徹底解説|ランニングで黒爪:対策には足指の柔軟性も重要

足の薬指小指を使いこなせてないために足に歪みが生じていると、接骨院で指摘された。対策としては、足指の付け根の部分を前後にストレッチするのが良いそうだ。

#ケガ・故障

とも

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目次と内容

黒爪から判明した、足の歪み

ランニングの後に足の爪が黒くなる「黒爪」。一般的には、ランニングシューズが足に合っていないことが、主な原因と言われる。

しかし先日、接骨院で治療を受けた際に、自分でも意外だった指摘を受けた。

ともさんは、足指の周りが硬いですね。そのため、薬指と小指が地面につかずに浮いています。接地の際に薬指と小指を使いきれていないのでは?

言われてみれば、確かに「浮いて」いる。特に小指に関しては、やや内側に湾曲していて、地面との設置面積が極めて小さい。そして、薬指と小指共に、「黒爪」になっている。

指が浮いている

これでは、足が接地する際に、親指、人さし指、中指の三本に負荷が集中してしまう。そして歪みが生じて、足全体に負荷がかかる。

また、薬指と小指が宙に浮いているために、シューズと不必要に接触し、結果的に黒爪になったことが考えられる。

さらには、接骨院に通い始めた原因でもある足裏の痛みもこれに関係している可能性もある。

歪みを治す方法

対策としては、足指の付け根の部分を前後にストレッチするのが良いとアドバイスをいただいた。

ストレッチすることで足指まわりの柔軟性が増し、薬指と小指をしっかり使えるようになるとのこと。

太ももやふくらはぎの柔軟性は常に意識していても、足指まわりの柔軟性までは考えてもみなかった。

これも、足指の痛みがなければ気がつかなかった。まさに「怪我の功名」だ。

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