練習日誌|11kmペース走:次のステージへ 2022/7/13

久々に長めのペース走。一定のペースで、しかもマラソンペースよりも速いペースで走る練習は正直キツい。でも次のステージに行くためには不可欠。

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北浦和〜蕨

今日は珍しくガーミンの調子が悪かった。いつもなら起動して10秒以内にGPSを捕捉するのに、数分過ぎても捕捉完了を示すグリーンの表示ならない。

時間がもったいないのでレッドの状態で走り始めたら、最初の5分間の距離がまったく計測できていなかった。一旦アクティビティを削除してガーミンを再起動。すると数秒でグリーンに変わった。

コースはJR京浜東北線沿いの北浦和駅〜蕨駅区間。北浦和駅〜浦和駅でウォームアップして、浦和駅〜蕨駅で往復11kmのペース走に突入。設定ペースは3:55〜4:00/km。

その後、浦和駅〜北浦和駅でダウンジョグをして今日の練習は終了。

先週日曜日は5000mのレースに参加し、平均ペース3:34/kmで完走した。それに比べると、今日のペースは余裕が感じられる。

ロングインターバルやタイムトライアルで最速ペースを底上げし、マラソンペースを余裕で走れるようにする。それを繰り返すことでマラソンペースの底上げを図り、自己ベスト更新に繋げていく。

僕がやっている練習はただそれだけ。シンプルだが、負荷が低すぎると効果が薄く、負荷が高すぎるとケガや故障につながる。絶妙な匙加減を探るために、常に自分のカラダとの対話が求められる。

今日の一枚

今日はランニング中に写真を撮り忘れてしまったので、最近読んだお気に入りの本を紹介。『最高のランニングのための科学 ケガしない走り方、歩き方』。ケガや故障のリスクを最小限に抑えるヒントが詰まっており、付箋だらけになってしまった。

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2022年6月に発売されたガーミンの新しいランニング時計「Forerunner 255S」を紹介する。なぜハイエンドモデルの「955」ではなく、通常サイズの「255」でもなく、コンパクトサイズの「255S」を選んだのかも併せて解説したい。続きを読む

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