練習日誌|24kmジョグ:諦める勇気 2022/7/23

今日は久しぶりに30km走!の予定だったが、最高気温35℃の暑さに勝てず24kmで切り上げた。炎天下では我慢は禁物、諦めが肝心。

とも

秋ヶ瀬公園〜彩湖

10時に北浦和を出発し、常磐緑道〜別所沼公園〜秋ヶ瀬緑道を経由して、荒川の辺りの「秋ヶ瀬公園」へ。

ちょうど木陰になっていた公園の東側へ移動し、片道2.5kmの直線コースを2往復。気温は30℃を超えていたが、木陰だと体感温度が5℃くらい低く感じる。

それから荒川土手〜さくらそう水門を経由して彩湖へ移動。そのまま反時計回りで周回し、北浦和に戻って30kmにするつもりだった。

しかし気温が35℃に達し、炎天下にさらされると異次元の暑さを感じる。大事をとって21km地点で15分の休憩を取ることにした。

残り9kmはペースダウンして走り切ることもできたが、熱中症になったら大変。途中でルートを変更してJR埼京線・西浦和駅で終了。そこから電車で北浦和に戻った。

今回、熱中症対策で工夫した点は以下のとおり。

  • できる限り木陰を走る
  • 「ニューすずしん帽クール」に「アイスバッテリー」を入れて首筋を冷やす。冷却が2時間ほど持続する。
  • サロモンの「ソフトフラスク」を手持ちし、こまめに水分補給。飲み干したら水飲み場で補給する。
  • 「イオンウォーターパウダー」を携帯し、水に溶かして飲む。これでミネラル補給もできる。

しかし最も効果的な熱中症対策は、無理をしないこと。今回は「30km走」にこだわらず、24kmで潔く切り上げることができた自分を褒めてあげたい。

今日の一枚

写真は、秋ヶ瀬公園から彩湖に向かう途中で撮影。「あれ、ここ北海道?」と疑ってしまうような景色。ちなみに彩湖では「あれ、ここ沖縄?」と錯覚するような写真が撮れた。

とも

手のひらを冷やすと深部体温が下がり、熱中症予防に有効だと言われている。今回購入した「アイスバッテリー フレッシュ」は、手のひらにギリギリ収まるサイズで、冷却機能が1時間以上持続する優れもの。暑い夏のランニングに役立ちそうなので、注意点なども含めて詳しく紹介する。続きを読む

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暑い夏のランニングを快適に楽しむために、サロモンの「ソフトフラスク 150ml」を購入した。ソフトフラスクは、柔らかくて折りたたみ可能な給水ボトル。飲んだ分だけ容量が圧縮されるので、ランニング中でも水がジャバジャバしない。続きを読む

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正式名称は「ポカリスエット イオンウォーター パウダー スティックタイプ」。水に溶かすとスティック1袋(5.4g)が180mlのイオンウォーターに変身する。マラソンブロガー的には、水飲み場で給水ボトルを補充する時に使うのがおすすめだ。続きを読む

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彩湖(さいこ)は、東京都と埼玉県の県境にある人造の湖。荒川洪水時の被害に備えた調節池として1997年に完成し、周辺には公園や運動場、バーベキュー広場やアスレチック場がある。今回は彩湖の北側に整備された周回4.7kmの「戸田マラソンコース」を走ってきたので紹介する。続きを読む

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