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16kmペース走：ドミノ倒し 2023/9/11

ともらん

マラソンブロガーのtomoです。

今日はポイント練習の日。仕事を終えてから夕飯の支度をサクッと済ませ、16kmペース走に挑みました。

追い込みフェーズ

本命レースの「金沢マラソン2023」まで残り7週間。

いよいよマラソントレーニングも山場を迎え、追い込みフェーズに入りました。

夏休みが明けてから2週間の練習メニューは以下のとおり。自分にとって高負荷の練習を太文字にしています。

9月2日の30km走のダメージが大きく、9月6日のペース走を9月7日にスライド。

そのため9月9日の30km走までのリカバリー期間が中1日しかなく、疲れを残したまま2週連続で30km走ることに。

そして9月10日のリカバリージョグを挟み、9月11日の今日は16kmペース走。

正直、今日は調子はそんなに良くなかったです。

でも明日にスライドさせると、明後日のインターバル走に疲れを持ち越すことになりますし、すでにドミノ倒しの状態がさらに悪化します。

もちろん無理はしません。ケガや故障をしたらアウトなので。

ただ、ある程度追い込まないと練習になりません。この辺りのさじ加減はいつも悩みます。

北浦和〜川口

そんなわけで、今日は予定どおり16km走に挑みました。

コースはJR京浜東北線沿いの北浦和〜川口間。

北浦和駅〜浦和駅まではウォームアップジョグで移動し、浦和駅から川口駅の手前までの8kmをペース走で往復します。

設定ペースは3:55〜4:05/kmでしたが、最低ラインの4:05/kmを維持するのに精一杯でした。

しかし川口で折り返して、9kmあたりに差し掛かると身体がフワッと軽くなり、4:05/kmペースで楽に走れました。

最後に浦和駅から北浦和駅までクールダウンジョグをして、本日の練習はこれにて終了。

ポイント練習は苦しさが伴いますが、走り終えるとなんとも言えない充足感に満たされます。

そして、今日もクールダウンの途中にコンビニに寄り、プロテインドリンクで疲れた身体を労わりました。

さらに帰宅後は、お風呂と水シャワーで温冷交代浴からの低周波治療でケアを怠りません。

2日後にインターバル走に向けて、身体をしっかり整えておきます。

おまけ

写真は、今日のペース走で履いたブルックスの「ハイペリオン」。

たまにはカーボン非搭載のスピードシューズで走るのも良いですね。キレの良いグイグイ来る推進力がクセになります。