12kmラン：夏ランの秘密兵器 2023/7/3
マラソンブロガーのtomoです。
今日も蒸し暑い1日でした。夏ランによる身体へのダメージを最小限に抑えるために、秘密兵器を用意しました。
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北浦和〜蕨
今日の練習メニューは4:30/km前後のペースで12km走。
実はこのペース、一番苦手なんですよね…。
これよりも速いと集中して走りやすく、遅いと逆に集中しなくても走れます。
4:30/kmはその中間。中途半端に集中力が求められるので気持ち的にすごく疲れます。
その上、この蒸し暑さですからね。1時間のランとはいえ、ダメージが半端なかったです。
夏ランを快適にする方法
いろいろ試しましたが、最も効果的だなと思うのは身体の内側から冷やすこと。
走る前や走り始めに「アイススラリー」を飲むのがおすすめです。
アイススラリーとは、細かい氷の粒子が液体に分散した状態の飲み物。氷よりも身体を内部から効率よく冷やすといわれています。
市販されている商品で有名なのは「ポカリスエット」と「リポビタン」のアイススラリー。
個人的にはリポビタンの方が容量が多く、キャップ付きなので使いやすいと感じます。
成分にも特徴があり、熱中症対策に有効とされるミネラルやクエン酸も含まれています。
おまけ
写真は、ここ数年愛用している「リポビタン アイススラリー」。
走りに出かける直前に冷凍庫から出し、手に持って走ります。すると手のひらの血液を経由して深部体温がグッと下がります。
液体になった状態で少しずつ飲むと、胃の中から涼しく感じます。
これだけでも最初の15〜20分は快適に走れますよ。