ともらん

練習日誌|20kmジョグ:体脂肪率が15.9%に 2022/5/15

来週末の「黒部名水マラソン2022」に向けた最後のロングラン。北浦和〜秋ヶ瀬公園〜彩湖を往復20km。

今日のロングランの相棒はナイキの「ペガサス39」。1ヶ月履き慣らしてようやく足に馴染んできた気がする。

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パーソナルトレーニング

午前中は4週間ぶりにパーソナルトレーニングへ。昨年10月から通い始め、ランニングのパフォーマンス向上を目的とした体幹トレーニングを主に行なっている。

身体検査をしてもらったら、今年の1月に比べて体脂肪が約200g減り、筋肉のバランスが下記のとおり改善していた。

  • 体脂肪:9.7kg → 9.5kg
  • 体脂率:16.2% → 15.9%
  • 骨格筋量:9.5kg → 9.5kg
  • 右腕:2.44kg → 2.44kg
  • 左腕:2.38kg → 2.45kg
  • 体幹:21.3kg → 21.5kg
  • 右脚:8.31kg → 8.41kg
  • 左脚:8.20kg → 8.33kg

体重に対して200gと聞くと少なく感じるが、スーパーの肉売り場で脂身200gを手に取るとその質量が実感できる。

また、体脂肪が減ったにも関わらず、骨格筋量が減っていないのは良い傾向とのこと。

彩湖

夕方からロングランに出かけた。北浦和から常盤緑道〜別所沼公園〜秋ヶ瀬緑道を経由して彩湖へ。そのまま彩湖を1周して戻ると20kmに満たない。

そこで、秋ヶ瀬公園〜さくらそう水門経由で遠回りしてから彩湖の「戸田マラソンコース」をぐるりと1周。

ラスト4kmで雨が降り始めたが、小雨のうちに帰宅することができた。

今日の一枚

写真は、彩湖の東側のクロカンコース。こんな感じの不整地が湖畔に沿って2kmほど続く。

今日のロングランの相棒はナイキの「ペガサス39」。1ヶ月履き慣らしてようやく足に馴染んできた気がする。

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