二つあります。

まず、気温が高くなり今までの調子で走れなくなったから。暑くなると、どうしてもパフォーマンスが低空飛行になりがち。そのため、毎年5〜6月は走る距離やペースを意識的に落とすことを心がけています。

もうひとつの理由は、平日に生活リズムを崩し、体調が優れなかったから。木曜日の朝までにどうして終わらせないといけない仕事があり、水曜日の夜はほぼ徹夜をしてしまいました。

20代の頃は、週に2〜3回徹夜してもへっちゃらでしたが、30代後半ともなると、しばらくダメージを引きずります…。

ボストンマラソン流マラソントレーニング

新型コロナウィルスの感染拡大防止のため9月14日に延期された「ボストンマラソン」。今週、大会事務局からメールが届きました。

中止のお知らせかと思いきや、、レース本番に向けたマラソントレーニングの案内でした。

ボストンマラソンが提案するマラソントレーニングは、4つのレベル(Level 1〜4)に分かれています。よく見ると、Level 1からしてかなりハイレベルな気がします。さすがボストン。

  • Level 1:週平均4回、40〜64km走る人向け
  • Level 2:週平均5回、48〜72km走る人向け
  • Level 3:週平均6回、56〜88km走る人向け
  • Level 4:週平均6〜7回、56〜96km走る人向け

ベアフット

ランニングソックスなしで「ナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニット」を履いて走りに出かけたら、あまりにもフィット感が良すぎて驚きました。

僕は普段、ランニングソックスを履いて走るのですが、なしで走るのも悪くないなと実感。

もともとナイキの「フライニット(Flyknit)」採用のランニングシューズはランニングソックスを履かなくてもいいのですが、どちらかというとアッパーのフィット感よりも、足裏とインナーの一体感に感動を覚えました。

ブログの改修

週末は引き続き自宅で過ごすことが多く、当ブログ「ともらん」の改修に取りかかりました。

そういえば「ともらん」のミッションやコンセプトを明記していなかったので、当ブログ「ともらん」について、というページを追加しました。

  • ミッション(Mission)は「地球上でひとりでも多くの人に、ランニングの楽しさを知ってもらうこと
  • コンセプト(Concept)は「読めば走りたくなるコンテンツを企画・制作・発信すること

やはりこういうのは、ちゃんと言語化することが大事ですね。

その他、過去記事のリライトや整理、UIの改善などを行いました。5月末までには改修を終える予定です!

ランニングを楽しむために一番大切なこと

今週は生活リズムが崩れてしまい、ランニングライフは散々でした。やはり楽しくランニングするためには、睡眠時間をしっかりと確保することが重要ですね。

20代の頃は、時間は無限にあると思っていました。時間が足らなければ、寝る時間を削って時間を作ればいい。睡眠時間を4時間削れば、使える時間が4時間増える。

当時は今とは違うベンチャー企業で働いていたので、忙しい時は週に2〜3回は徹夜していました。数時間仮眠を取るだけで翌日もバリバリ働いていました。思えば若かったのですね。

30代後半となった今では、徹夜すると翌日のパフォーマンスに響きます。しかも、それを数日間引きずります。悪いことばかりです。

そうならないためにも、1日の予定を立てる時には、最初に睡眠時間を確保することが重要。

24時間 – 睡眠時間 = 1日に使える時間

1日に使える時間 – 仕事の時間 – 家族と過ごす時間 = 自由に使える時間

この「自由に使える時間」の中で、ランニングやらブログ運営やらをやりくりする必要があります。

まとめ

以上、2020年5月11日〜5月17日の練習と出来事をゆるく振り返りました。

今週は睡眠時間を削ったために体調が優れず、ランニングのパフォーマンスも不調に終わりました。やはり睡眠時間の確保は重要、ということを改めて認識しました。

Profile

tomo(とも)。マラソンがライフワークの36歳。マラソンブロガー・外資系会社員・二児パパ。夢は福岡国際マラソンに出場すること。

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