練習日誌|12kmジョグ:左ふくらはぎのアイシング 2022/6/1

ロングインターバルを2本走る予定だったが体調が優れず、途中から12kmジョグに切り替えた。

とも

今日は走り終えると、左のふくらはぎに少しだけ痛みを感じた。冷凍庫から「アイスバッテリー 」を取り出して、お風呂に浸かりながらしっかりアイシングをした。

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北浦和〜蕨

日曜日に「山中湖ロードレース」を走り、月〜火曜日は完全休養。水曜日の今日は、リカバリージョグを挟まずにポイント練習を行う。

のはずだったが、ウォームアップジョグの段階から調子が良くない。とりあえず1本目のロングインターバルで様子を見ることにした。

3700mを3:55/kmペースで走るつもりが、どんなに頑張っても4:10/kmが精一杯。恐らく「黒部名水マラソン」の疲れが抜けきれていないのと、蒸し暑さも影響しているのだろう。

2本目のロングインターバルはスキップして、のんびりジョギングしながら自宅に戻ってきた。

今週日曜日は「信州安曇野ハーフマラソン」に参加する。タイムは1時間半を切れたら嬉しいが、今日の調子だとジョギングに切り替えるかもしれない。

とにかく無理はしないと決めている。安曇野の風景を見ながら走るだけでも参加する価値がある。

今日の一枚

写真は、熱中症対策用に購入した「アイスバッテリー」という保冷剤。真夏の炎天下でも冷却機能が1時間以上持続し、主に手のひらを冷やすのに使っていた。

肌に触れる部分が冷たすぎないため、アイシングの保冷剤としても使い勝手が良い。完全防水なのでお風呂場でも使える。

とも

今日は走り終えると、左のふくらはぎに少しだけ痛みを感じた。冷凍庫から「アイスバッテリー 」を取り出して、お風呂に浸かりながらしっかりアイシングをした。

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手のひらを冷やすと深部体温が下がり、熱中症予防に有効だと言われている。今回購入した「アイスバッテリー フレッシュ」は、手のひらにギリギリ収まるサイズで、冷却機能が1時間以上持続する優れもの。暑い夏のランニングに役立ちそうなので、注意点なども含めて詳しく紹介する。続きを読む

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