徹底解説|Virtual Trainerの使い方:AIが作ったマラソン練習プランで自己ベスト更新

練習法

ニューヨークシティマラソン公認のマラソントレーニング「Virtual Trainer」。簡単なプロフィールを入力するだけで、AIが自分仕様の練習メニューを作ってくれる。僕はこれを利用して自己ベストを更新できたので、使い勝手などを紹介したい。

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目次と内容

Virtual Trainerとは?

Virtual Trainer(バーチャルトレーナー)は、データサイエンスに基づいたマラソン向けトレーニングプラン専用のサービス。

RUNtrix(ラントリックス)というアメリカのベンチャー企業が開発・運営しており、2011年から「ニューヨークシティマラソン」の公式トレーニングパートナーとして提携している。

簡単なプロフィールを登録すると、自分の走力や次のレースの目標タイムに基づき、自分仕様の練習メニューを作ってくれるのが特徴。

米サクレッドハート大学の運動科学准教授Matthew Moran(マシュー・モーラン)氏が開発したアルゴリズムをもとに、コンピューターが個人情報に基づき、練習メニューを組み立てている。

練習メニューは、フルマラソン用(12、16週間)とハーフマラソン用(10週間)から選べる。現時点では、英語のみ対応。

自分にぴったりの練習メニューを提案

登録は簡単。まずはサイトにアクセスして、目標レースを登録する。

ここでは、2018年9月16日に参加予定の「ベルリンマラソン2018」を目標レースに設定する。コースの特徴(Course Terrain)は、ベルリンなので「フラット」を選択。フルマラソンの場合は「12週間」と「16週間」が選べる。

今回は「12週間」を選んだので、レース日から逆算して12週間前の6月24日からトレーニングを開始する。

次にプロフィールを入力する。単位(Preferred Units)はマイル(English)かメートル(Metrics)から選べるので、日本人に馴染みのあるメートルを選択。

ランニングの知識(Running Knowledge)は、中級(Moderate)にしておいた。

週間走行距離、一度に走っている最長距離、よく走るペースなどを入力していく。過去の2カ月以内に参加したレースとタイムも記入する。

今回は4月15日に参加した「長野マラソン<2018」のタイムを入れた。

入力が終わると、今の自分に最適なトレーニングレベルが表示されます。週4日練習、2日休養、1日は自由。週間走行距離の目安は40〜45km、想定タイムは3時間8分46秒。

最後に料金プランを選択し、クレジットカードで支払いを済ませれば登録完了!動画でのウェルカムメッセージや登録完了メールが届く。

料金プランは「NYRR」版がおすすめ

料金体系はシンプルで、1つの目標レースに向けたトレーニングプランごとに課金する仕組み。

例えば僕の場合、「ベルリンマラソン2018」に向けた12週間のトレーニングプランが1つの単位になる。

なお、「Virtual Trainer」は、提携しているニューヨークシティマラソンの「NYRR版」と、開発元であるRUNtrix社の「通常版」の2種類がある。

「NYRR版」の方が料金が$30安いので、登録する時は必ず「NYRR版」を利用しよう。使い勝手はどちらも基本的に同じ。

プラン 通常盤 NYRR版
10km(8週間) $29.99 なし
ハーフ(10週間) $49.99 $29.99
フル(12〜16週間) $79.99 $49.99

こちらが「通常盤」。

そしてこちらが「NYRR版」。明らかにこちらの方がお得だ。

Virtual Trainerの評価

実際に「Virtual Trainer」を使ってみて気づいたことをまとめていく。

練習メニューを細かくカスタマイズできる

ロングランを走りたい曜日、完全休養したい曜日、好きなトレーニング、トレッドミルの利用、GPSウォッチの所有、メール通知の頻度を設定すれば、自分のライフスタイルに合ったトレーニングプランが生成される。これはすごい。

練習メニューが見やすい

トレーニングプランは、日(Day)、週(Week)、すべて(All)の3つの単位で確認ができる。トレーニングプランの全体像が掴みやすいのが気に入った。

練習用のレースが登録できる

そして驚いたのが、目標レースとは別に、練習レースをトレーニングプランに組み込めること。「ベルリンマラソン」の前に参加する3つのレースを登録しておいた。

練習の進捗に応じて目標タイムがアップデートされる

練習レースを登録すると、想定完走タイムが3時間3分〜3時間5分に更新されました!練習量が増えたと判断されたのだろう。

ベルリンマラソンで自己ベスト更新!

「Virtual Trainer」を3ヶ月間利用した結果、「ベルリンマラソン2018」では、フルマラソンの自己ベストを約3分更新することができた。

とも

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30歳で走った初フルマラソンは「サブ4」だった。以降、34歳で「サブ3.5」、36歳で「サブ3」を達成。最終目標の「サブ2.5」に向けて、試行錯誤を繰り返しながら進化し続ける僕のマラソン練習法を紹介する。

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