大人のための筋力測定「ロコモ度テスト」は意外と難しい

読めば走りたくなるブログ「走りずむ」をお読みいただき有難うございます。管理人のtomo.@tomo3run)です。

今日は年に1度の定期健康診断に行ってきました。

今回はJR大宮駅から徒歩5分の大宮シティクリニックで「日帰りドック」を受診。朝8時半に受付を済ませ、看護師さんの言われるがままに、聴力、視力、身体測定…と検査室を行ったり来たりしました。

血液検査の採血が終わると、看護師さんが「桑原さん、次はロコモ度テストです」と一言。

「え…?ロコモコ?」

状況がまったく飲み込めないまま、スポーツインストラクターの格好をした女性の指示に従い、人生初のロコモ度テストを体験してきました。怪しげな(?)テストでしたが、あとで調べたら日本整形外科学会が提唱する、れっきとした筋力測定テストだということが分かりました。

ロコモ度テストとは?

ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略称。日本整形外科学会のホームページに詳しく書いてありました。

日本整形外科学会では、運動器の障害による移動機能の低下した状態を表す新しい言葉として「ロコモティブシンドローム(以下「ロコモ」)(locomotive syndrome)」を提唱し、和文は「運動器症候群」としました。Locomotive(ロコモティブ)は「運動の」の意味で、機関車という意味もあり、能動的な意味合いを持つ言葉です。運動器は広く人の健康の根幹であるという考えを背景として、年をとることに否定的なニュアンスを持ち込まないことが大事であると考え、この言葉を選びました。

立つ、歩く、といった移動機能は年齢とともに少しずつ衰えていきます。ロコモ度テストは次の3つのテストを通して、自分の移動機能を把握するための筋力測定テストです。

  1. 立ち上がりテスト
  2. 2ステップテスト
  3. ロコモ25(問診)

やろうと思えば自宅でも簡単にできるので、興味がある方はロコモティブシンドロームの公式サイトを参考にしながら試してみましょう。

想像以上に難しいロコモ度テスト

立ち上がりテストでは、下肢筋力を測定。イスに座った状態から片脚または両脚で立ち上がれるかどうかで程度を判定します。両脚だと余裕で立ち上がれましたが、片脚だと立ち上がった後にバランスを取るのが想像以上に難しかった…。

※画像は公式サイトより

2ステップテストでは、できる限り大股で2歩歩き、歩幅を測定して歩行能力を総合的に評価します。大股で歩くと着地が不安定になるので、これもバランスを取るのが難しかったです。

※画像は公式サイトより

ビデオを観ると分かりやすいです。

最後のロコモ25では、問診を通してからだの痛みや日常生活で困難なことがないかチェックします。今回の健診では問診票に含まれていました。公式サイトでもアンケート形式でテスト出来ます。

ロコモ度テストでわかったこと

今回のロコモ度テストは、移動能力という点では問題なく、無事にパスしました。

しかし、立ち上がりテストと2ステップテストの結果を自分なりに分析すると、バランス感覚が低下していることに気がつきました。片脚で着地するときに身体がフラついたのは非常にショックでした。ランニング中は同じ動作を何万回も難なく繰り返しているのに、スローモーションだと出来ないなんて…。

逆にいうと、これまで着地が不安定な状態でランニングを続けてきた、とも考えられます。最近、アキレス腱を痛めたのも、もしかしたらこれが原因なのかもしれません。

ランニングフォーム改善のヒントが得られた気がします。

ロコトレで筋力アップ

公式サイトでは、移動能力を鍛える「ロコトレ」も紹介しています。たった2つの運動を毎日続ければ良いそうです。

  • 片脚立ち(左右1分ずつ、1日3回)
  • スクワット(深呼吸をするペースで5〜6回、1日3回)

これならスキマ時間にできそうですね!

さいごに、余談ですが

昨年の健診では「便潜血陽性」と診断され、年明けに大腸内視鏡検査をやりました。かなり屈辱的(?)な検査でしたが、幸いなことに悪いところは見つかりませんでした。

今回受診した大宮シティクリニックでは、検査が終了してから1時間足らずで検査結果が出ました。これって普通なんでしょうか?これまで受診したクリニックでは、検査の数週間後に結果が郵送されていたので。検査結果を見ながら担当医師からフィードバックをもらえるのは有り難いですね。

心配していた便潜血は陰性でした。総じて良好な結果でしたが、コレストロール値だけ標準より異常に高かったので注意されました。

B!

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