10kmペース走:圧倒的に準備不足 2022/7/20

練習日誌

1週間ぶりのペース走。前回は3:55/kmペースで11km。今回も同じペース10km走りたかったが、疲労と暑さで4:00/kmが精一杯だった。

北浦和〜蕨

今日はいろんな意味で準備不足だった。

まず、寝不足。昨晩は寝苦しくて2時に目が覚めてしまい、再び寝付けたのは5時頃。つまり睡眠時間は5時間に満たない。

次に、熱中症対策を怠ってしまった。外に出て気づいたが、そこまでの暑苦しさは感じず、そのまま走りに出かけた。

そして、準備運動のアクティブストレッチも忘れてしまった。2kmのウォームアップジョグでエンジンはかかったけれど、動きのキレがイマイチだった。

そんな状態で良い走りができるはずがない。一応、ペースは4:00/kmを死守したが、暑さで頭がボーッとして走りになかなか集中できなかった。

とりあえず設定ペースで浦和駅〜蕨駅の往復10km区間を走り終えたものの、最後のダウンジョグで右足を軽く挫いてしまった。

平なアスファルトの上をジョギングペースで走っていたのに、なぜ挫いたのか分からない。

でも、集中力が圧倒的に足りていなかったことは確かだ。そんな時は、ほんの僅かな傾斜や窪みに足を取られ、大惨事につながることもある。

幸い転倒はせず、すぐに体制を立て直せたので大事に至らず。でも念の為、ダウンジョグを中断して残りは歩いて帰宅した。

家に着くと、すぐに「アイスバッテリー」で右足首をアイシングした。「アイスバッテリー」はランニングに携帯するために購入したものだが、普通にアイシングにも使えて一石二鳥。

今日の一枚

写真は、今日の折り返し地点の蕨駅周辺。

とも

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