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5kmペース走×2：気乗りしない理由 2023/1/4

練習ノート

マラソンブロガーのtomoです。

今日は寒いからランニングをサボりたい……。そんな気持ちに打ち勝ち、5kmペース走を2本走ってきました。

気乗りしない理由

今日から仕事始めでした。久しぶりに仕事をして疲れたのか、夕方から走りに出かけるのが億劫に感じました。

でも今日は大事なポイント練習の日。しかも今週末の「いぶすき菜の花マラソン」に向けた最後の刺激入れのチャンス。

調子が乗らない時、自分に鞭打って走るべきか、無理せず休むべきか、悩みます。

基本的には「無理をしない」をモットーにしていますが、サボってばかりいると上達しないので「これは単なる甘えだよな……」と思う時は、重い腰を上げて走りに出かけます。

気が乗らないのは甘えか、悲鳴か？

自分の中でひとつの判断基準にしているのが「昨晩よく眠れたか」どうか。

睡眠不足だと疲れが抜け切れておらず、集中力も低下するので怪我や故障のリスクが高まります。

ふるいにかけた結果、気が乗らないのは「甘え」であることが判明しました。

北浦和〜蕨

そんなわけで、仕事が終わってから走りに出かけました。

今日は一段と寒かったので、防寒ウェアと腹巻、ニット帽と手袋で重装備します。

コースは京浜東北線沿いの北浦和駅〜蕨駅区間を往復。信号待ちの少ない直線コースなのでスピード練習に適しています。

まずは北浦和駅から浦和駅まで2kmのウォームアップジョグ。

それから休みを挟まずに5kmのペース走へ。設定ペースは3:55/km。最初の1kmは苦しく感じましたが、残りの4kmはまるでジョグペースのように楽に走れました。

蕨駅を通過し、蕨市ランニングコースに差し掛かるとリカバリージョグに切り替えます。途中、トイレ休憩も挟みました。

5分間のリカバリージョグを経て、2本目のペース走に突入します。今度は蕨駅から浦和駅まで戻るわけですが、冷たい向かい風にさらされます。

往路では楽に3:55/kmで走れたのに、復路では粘っても4:00/kmが精一杯。それでも意識的にピッチを上げて向かい風に挑みました。

ダウンジョグのついでに、中華料理店に立ち寄り、夕飯のおかずとなるテイクアウトをピックアップしてきました。

デリバリーすると配達料がかかりますからね。ランニングのついでにピックアップすれば、運動も節約もできて一石二鳥。

おまけ

写真は、京浜東北線沿いにある蕨市ランニングコースです。夜でも明るいので安心して走れます。

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おすすめは、以下の条件を満たすランニングウェアです。

  • 防風性能に優れている
  • 吸湿速乾性能に優れている
  • 保温性に優れている
  • 軽量かつ柔軟で動きやすい

意外と少ないんですよね。この4つを満たすランニングウェアって。

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