810mインターバル：ペース感覚 2023/2/2
マラソンブロガーのtomoです。
今日はポイント練習の日。810mインターバル走を10本走りました。
ところがランニングウォッチのGPSの調子が悪く、途中からペース表示がおかしなことに。
そんな時に頼れるのは自分のペース感覚です。
ペース感覚を養う
自分は今、どのくらいの速さで走っているのか？
経験豊富なランナーなら大体の予測はつくと思います。
自分の場合、3:45/km→4:15/km→4:45/km→5:15/kmの約30秒刻みで分かります。
なぜなら練習のペースが大体こんな感じだからです。
- 3:45/km インターバル走・タイムトライアル
- 4:15/km ペース走
- 4:45/km ラン
- 5:15/km ジョグ
これらの4つのペースが掴めると「今は4:15/kmよりちょっと速いから4:05/kmくらいかな」とか「5:15/kmからペースダウンしたから5:30/kmくらいだろう」というふうに、ペースの変化も分かるようになります。
ペース感覚は、音楽家でいうところの音感みたいなもの。
トップ選手になると、1秒刻みで違いが分かるそうです。
ランニングウォッチを使うとペース感覚が鈍るという説がありますが、普段から実際の速度と自分の「体感速度」を照らし合わせることで、ペース感覚をチューニングすることができます。
まあ、ランニングウォッチの速度計測が正確である、という前提ですけどね。
北浦和公園
ランニングウォッチの万能ではなくて、しばらく使っていなかったりするとGPS補足の調子が悪かったりします。
今日はまさにそんな感じで、外に出て数分待ってもGPSがなかなか「捕捉」できません。
捕捉を完了せずに走り始めることもできますが、ペース表示が狂います。
でも待ち続けるには外は寒すぎる。
そんなわけでウォームアップジョグはランニングウォッチを使わずに走りました。
10分後、ようやく補足が完了したのでインターバル走を始めます。
コースは北浦和公園の外周。1周約1kmです。
1〜4本目は3:35/kmのペースを目安に走ります。
徐々にペースが落ちている感覚があったので、5本目は気合を入れて走ったところ、表示ペースは3:50/kmと逆に遅くなりました。
その後も似たようなペース表示が続きましたが、自分のペース感覚を10本すべて走り切りました。
GPSの補足の段階で調子が悪い時は、ランニング中も調子が悪いんですよね。
おまけ
写真は、北浦和公園内にある「埼玉県立近代美術館」。黒川紀章設計のコンクリート造りの美しい建物です。
今日のインターバル走の相棒はアシックスの「メタスピードスカイ+」でした。
MORE
自費レビュー｜アシックス メタスピード エッジ+（第2世代）
2022年6月に発売されたメタスピードエッジ+（プラス）を紹介します。
クッションは硬めです。足が自然と前に出る設計でフォアフット走法に向いています。主な特徴は以下のとおり。
- ミッドソールには軽量性と反発性に優れた「FF BLAST TURBO」を採用。第1世代よりも16%増量
- カーボンプレート内蔵。つま先に向かって下がる傾斜となる配置
- アッパーには軽量性と通気性に優れた「モーションアップラッパー」を採用
- アウターソールには雨でも滑りにくい「ASICS GRIP」を採用
- 重さは210g（27.0cm）
- 価格は税込27,500円
「とも」は発売日当日に注文しました。早速履いてみたので詳しくレビューしたいと思います。
こちらの「アシックス メタスピードエッジ+」は以下の通販サイトから購入できます。
サイズ選びに不安があるなら、Amazonの無料試着サービス「Prime Try Before You Buy」を使って自宅で試着してみましょう。気になるサイズや色をまとめて注文、不要なものは無料で返送・返品できますよ。
徹底解説｜メタスピード：スカイ+とエッジ+、どっちがいいの？
アシックスの最速級マラソンシューズのメタスピードの「スカイ+」と「エッジ+」どちらが良いか？という疑問にお答えします。
アシックスは「ストライド型ランナーならスカイ」か「ピッチ型ランナーならエッジ」を推奨していますが、そもそもこの分類の仕方に違和感を感じます。
メタスピードの大ファンである「とも」は、両方買って履き比べた結果「スカイ+」の方がしっくり来ました。
徹底解説｜知らないと損するGarminの便利な機能
ランニングウォッチのGarminで使える機能を詳しく解説します。
あまり知られていませんが、Garminの公式サイトからオンラインマニュアルが無料でダウンロードできます。端末に関するすべての情報が載っているので、買ってから一度読んでおくのがおすすめです。
徹底解説｜Garminを買ったら最初にやるべき設定まとめ
Garminのランニングウォッチを買ったら、初期設定の他に何をすればいいの？という疑問にお答えします。
初期設定が完了すればすぐに使えますが、Garminの各種機能や通知設定をカスタマイズしておくと使い勝手が良くなります。
7kmウォーク：人生で最も歩いた3週間 2023/3/26
7kmウォーク：完全防水スタイル 2023/3/25
6kmウォーク：日本一の桜回廊 2023/3/24
4kmウォーク：秋冬シーズンのレースプラン 2023/3/23
4kmウォーク：中山道 2023/3/22
6kmウォーク：4~6月はフルマラソン2本 2023/3/21
9kmウォーク：1190段を登る 2023/3/19
4kmウォーク：目標は「100km歩く」 2023/3/18
5kmウォーク：桜マラソン 2023/3/17
5kmウォーク：弱り目に祟り目 2023/3/16
8kmウォーク：獲得標高190m 2023/3/13
RECOMMEND
自費レビュー｜ BLACKUBEキャップライト：手ぶらで足元が照らせる
マラソンブロガーおすすめエナジージェル【2023年版】
徹底解説｜ 夜のランニングは危ない？安全に走るための必需品を紹介
徹底解説｜ ワールドマラソンメジャーズ「6大制覇」までの全記録
NEW
15kmジョグ：3週間ぶりに走るとどうなるのか？ 2023/3/27
自費レビュー｜ On Cloudsurfer 7：On初体験の感動を再び
7kmウォーク：人生で最も歩いた3週間 2023/3/26
7kmウォーク：完全防水スタイル 2023/3/25
自費レビュー｜ ミズノ ランニング マルチポケットパンツ ドライ
6kmウォーク：日本一の桜回廊 2023/3/24
4kmウォーク：秋冬シーズンのレースプラン 2023/3/23
4kmウォーク：中山道 2023/3/22
6kmウォーク：4~6月はフルマラソン2本 2023/3/21
自費レビュー｜ アシックス ランニング マルチポケットパンツ
9kmウォーク：1190段を登る 2023/3/19
旅ランニング｜ 新潟：信濃川やすらぎ堤コースがおすすめ
AREA
これまでにレースや旅ランで走ったことのある国内外のエリアをまとめました。
日本国内（都道府県別）
- 北海道：北海道
- 東北：青森｜岩手｜秋田｜宮城｜山形｜福島
- 関東：茨城｜栃木｜群馬｜埼玉｜千葉｜神奈川｜東京
- 中部：新潟｜富山｜石川｜福井｜山梨｜長野｜岐阜｜静岡｜愛知
- 近畿：三重｜滋賀｜京都｜大阪｜兵庫｜奈良｜和歌山
- 中国：鳥取｜滋賀｜島根｜岡山｜広島｜山口
- 四国：徳島｜香川｜愛媛｜高知
- 九州：福岡｜佐賀｜長崎｜熊本｜大分｜宮崎｜鹿児島
- 沖縄：沖縄
海外
PROFILE
マラソンブロガー「とも」のプロフィール
マラソンブログ「ともらん」の運営方針。アクセス数と収益も
フルマラソン完走歴：自己ベストは2時間52分38秒
僕のマラソン練習法は「脱自己流」
FAQ
当ブログ「ともらん」について、よくある質問のまとめ。
「ともらん」とは？
マラソンブロガーの「とも」が個人運営するウェブメディアです。2016年の開設以来「読めば走りたくなるマラソンブログ」をコンセプトに、ランニング関連情報を発信しています。
「とも」ってどんな人？
マラソンをライフワークにしているアラフォー男性です。埼玉県に在住、都内IT企業に勤めながらマラソンブロガーとして活動中。本名は桑原智彦。プロフィール詳細へ
どんな記事を書いているの？
マラソンブロガーの活動を通して得られた実体験をもとに、自費レビュー、徹底解説、レース攻略、旅ランニング、コラムの5つのテーマで執筆しています。
SNSはやっているの？
情報発信はツイッター（tomorunblog@）、練習記録はStrava（tomorun）を利用しています。Stravaは基本的に相互フォローさせていただきます。
スポンサーはいるの？
当ブログの運営や紹介する商品の購入はアフィリエイトの広告収入で賄っており、特定企業・団体・人物から金銭的支援やPR案件は一切受けていません。
写真の二次利用は可能？
商用利用は不可。ブログやSNSなど個人で利用する場合は、当ブログの名称（ともらん）と引用リンク（https://tomo.run）が明記されていれば許諾なしで利用可能です。