ともらん

練習日誌|4800mペース走:乗り気じゃない時ほど絶好調 2022.2.28

今日は、さいたま新都心で4800mペース走を2本。最初はあまり乗り気じゃなかったけれど、走り始めたら絶好調だった。こういうことは結構ある。

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さいたま新都心

走り始めるまでに1時間ほどグダグダしていていた。

「昨日は18km走ったし、今日は休んでもいいかな…」。そんな誘惑を振り切って走りに出かけた。

2kmのウォームアップジョグから始まり、そのまま1本目のペース走に突入。余力を残して4:00/kmで走り切る。

間に5分間のリカバリージョグを入れ、2本目は3:55/kmで走り切った。

最後に2kmのクールダウンジョグを経て、本日の練習は終了。

ペース走の2本目では、ランニングフォームにちょっと工夫をこらしてみた。

姿勢は真っ直ぐに保ったまま、腕振りの動きと連動して上半身を左右にねじる。するとストライドが伸びてラクにペースアップができる。

結果、負荷を変えずに、4:00/km→3:55/kmのペースアップにつながった。これは大きな収穫。

たかが5秒とはいえ、10kmだと50秒、ハーフマラソンだと1分45秒、フルマラソンだと3分も完走タイムを短縮できるわけだ。

今日の一枚

写真は、さいたま新都心駅東口のシントシティエリア。

最近新しく建ったマンションの周りに100m毎の距離表示がある。

いつもインターバル走やペース走でお世話になっているが、今後もますます走りやすくなりそうだ。

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