19kmラン：熊本城マラソンへのカウントダウン 2023/2/7
マラソンブロガーのtomoです。
娘の習い事の待ち時間に19km走ってきました。お迎えの時間が決まっていると、練習にメリハリが出て良いですね。
北浦和〜与野
コースは最近定番となりつつある北浦和〜与野の周回コース。1周約5kmですが、今日はそこに1kmプラスして6kmの周回コースを3周しました。
2日前の日曜日に26km走をやったばかりなので、まだ疲れが抜けきれていませんが、意外と調子良く走れました。
立春を境に、調子が上向いてきたように感じるのは気のせいでしょうか。
熊本城マラソンに向けて
2月19日の「熊本城マラソン」まで残すところ12日となりました。
今シーズンの本命レースは3月12日に走る予定の「びわ湖マラソン」なので、熊本はその予行演習として走ります。
余計なプレッシャーを感じないためにも、熊本での目標タイムは設けませんが、無理せずにサブ3が達成できると嬉しいですね。
ちなみに熊本までの練習メニューは以下のとおり。
- 2月8日 16km走 4:57〜5:07/km
- 2月9日 4 × 5kmペース走 3:55〜4:05/km
- 2月10日 11km走 5:19〜5:29/km
- 2月11日 30km走 4:29〜4:39/km
- 2月12日 ランオフ
- 2月13日 ランオフ
- 2月14日 5kmペース走 3:55〜4:05/km × 2
- 2月15日 4km走 5:19〜5:29/km
- 2月16日 ランオフ
- 2月17日 ランオフ
- 2月18日 4km走 5:19〜5:29/km
- 2月19日 レース当日
実際には仕事や家庭の都合で予定を入れ替えないといけませんが、今週が山場ですね。
ちなみにマラソンのトレーニングは「running.COACH」という有料のオンラインサービスを3年ほど利用しています。
Garminとの相性が良く、肝心の結果の方は昨年はフルマラソンの自己ベストが5分も短縮できました。
これは便利！マラソントレーニングのアプリ「https://t.co/U9oouBGGr7」→ガーミンウォッチに練習メニューを自動転送。Uウォッチを起動すると、その日のトレーニングが表示されます。780m→3分ジョグのインターバル走も分かりやすく指示してくれました！
— tomo.run｜マラソンブログ (@tomorunblog) July 15, 2020
アプリの詳細 https://t.co/I7C30sC2Sy pic.twitter.com/PszLPCOoNO
シューズはミズノの「ウエーブリベリオン フラッシュ」を着用。
長距離でも走りが安定します。週末の30km走でも履いてみて、問題なさそうだったら「熊本城マラソン」で使用したいと思います。
おまけ
写真は、今日のランニングコースの一部。周回コースに陸橋を取り入れることで信号待ち横断歩道を無くしました。
そこそこ高低差もあるので、アップダウンの良い練習にもなります。
MORE
自費レビュー｜ウエーブリベリオン フラッシュ：プロじゃないほう
2023年1月に発売されたミズノのランニングシューズ「ウエーブリベリオン フラッシュ」を紹介します。
サブ3.0ランナーをターゲットにしており、主な特徴は以下のとおりです。
- ソールはMIZUNO ENERGYとMIZUNO ENERGY LITEの二層構造
- グラスファイバー強化ナイロンプレートを内蔵
- ワイドタイプ（3E）あり
- 価格は17,600円
同時期に発売された「プロ」と「フラッシュ」のどちらを買うか迷いましたが、最終的に「フラッシュ」を選びました。
その辺りも含めて、詳しく紹介していきたいと思います。
こちらの「ミズノ ウエーブリベリオン フラッシュ」は以下の通販サイトから購入できます。
サイズ選びに不安があるなら、Amazonの無料試着サービス「Prime Try Before You Buy」を使って自宅で試着してみましょう。気になるサイズや色をまとめて注文、不要なものは無料で返送・返品できますよ。
徹底解説｜僕の「サブ3」マラソントレーニング。秘訣は脱自己流
人生初サブ3と自己ベスト更新に貢献してくれた有料オンライントレーニングを紹介します。
「とも」が今でも利用しているのが、マラソン女子元世界記録保持者ポーラ・ラドクリフが監修した「running.COACH」という有料トレーニングプランです。
このプランが優れていることは言うまでもないですが、大事なポイントはこれを利用することで自己流トレーニングから脱却できたことだと思います。
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AREA
これまでにレースや旅ランで走ったことのある国内外のエリアをまとめました。
日本国内（都道府県別）
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- 東北：青森｜岩手｜秋田｜宮城｜山形｜福島
- 関東：茨城｜栃木｜群馬｜埼玉｜千葉｜神奈川｜東京
- 中部：新潟｜富山｜石川｜福井｜山梨｜長野｜岐阜｜静岡｜愛知
- 近畿：三重｜滋賀｜京都｜大阪｜兵庫｜奈良｜和歌山
- 中国：鳥取｜滋賀｜島根｜岡山｜広島｜山口
- 四国：徳島｜香川｜愛媛｜高知
- 九州：福岡｜佐賀｜長崎｜熊本｜大分｜宮崎｜鹿児島
- 沖縄：沖縄
海外
PROFILE
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マラソンブログ「ともらん」の運営方針。アクセス数と収益も
フルマラソン完走歴：自己ベストは2時間52分38秒
僕のマラソン練習法は「脱自己流」
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「とも」ってどんな人？
マラソンをライフワークにしているアラフォー男性です。埼玉県に在住、都内IT企業に勤めながらマラソンブロガーとして活動中。本名は桑原智彦。プロフィール詳細へ
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