マラソン世界王者エリウド・キプチョゲが「練習日誌」を無料で公開中

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9月24日に開催された「ベルリンマラソン2017」では、エリウド・キプチョゲ、ケネニサ・ベケレ、ウィルソン・キプサングなど超一流のマラソン選手がスタートラインに立ち、フルマラソンの世界新記録が出るのでは?と世界中から注目を集めました。

中でもリオ五輪の金メダリストであり、Nikeのサブ2プロジェクトのメンバーでもあるエリウド・キプチョゲは「世界新記録に最も近い男」と目されていました。

レースでは、キプチョゲが見事優勝。世界記新記録は叶いませんでしたが、2時間3分32秒でフィニッシュ。ベケレとキプサングが途中棄権する一方で、2着のグエ・アドラが2時間3分46秒で初マラソンの歴代最速記録を塗り替える意外な展開となりました。

キプチョゲのトレーニングメニューが無料公開!

キプチョゲのような超一流選手は、本番に向けてどのようなトレーニングを行なっているのでしょうか?やっぱり気になりますよね?

気になる方は、トップアスリートがトレーニングメニューを公開しているSWEAT ELITE(スウェットエリート)を確認しましょう。なんと、キプチョゲの「ベルリンマラソン2017」のトレーニングメニューが無料で公開されています。

参照Eliud Kipchoge – Full Training Log Leading Up To Marathon World Record Attempt

具体的には、2017年8月10日から9月20日まで40日間のトレーニングメニューが記録されています。練習日誌をざっと見て、気になるポイントをいくつか挙げます。

ジョギング

8月11日:比較的「軽め」のジョギング。といっても素人から見ると、かなりきつそう。。

  • 午前:16キロ(70分)
  • 午後:10キロ(40分)

ビルドアップ走

8月25日:18キロを76分で走るビルドアップ走。キロ5分45秒で走り始め、最後の6キロはキロ3分30秒までペースアップ。

インターバル走

9月5日:トラックでの練習。

  • ウォームアップ:3キロ(15分)
  • 1キロ(平均キロ2分50秒)→休憩(1分30秒)を13回繰り返し
  • クールダウン:3キロ(15分)

ファートレック走

キプチョゲは40日間のトレーニングの中で「ファートレック走」を6回も取り入れています。ファートレック走は、インターバル・トレーニングと似ていますが、高負荷なスピード走と回復を目的としたジョギングを交互に繰り返すのが特徴です。また、日によって内容が変わるのもファートレック走の面白いところです。

8月12日のファートレック走:

  • ウォームアップ:1.9キロ(10分)
  • 10分間スピード走(キロ3分前後)→2分間スロージョグを4回繰り返し
  • クールダウン:2.2キロ(15分)

9月16日のファートレック走:

  • ウォームアップ:2キロ(10分)
  • 2分間スピード走(キロ2分50秒〜2分55秒)→1分間ジョギングを20回繰り返し
  • クールダウン:3キロ(15分)

関連記事インターバル走が辛い!という人は、北欧発「ファートレック走」を試してみよう

まとめ

以上、「ベルリンマラソン2017」の覇者エリウド・キプチョゲが、レース前に行なった40日間のトレーニングメニューについて紹介しました。超一流選手のトレーニングを垣間見ることは、直接参考にはならないかもしれませんが、速く走る練習のヒントを得られると思います。

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