ともらん

練習日誌｜9kmジョグ：腸腰筋がガッチガチ 2022.4.10

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今日の練習メニューは、9kmジョグ。夕食前に北浦和〜さいたま新都心をサクッと走ってきた。

パーソナルトレーニングで毎回使っているのがストレッチポール。背骨や首周りの筋肉をあるべき姿に戻すのに効くらしい。自宅では、東急スポーツオアシスの「リセットポール」を愛用している。

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パーソナルトレーニング

午前中はフィットネスクラブでパーソナルトレーニング。

まずは硬くなったカラダをほぐしてもらう。特に腸腰筋がガッチガチに凝っていたて、ギュッと押されるたびに心の中で「ギャッ！！」と叫び声を上げていた。

次に、正しい腕振りの方法を学ぶ。背骨、背筋、肩甲骨の動きを意識しながら、2kgのダンベルをゆっくりと上げ下げする。めちゃくちゃ難易度が高い…。

1時間のトレーニングでまるで別人のようなカラダになり、夕方のジョギングでは驚くほど軽やかに走れた。

今日学んだマッサージ・ストレッチを自分なりに体系化して、レースやポイント練習の前に実践したい。

まずは来週末の「かすみがうらマラソン」でその効果を検証してみる。

今日の一枚

写真は、さいたまスーパーアリーナに向かう途中の景色。歩道の花壇に咲いていたチューリップがちょうど見頃を迎えていた。

パーソナルトレーニングで毎回使っているのがストレッチポール。背骨や首周りの筋肉をあるべき姿に戻すのに効くらしい。自宅では、東急スポーツオアシスの「リセットポール」を愛用している。

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