1kmジョグ：最低走行距離 2022/7/24

ここ数年の最低走行距離。走り始めて400mで「やっぱり今日はやめたほうがいいかも…」と思い、Uターンして終了。

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北浦和

午前中は、父親の実家で草むしり。その後お墓参りをして、そこでも草むしり。久しぶりにいい汗をかいた。

午後は読書と昼寝をして、夕方から走りに出かける予定だった。

ところがランニングシューズを履いてもモチベーションが上がらない。一旦玄関の外に出たものの、エレベーターのボタンを押さずに戻ってきてしまった。

「パパ、もう帰ってきたの？」と娘が驚いた様子だった。しばらく娘と雑談した後「やっぱり走ってくる」と言って再び外に出た。

結局、今日は調子が良くなかったらしい。走り始めてすぐにUターンして自宅に戻った。走行距離は1km。

まあ、午前中に重労働をしたので良しとしよう。

最近、1回で走る距離を意識的に伸ばしている。5〜7km程度だった最低走行距離を10km以上にしている。ジョギングペースだと1時間。1時間未満と1時間以上では練習効果の違いが実感できる。

逆に10km以上走れない時は、思い切ってランオフする。以前は3kmでも5kmでも「走らないよりはマシ」と考えていたが、練習効果は薄い。であれば、しっかり休んで次に備えるほうが良い。

今日の一枚

写真は、ランニング関連の名著『ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング』。走れない日は本を読んで勉強する。

本書の内容は以下のとおり。ランニングの基本を学び直すには良い1冊だと思う。

• 第0章 この本の効果的な使い方 ~ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する
• 第1章 走るための基礎知識〈理論編〉~ウォーキングよりランニングがいい理由
• 第2章 走るための基礎知識〈実践編〉~スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
• 第3章 ランニングとダイエット ~ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
• 第4章 ランニングの生理学 ~メカニズムを知れば、効果が上がる
• 第5章 マラソンへ向けたトレーニング ~フルマラソン完走、サブスリーを目指す
• 第6章 レースのコンディショニング ~レース直前からレース後の注意点
• 第7章 ランニングと健康 ~継続して走ることが身体にもたらす効果

とも

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