19kmラン:熊本城マラソンへのカウントダウン 2023/2/7

マラソンブロガーのtomoです。
娘の習い事の待ち時間に19km走ってきました。お迎えの時間が決まっていると、練習にメリハリが出て良いですね。

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北浦和〜与野
コースは最近定番となりつつある北浦和〜与野の周回コース。1周約5kmですが、今日はそこに1kmプラスして6kmの周回コースを3周しました。
2日前の日曜日に26km走をやったばかりなので、まだ疲れが抜けきれていませんが、意外と調子良く走れました。
立春を境に、調子が上向いてきたように感じるのは気のせいでしょうか。
熊本城マラソンに向けて
2月19日の「熊本城マラソン」まで残すところ12日となりました。
今シーズンの本命レースは3月12日に走る予定の「びわ湖マラソン」なので、熊本はその予行演習として走ります。
余計なプレッシャーを感じないためにも、熊本での目標タイムは設けませんが、無理せずにサブ3が達成できると嬉しいですね。
ちなみに熊本までの練習メニューは以下のとおり。
- 2月8日 16km走 4:57〜5:07/km
- 2月9日 4 × 5kmペース走 3:55〜4:05/km
- 2月10日 11km走 5:19〜5:29/km
- 2月11日 30km走 4:29〜4:39/km
- 2月12日 ランオフ
- 2月13日 ランオフ
- 2月14日 5kmペース走 3:55〜4:05/km × 2
- 2月15日 4km走 5:19〜5:29/km
- 2月16日 ランオフ
- 2月17日 ランオフ
- 2月18日 4km走 5:19〜5:29/km
- 2月19日 レース当日
実際には仕事や家庭の都合で予定を入れ替えないといけませんが、今週が山場ですね。
ちなみにマラソンのトレーニングは「running.COACH」という有料のオンラインサービスを3年ほど利用しています。
Garminとの相性が良く、肝心の結果の方は昨年はフルマラソンの自己ベストが5分も短縮できました。
これは便利!マラソントレーニングのアプリ「https://t.co/U9oouBGGr7」→ガーミンウォッチに練習メニューを自動転送。Uウォッチを起動すると、その日のトレーニングが表示されます。780m→3分ジョグのインターバル走も分かりやすく指示してくれました!
— tomo.run|マラソンブログ (@tomorunblog) July 15, 2020
アプリの詳細 https://t.co/I7C30sC2Sy pic.twitter.com/PszLPCOoNO
シューズはミズノの「ウエーブリベリオン フラッシュ」を着用。
長距離でも走りが安定します。週末の30km走でも履いてみて、問題なさそうだったら「熊本城マラソン」で使用したいと思います。
おまけ

写真は、今日のランニングコースの一部。周回コースに陸橋を取り入れることで信号待ち横断歩道を無くしました。
そこそこ高低差もあるので、アップダウンの良い練習にもなります。
