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夜型人間の僕が、1週間毎日「朝ラン」を続けてみた

2018.06.04 > 2020.05.09

普段、早起きが苦手な人間が朝ランを続けるとどうなるのか？1週間毎日続けた結果、やっぱり自分は朝ランに向いていないことがわかりました。

この記事では、自分の体験を通してわかった「朝ラン」のメリット・デメリットを紹介します。

• 毎日朝ランしてみた
• 朝ランのメリット
• 朝ランのデメリット

毎日朝ランしてみた

5月29日（火）。記念すべき初日。なぜか前日に早めに寝たので午前3時に目覚めてしまった。北浦和〜与野〜さいたま新都心の7kmコース。

昨日は２１時就寝。今朝は３時に目覚め、５時～朝ランへ。早朝に走るのは苦手だけど、やっぱり気持ちよい。

過去にもこんな日があった。「朝ラン最高！これから毎日続けるぞ」と誓うが、翌日には忘れていた。

それでも懲りずに「今日から１週間、#毎日朝ラン する」と宣言します！ #ランニング pic.twitter.com/ivb8cl5XgG

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) May 28, 2018

5月30日（水）。浦和で人気のランニングスポット「別所沼公園」の往復8kmコース。

#毎日朝ラン ２日目。浦和別所沼公園へ向かう途中、見たことのない花を発見。近くのご婦人に訊ねると、意外な答えが返ってきた。

「これは葵ですよ。徳川家の家紋の葵。ほら、葉っぱを見てごらんなさい」

葵がこんなに華やかな花を咲かせるとは驚き。もっと地味なイメージだったので。 #ランニング pic.twitter.com/7fWuFeFwXc

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) May 29, 2018

5月31日（木）。普段あまりやらない坂道インターバル走にチャレンジ。朝からインターバル走なんてやって大丈夫か！？

#毎日朝ラン ３日目。２２０m坂道ダッシュ６本。アラームをかけ忘れ、危うく寝過ごすとこだった…

何事も継続する上で３回目が最もしんどい。インターバル走も３本目が心拍数のピークで一番苦しく感じる。でも乗り越えばあとは楽だ。

三日坊主にならないように、明日も頑張ります！ #ランニング pic.twitter.com/iUz9TSoqM4

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) May 30, 2018

6月1日（金）。気分転換に「神社ラン」。大宮氷川神社へ続く氷川参道を走る往復10kmコース。

#毎日朝ラン ４日目。お賽銭を持って大宮氷川神社へ。

昨日は仕事で忙しくて２３時就寝。それでも４時半にパッと目覚めた。朝ランの生活リズムに慣れてきたかも。

神社＆朝ランは最高の組み合わせだ。身も心も清めてから１日が過ごせる。

なーんて言いながら、今日も午後から眠くなるんだろうな。 pic.twitter.com/v2pcFH2uhd

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) May 31, 2018

6月2日（土）。2日連続で強めの練習を入れたので、脚がずしりと重く感じる。疲れをほぐすために近所の緑道をスロージョグ。

#毎日朝ラン ５日目。

脚がずーんと重い。。先週の「山中湖ロードレース」の疲れが抜けてないのかも。毎日走り続けるためには、どうやってメリハリをつけるかが大事だと思う。まだ５日だけど。

というわけで今日は、近所の緑道でリカバリーを目的にしたスロージョグ。#ランニング pic.twitter.com/bbOwtUsmUC

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) June 1, 2018

6月3日（日）。お墓参りを兼ねて「墓ラン」へ。公営霊園は意外と穴場的なランニングコースかもしれない。

#毎日朝ラン ６日目。祖母の命日だったのでお参りを兼ねて霊園ラン。

昔は「お墓でランニングなんて…」と思っていたが、緑豊かで走りやすく、トイレ・水飲み場所もある。公園ほど人がいないので走りに集中できるのも良い。

ランナーで賑わえば故人も喜んでくれるのでは。 pic.twitter.com/J0imZL2sk2

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) June 2, 2018

6月4日（月）。前日の疲れをほぐすため、近所の緑道をスロージョグ。

#毎日朝ラン ７日目。昨日のロングランの疲れをほぐすために３kmスロージョグ。

夜型人間が毎日朝ランを１週間続けてみたが、結論はやっぱりぼくには向いていない。

夕方～夜にパフォーマンスが上がるタイプなので、夜ランのほうが最大限の力を引き出せる。#毎日朝ラン は明日から無期限休業です。

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) June 3, 2018

1週間、朝ランを毎日続けみてたどり着いた結論。それは、やっぱり僕は朝ランに向いていないということ。

僕は夕方～夜にパフォーマンスが上がるタイプなので、夜ランのほうが最大限の力を引き出せる。というわけで、毎日朝ランは明日から無期限休業です。

朝ランのメリット

夏は涼しくて快適！

最高気温が30度を超える日でも、早朝は20度前後で涼しくて快適です。早朝ランをした後に気温がぐんぐん上がっていくと「朝ランしておいてよかった！」と実感します。

集中力アップが半端ない

朝から運動すると、頭がめちゃくちゃ冴えてきます。いわゆる「脳のゴールデンタイム」という状態。集中力・観察力が MAXなので、普段はスルーしてしまうような景色が目に入ってきます。走りに集中することもできます。

一日の予定に左右されない

仕事前や家族が起きる前に走り終えるので、「今日は残業があるから走れない」とか「今日は終日家族イベントがあるから別の日に走ろう」ということがありません。計画通りに走りたい人には朝ランはおすすめです。

週末は早朝に走っておくと、残りの時間をゆっくり過ごせる。普段は１５時～ランニングに出かけるけど、朝ランしておけば１６時～子どもと遊んだり、１７時～グータラもできる。

これ、#毎日朝ラン のメリット

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) June 2, 2018

朝から達成感を感じる

朝ランを終え、シャワーを浴びてもまだ7時前。一日のやるべきことの半分を、すでにやり遂げたような気分になります。もうやるべきことはやったから、後は気ままに過ごそう！みたいな感じです。

朝ランのデメリット

午後から睡魔に襲われる

14時頃に睡魔の第1ウェーブに襲われます。第2ウェーブは17時頃。帰宅途中の電車で座れたりすると、すぐに寝付いて確実に乗り過ごします。週末ならサクッと昼寝すればいいですが、平日は仕事中に寝るわけにいかず、かといって注意散漫な状態で作業しても仕事がはかどらず、悩ましい。

#毎日朝ラン のデメリットは、午後から無性に眠くなること ZZZ… とくに１４時以降がツラい。昼休みに１０分でもいいから仮眠しないと

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) May 31, 2018

イライラして家族に小言を言う

眠いのでついイライラして、些細なことで子どもたに小言ばかり言ってしまいます。

#毎日朝ラン のデメリットその２。

眠くてイライラする → 子どもに小言をいう → そんな自分が嫌になる → ますますイライラする

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) June 2, 2018

まとめ

以上、自分の体験を通してわかった「朝ラン」のメリット・デメリットを紹介しました。

普段、早起きが苦手な人間が朝ランを続けるとどうなるのか？1週間毎日続けた結果、やっぱり自分は朝ランに向いていないことがわかりました。

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