読めば走りたくなるマラソンブログ

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僕のマラソントレーニングの変遷(2012年〜2019年)

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どうも!マラソンブロガーのtomo(とも)です。

ストラバで過去のランニングの履歴を見ていたら、2012年から2019年までの間に、1週間の練習の組み立て方が変化していることに気づきました。

2012年〜15年:休日だけ走る

この頃は、休日に週1〜2回のペースで走っていました。週間走行距離は0〜40km程度。まったく走らない週もありました。

練習メニューは完全に自己流。レースは年に1〜2回しか参加していなかったので、あまり目的もなく走っていた記憶があります。

2016年:平日も週1〜2で走る

転機が訪れたのは、2016年頃。この頃から2ヶ月に1回はレースに参加するようになり、休日に1〜2回、平日も1〜2回のペースで走っていました。

平日は仕事が終わって帰宅してから、20時頃に走りに出かけていました。

週間走行距離はコンスタントに30〜40km程度。まったく走らない週はなくなりました。

2017年〜18年:通勤ランを活用

この頃は平日の帰宅途中に通勤ランを活用するようになりました。

通勤途中のJR赤羽駅で下車して、自宅最寄駅のJR北浦和駅まで約13kmのコースを走るのを習慣にしていました。

休日は日曜日に20km以上の距離を走り込んでいました。走る回数は週3回に減りましたが、1回あたりの距離や強度が増しています。

週間走行距離はコンスタントに40〜50km程度。まったく走らない週はなくなりました。

2018年からは、オンラインのマラソントレーニングを利用し始め、自己流練習から脱却しています。

2019年:練習にフルコミット

帰宅ランは時間が効率的に使えて便利なのですが、通勤とランニングを兼ねていることから、練習に100%集中できない自分がいました。

そこで、2019年からは通勤ランをやめて、平日はどんなに帰りが遅くなっても、帰宅してから走るようにしました。

マラソントレーニングの練習メニューに基づき、週平均4〜5回は走り、週間走行距離は50〜60kmまで伸びました。

また、2019年後からは休日のポイント練習を土曜日に置き、日曜日は軽いジョギングをするようにしました。すると日曜日は気楽に過ごせて、仕事が始まる月曜日に疲れを持ち越さずにすみました。

さいごに

ランニングのログを残しておくと、あとで振り返る時に便利です!

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Profile

tomo(とも)。マラソンがライフワークの36歳。マラソンブロガー・外資系会社員・二児パパ。夢は福岡国際マラソンに出場すること。

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