マラソントレーニングはメリハリが大事だと思う理由

Updated 2019.08.05 / Posted 2019.07.18

どうも！マラソンブロガーのtomo（とも）です。

先週から新しいマラソントレーニングを始めました。マラソン女子世界記録保持者のポーラ・ラドクリフが監修に関わっている「running.COACH」というサービスです。

ポーラ・ラドクリフ監修！自分仕様のマラソントレーニングができる「running.COACH」

目標レースに向けて、自分に合ったマラソントレーニングを提案してくれる「https://t.co/U9oouBGGr7」に登録しました

コーチ陣にはマラソン女子世界記録保持者ポーラ・ラドクリフも！

言語は英語のみ。無料でも使えますが、僕は6ヶ月で69ユーロの有料プランに入りましたhttps://t.co/I7C30sC2Sy

— とも✈️マラソンブロガー (@tomorunblog) July 10, 2019

1週間使ってみて感じたことは、やっぱりマラソントレーニングはメリハリが大事だなということ。追い込むときはトコトン追い込み、休むときはトコトン休む。

これまでも意識してきたことですが、その度合いが、自分が思っていたものと違いました。

• 追い込むときはトコトン追い込む
• 休むときはトコトン休む
• 練習の目的が明確になる

追い込むときはトコトン追い込む

例えばスピード持久走を鍛えるために、これまではロングインターバルを3km〜5km走っていました。

しかし「running.COACH」では、7km〜10kmを普通に走らされます。結構キツいなというレベルですが、その「結構キツい」ぐらいの負荷がないと、成長しないんですよね。

新しいマラソントレーニングを使い始めて1日目https://t.co/I7C30sC2Sy

今日のランは、15分ジョグ → 30分テンポラン 4'10/km → 15分ジョグ。与えられた練習メニューを完璧にこなすには、いつも以上に「集中力」が求められる pic.twitter.com/u3ivAc92sU

— とも✈️マラソンブロガー (@tomorunblog) July 10, 2019

週末のロングランでも、これまでは15km〜20kmで満足していましたが、先週末のメニューは27km走。時間もかかりますし、走り出すまでの心理的ハードルはめちゃくちゃ高いですが、実際に走ってみると距離を十分踏んだという充実感がありました。

今日は隅田川→荒川→浦和でロングラン🏃✨走行距離27km、平均ペース5'15/km。無理なく気持ち良く走れました

基本的に僕は練習で20km以上走れるモチベーションがない。30km走なんて精神的にキツすぎる

でも、それを「旅」にすれば話は別。非日常感 × 長距離走 = 走るのメッチャ楽しい！！ pic.twitter.com/HkCEHrZg3G

— とも✈️マラソンブロガー (@tomorunblog) July 13, 2019

休むときはトコトン休む

回復を目的としたリカバリーランでは、これまで何となく5’00/km前後のジョギングペースで走っていました。

しかし「running.COACH」のリカバリーランでは、5’30/km前後とスロージョグのレベル。最初はオーバーペースを抑えるのに苦労しましたが、徐々に慣れてきました。5’00/kmだと速すぎてリカバリーになっていないのですね。

新しいマラソントレーニングを使い始めて2日目https://t.co/I7C30sC2Sy

今日は10kmのリカバリーラン。昼休みに墨田テラスの周回コースを2周

ガーミン時計で計測 → Strava連携 → https://t.co/U9oouBGGr7アプリにアップロード。データがしっかり反映されてました😀 pic.twitter.com/vb9z9yQKum

— とも✈️マラソンブロガー (@tomorunblog) July 11, 2019

また、ハードな練習の後はがっつり2日間休んだりと、休養もしっかり取る練習メニューになっています。

練習の目的が明確になる

このように、マラソントレーニングにメリハリがあると、今取り組むべき練習の目的が明確になり、練習に集中しやすくなりました。

追い込む練習では、キツくても自分の限界に近くまで努力し続ける。

逆に休む練習では、疲れがうまく抜けるように意識しながら走る。

さいごに

メリハリがあると、練習で追い込むときと休むときの切り替えがしやすくなります。

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