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17kmジョグ：走る前の柔軟体操 2023/5/9

練習ノート

マラソンブロガーのtomoです。

夕方から17kmジョグへ。一昨日とほぼ同じ距離とペースなのに、今日は驚くほど楽に走れました。

どうやら練習前に行った柔軟体操が効いたようです。

ストレッチポール

柔軟体操はストレッチポールを使って行います。

まずストレッチポールの上に仰向けになり、肩関節をゆっくり動かして可動域を広げていきます。

次にストレッチポールと交差するように仰向けになり、肩からお尻までゆっくり移動します。

最後にストレッチポールにお尻だけ乗せ、膝を胸につけて臀部の筋肉を伸ばします。

ちなみに、これらは2021年から通い続けているパーソナルトレーニングで教わりました。

所要時間は10〜15分。自宅でテレビやスマホを観ながらでも出来ます。

ランニングの前に、これをやるのとやらないのでは全然違いますね。

一昨日とほぼ同じ距離・ペースでしたが、体感的な負荷レベルを比較するとこんな感じです。

  • 一昨日：16km 4:51/km → 負荷レベル 8/10
  • 今日：17km 4:56/km→ 負荷レベル 3/10

もちろん日によって調子が異なるため、単純比較はできません。

ですが、練習前にストレッチをすると、

  • 身体の可動域が広がる→
  • ランニングエコノミーが向上する→
  • より少ない負荷で走れる

という「正」のスパイラルは間違いなく実感できます。

北浦和〜与野

今日も娘の習い事の待ち時間に走りました。

北浦和〜与野の往復5km周回コースを3周。最後に10分ほど余裕があったのでプラス2km。

ランニングシューズは久々にミズノの「ウエーブライダー26」を履きました。

クッション性能と走行安定性が非常に高く、ロードでの長距離走で出番が多いシューズです。

ランニングライトはペツルの「アクティック」を使用。明るいのに電池の持ちが良くて満足しています。

ただ、冬場は帽子の上から装着していたので気にならなかったのですが、直に装着して長時間使用するとおでこが痛くなりますね。快適に走るためには工夫が必要です。

おまけ

写真は、北浦和駅東口にあるレディア像。Jリーグ・浦和レッズのマスコットキャラクターです。

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自費レビュー｜ペツル アクティック：350ルーメンの軽量ヘッドライト

夜ラン

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自費レビュー｜ミズノ ウエーブライダー26

シューズミズノ

ミズノの2022年秋冬新作ランニングシューズ「ウエーブライダー26」の特徴と履き心地をレビューします。

前作から進化した点は以下のとおりです。

  • ミズノエナジーの厚みが2mm増えた
  • ミズノウエーブの波形構造がより大胆になった
  • アッパーが柔らかいエアメッシュに変わった
  • 重さは10g増えた

「とも」が実際に履いてみた感想としては、前作に比べて中足部のサポートが増し、安定感は依然と高いままでグイグイ前進するライド感も感じられるようになりました。

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自費レビュー｜東急スポーツオアシス リセットポール

筋トレ

仰向けに寝ても痛くならないストレッチポールが欲しかったので、東急スポーツオアシスの「リセットポール RP-800」を購入しました。

硬すぎず、柔らかすぎない、絶妙な弾力性がクセになりそう。これで定価3,200円はとてもリーズナブル。

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徹底解説｜マラソンランナーがパーソナルトレーニングを受けるメリット

トレーニング

スポーツジムでマンツーマン（1対1）のパーソナルトレーニングを受講しています。

マラソンのパフォーマンス向上につながる筋力アップが主な目的ですが、自分の走りを見つめ直すとても良いきっかけになりました。

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