徹底解説|ランニングで足裏腱膜炎:レース復帰に向けた対処法

ケガ・故障

フルマラソンのレース3週間前に「足裏腱膜炎」と診断された。焦る気持ちを抑えながら、接骨院の先生の指導のもと治療に専念した時の様子を紹介する。

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目次と内容

人生初の月間走行距離300km超え

2019年9月の月間走行距離は、人生初の300km超え。1回あたりの走行距離は13kmと、前年に比べてほぼ倍増している。

これまでは200〜250km

これまではピーク時でも月間走行距離は250km前後。ほとんどの月が200kmいくかいかないかの状態だった。

僕は練習で月間走行距離を意識していない。「月間走行距離が多い=すごい」と思わないし、むしろ走行距離が増えていくにつれて、故障しないか不安になる。

トレーニングプランを初めて距離が伸びた

走行距離が伸びたのは、2019年7月から使い始めたマラソンのトレーニングプラン「running.COACH」のおかげ。自分では走らないような距離を日々の練習で提案してくれる。

その翌週に「足裏腱膜炎」

月間300km超えを達成した翌週に、右足の裏側に軽い痛みを伴う違和感を感じ始めた。

早速接骨院で診てもらったら「足裏腱膜炎」と診断された。過去にも「足裏腱膜炎」になったことがあり、その時も走り過ぎが原因だった。

しばらく練習量を落とし、3週間後に控えた「ニューヨークシティマラソン2019」に向けて治療することにした。

レースまでに間に合うのか?という不安は残るものの、こういう時こそ自分の悪い癖や習慣を見直す良いチャンス。

レース復帰までの道のり

以降、接骨院に通院しながら以下の3つことを欠かさずに行なった。

マッサージとストレッチ

ランニングで硬くなった足をほぐすためには、マッサージとストレッチが欠かせない。「分かっちゃいるけど、やっていない」という人は多いのでは。僕もその一人だった。

今回の故障をきっかけに、寝る前にマッサージとストレッチを行う習慣を作った。

低周波治療器で芯の疲れを抜く

接骨院で受けた治療の中で最も効果を実感したのは低周波治療器。足に電気を通すことで筋肉を刺激し、マッサージやストレッチでは取り除けない、芯の疲れを抜いていく。

接骨院の先生の話だと、低周波治療はスポーツ医療の現場で良く使われているとのこと。

そこで、自宅でも治療できるように、オムロンの「コードレス低周波治療器」を購入。治療した日の翌朝は足がスッキリする。

カラダが発する「声」を聴く

人間のカラダは常にベストな状態にあるわけではない。良い日もあれば、悪い日もある。体調が優れない時に無理な練習をすると、故障のリスクが高まる。

マラソンのトレーニングプランを忠実に実行することも大事だけど、調子が良くない時は練習量を減らしたり、練習をスキップしたりする柔軟性も大事。

そのためにも、常にカラダの状態にアンテナを張るよう心がけている。

3週間で無事に完治

足裏腱膜炎と診断されてから3週間後、日本から遠く離れたニューヨークの地で、長年の憧れだった「ニューヨークシティマラソン2019」を走った。

レース中に足裏が痛むことはなく、オーバーペースという別の理由でバテてしまったが、3時間4分台で無事に完走することができた。

とも

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