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マラソンで「サブ3」を達成するために必要な3つの考え方【個人的見解】

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どうも!マラソンブロガーのtomo(とも)です。

最近「どんな練習をすればサブ3を達成できますか?」という質問をよく聞かれますが、僕は「わかりません」と答えるようにしています。

というのも、「〇〇をやればサブ3!」みたいな方法論は、あまり意味がないと思うからです。

他人の練習方法が、必ずしも自分に適しているとは限らない。その逆も然り。

とはいえ、サブ3に至るまでの考え方は、もしかしたら参考になるかもしれません。

ここでは、僕がサブ3を達成するために役立ったと思う、3つの考え方を紹介します。

フルマラソンデビュー6年目でサブ3

人生初のフルマラソンは、2014年に参加した富士山マラソンでした。タイム(ネット)は、3時間47分12秒。

そして2019年には、フルマラソンデビュー6年目にして東京マラソンで「サブ3」を達成。さいたま国際マラソンでは、さらに記録を更新して、2時間57分34秒で完走しました。

フルマラソンを3時間以内で完走する「サブ3」は、市民ランナーにとって重要なマイルストーンのひとつ。

僕も2017年頃からサブ3を意識して、練習に取り組むようになりました。と同時に、ランニングに対する考え方も大きく変わりました。

具体的には、次の3つの考え方を意識するようになりました。

  • 一度、自己流を捨てる
  • 故障しない努力をする
  • 負け戦を経験する

今振り返ると、この発想の転換がサブ3達成に大きく貢献してくれたと思います。

それぞれ詳しく解説します。

考え方①:一度、自己流を捨てる

2年ほど前にこんな記事を書いています。

自分の中では35歳は人生の節目だと思っています。ここからどう生きるかで自分の40代〜50代の生き方が定まる気がします。これから自分を大きく成長させるに、これまでの生き方や考え方を180度変えてみる。そこで、今後1年間は「自己流」の生き方や考え方を徹底的に封印してみようと思います。

それまでは、本や雑誌で学んだ断片的な知識をもとに、自分で練習メニューを組み立ていました。

他人が作った練習メニューを実践したこともありますが、自分の都合に合わせてカスタマイズすることが多かったです。

そんな自己流から脱却するきっかけとなったのが、オンラインのマラソントレーニングとの出会い。自分の走力に合わせて、専門家が自分だけの練習メニューを提案してくれるサービスです。

これまでに利用したマラソントレーニングは以下のとおり。

ポイントは、毎日決められた練習メニューを完璧にこなすことでした。

自分なりにアレンジするのではなく、まずは決められたことを忠実にやってみる。

もちろん、自分の頭で考えるのも大事だと思います。でも一度は、自分の考えを一切排除し、与えられた練習メニューを盲目的に実践することをおすすめします。

そこから驚くほど学びがありますよ。

考え方②:故障予防に投資する

練習量が増えてくると、故障しやすくなります。僕も月間走行距離が300kmを超えたあたりから、脚が痛むようになりました。

そこで、故障しない努力を怠らないという発想が重要になります。

練習前のストレッチやウォームアップ、クールダウンなどは、大事だとわかっていても、ついつい手を抜いてしまう人は少なくありません。

僕もその一人でした。走ること以外の時間は、どうしても無駄に感じてしまうんですよね…。

しかし脚を痛めてから、準備運動も練習の一部だということに気づき、時間をかけて真剣に取り組むようになりました。

他にも、足に負担がかからないランニングシューズを履いたり、自宅で低周波治療を行ったり、故障予防には結構な額のお金を投資しています。

僕がサブ3を達成する上で、役に立ったと思う練習は、1000m〜3000mのインターバル走です。わざわざそのためのランニングシューズを購入しました。

考え方③:負け戦を経験する

マラソンでいう「負け戦」とは、いわゆる撃沈というやつですね。

前半飛ばし過ぎて後半失速・歩いてしまったとか、体調不良でDNFしてしまったとか、自分が思い描いていたようなレースができなかったとき、「今日は負けたな」と感じます。

でも、そういう負け戦の時こそ、自分がステップアップするチャンスを掴めたりするものです。

直近の負け戦は、2019年11月に走った「ニューヨークシティマラソン」でした。

サブ3を意識しすぎて、スタート直後からオーバーペース。30kmを越えると脚が上がらなくなり、最後のセントラルパークでは、いつものジョギングペースで走りました。

悔しい気持ちでいっぱいでしたが、それをバネにして、次の「さいたま国際マラソン」では自己ベストを更新。好調だった前半にペースを抑えたことが功を奏しました。

「前半はペースを抑えるべき」というのは、頭でわかっていても、レースで実践するのは案外難しいものです。しかし、過去に苦しんだ経験があれば、「もう二度と同じ失敗を繰り返したくない!」という抑止力になります。

これまで数多くの「負け戦」を経験してきましたが、そこでの学びが、サブ3達成に生きていると感じます。

さいごに

マラソンは人生に似ていると言われます。上の3つの考え方を人生訓に置き換えると、①人の話を聞く、②リスクヘッジをする、③失敗から学ぶ、ですね。

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tomo(とも)。マラソンがライフワークの36歳。マラソンブロガー・外資系会社員・二児パパ。夢は福岡国際マラソンに出場すること。

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