みなさん、こんにちは。スキージャンプの「レジェンド」こと、葛西紀明です。

本書のこんな書き出しに、思わず微笑んでしまいました。

迷わず購入。その日のうちに一気に読んでしまいました。記憶がフレッシュなうちに、心にグッときた言葉をメモしておきます。

葛西さんはスキージャンプの選手ですが、本書で書かれていることはどのスポーツにも当てはまると思います。

年齢にふさわしい努力をしているか？

葛西さんは20年以上スキージャンプの日本代表選手として活躍されていますが、思うように結果が出せるようになったのは最近のこと。37歳から「納得いくジャンプ」ができるようになり、オリンピックの個人戦で初めてメダルを獲得したのが41歳の時。かなり遅咲きの選手だったのですね。

葛西さんが長年現役であり続け、しかも記録を更新し続けられるのは、加齢とともに努力のしかたをアップデートしてきたからだと言います。

30代半ばを過ぎると、「若さに頼った、がむしゃらな努力」ではうまくいきません。自分に取って「正しい努力」を重ねることこそが重要になってくるのです。（本書より引用）

正しい努力。深い言葉ですね。

年齢を重ねるとともに、時間も体力も限られてくる。その中で「今」の自分に見合ったトレーニングを組み立てる。それはつまり、やらなくて良いものを捨て、やるべきことに集中すること。努力をするにも「戦略」が必要というわけです。

ちょうど今月、ぼくは35歳になります。四捨五入するとアラフォーです。これからは「がむしゃらな努力」だけではうまくいかない、と自分に言い聞かせたいと思いました。

脳を休ませているか？

年齢とともに衰えるのはフィジカル面だけではありません。モチベーションや集中力などのメンタル面が下り坂になるのも、30歳を過ぎた頃から。スポーツ選手に限らず、30代〜40代に入ると20代の頃にはなかったストレスも抱えることになります。

葛西さんが自分で納得いくジャンプができるようになったのは37歳から。それまではトレーニングをいくら積んでも、思うような結果が出せない日々が続き、何度も心が折れそうになったそうです。

それでも選手として続けてこられたのは、メンタル面でも年齢に見合った努力をしてきたから。ポイントは「脳」を疲れさせないことだと言います。

最近、「疲れがとれにくくなった」と感じている人は、体よりも脳を休ませる意識をもってください。40代からのストレスを減らす第一歩は、とにかく仕事のことを考える時間を減らし、「脳を休ませる」ことだと私は思います。（本書より引用）

葛西さんのようなトップアスリートは24時間365日、競技のことを考えているわけです。しかし年齢が上がるとともに、それが逆にストレスとなり、パフォーマンスにも悪影響を及ぼす。そこで葛西さんがとった戦略は、スキージャンプのことを一切考えない時間を作ること。要するに、気分転換ですね！

中高年向けのライフハック書

本書で書かれていることは、スキージャンプだけでなく、ランニングを含めすべてのスポーツに当てはまると思います。

加齢とともに身体がガタつき、走るモチベーションも薄れてくる。フィジカルもメンタルも下り坂の中で、どのようにして練習を続け、マラソン大会で良い結果を出せば良いのか。そのヒントが得られると思います。

もっというと、スポーツに限らず、仕事にも当てはまりますよね。葛西さんは意図的に「ビジネスパーソン」という言葉を使い、仕事に疲れてモチベーションを失った30代〜40代のビジネスパーソンにエールを送っています。

他にも、本書では35年間企業秘密だった葛西紀明流「究極のメソッド」が惜しげもなく公開されています。何と「呼吸法」が肝だったのですね。詳しく知りたい方は、本を読んでみてください！

『４０歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方』