MEMO

週間走行距離 50km。長野マラソンに向けた総仕上げ~weekly report~

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ランナーのみなさん、こんにちは。読めば走りたくなるブログ tomo.run(ともらん)にお越しいただき有難うございます。

1週間の出来事を振り返る Weekly report。2018/4/2-4/8のまとめです。

4月15日の長野マラソンに向けた総仕上げを行った 1週間でした。

走行距離は 50.0km

休み
13.4kmジョグ(5:12/km)
休み
13.3kmスピード走(4:26/km)
休み
7.0kmジョグ(5:02/km)
4.1kmウォームアップ+12.0kmクロカン(4:27/km)

3月18日走った「熊谷さくらマラソン」でしばらく疲労が抜けませんでしたが、今週は完全に復活しました。

火曜日と木曜日はいつもの帰宅ランコース(JR京浜東北線赤羽駅〜北浦和駅)。木曜日は 1kmを3分45秒で 3本走りました。

土曜日は Nike Epic React Flyknitを履いて軽いジョギングへ。

日曜日は埼玉県本庄市の「本庄早稲田の杜クロスカントリー」に出場。12kmのクロカンコースを 4分半/kmペースで走り切りました。

久々に週間走行距離が 50kmを超えました(ちょうどですが…)。

12週間のマラソン用トレーニングプラン

1月からマクミラン・ランニング(McMillan Running)のオンライン・パーソナルコーチを継続中。4月の長野マラソンに向けた 12週間のトレーニングメニューは今週で 11週間目。目標レースの「長野マラソン」まで残すところ 1週間!

木曜日と日曜日は負荷の高い練習が入っており「本番前にこんなに走って大丈夫?」とも思いましたが、トレーニングプランどおりに走りました。下手に自己流でアレンジするよりも、今はトレーニングプランを信じて実直にこなします。

本庄早稲田の杜

日曜日は上越新幹線に乗って早稲田本庄駅へ。大宮駅からたったの 22分です。毎年4月に埼玉県本庄市で開催される「本庄早稲田の杜クロスカントリー&ハーフマラソン」。今回はクロスカントリーの部(12km)に参加しました。

長野マラソンの1週間前ということで、全力で走ることはできませんでしたが、クロスカントリーという普段走り慣れていない種目で、しかも 12kmという長すぎず、短すぎない距離をレースで走るのは、ちょうどよい気分転換になりました。長野マラソンは起伏もあるそうなので、坂道に慣れることができました。

関連《本庄早稲田の杜クロスカントリー》完走レポート。レース後の「つっこみ汁」が最高!

レース終了後のご褒美

クロスカントリーを走り終えると、郷土料理の「つみっこ汁」を一杯無料でいただきました。豚汁とスイトンを掛け合わせたような郷土料理ですが、すごく美味しかったです。

12時11分発の新幹線に乗って大宮方面に戻り、北浦和には 13時前に到着。朝 8時に出発したので、わずか 5時間で戻ってこれました。

家族が出かけていたので、北浦和駅前の四川担担麺「阿吽」でランチしてきました。この店の白胡麻つゆ無し担々麺が最高に旨いんです。「熊谷さくらマラソン」のとき同様に、完走のご褒美としてプラス150円で「肉増し」しちゃいました。

ワイヤレスイヤホン

先週購入したワイヤレスイヤホン「Jaybird X3」を 1週間、通勤で使ってみました。遮音性が抜群なので、ノイズキャンセリング機能がなくても驚くほど静かです。もともと通勤用に買ったのですが、防水・防汗仕様でスポーツにも対応していることで、ランニングでも使ってみようと思います。ただ、遮音性が良すぎてランニングには危ない気もします。

参照Jaybird ジェイバード X3 ワイヤレスイヤホン Bluetooth/防水・防汗対応 連続再生8時間 スポーツ対応

そんな折、耳を塞がないイヤフォンで有名な「ambie」からワイヤレス版「ambie wireless earcuffs」が今週発売されました。耳たぶに挟むだけで BGM的に音楽が聞こえてくるのがウリです。これならランニング中につけても危なくないですね。

関連ambie wireless earcuffs(アンビー ワイヤレスイヤカフ)

ぼくはランニング中はなるべく「走り」に集中したいため音楽は聴かない主義でしたが、最近 20km超の長距離を頻繁に走るようになり、ロングランのときは音楽を聴いてもいいかなと思うようになりました。ambie wireless earcuffsは来週届く予定。しばらく使ったらレビューを書きます。

長女の春休み

今週は長女の小学校が春休み。。といっても、うちは共働きなのであまり実感がわきません。毎朝家を出る時間が少し遅くなっただけで、日中は学童で過ごしています。給食がないので弁当が必要ですが、近所に住むぼくの母が毎日作ってくれたので助かりました。

春休みの課題として、昨年度の復習を兼ねて小学1年生のドリルを買い与えました。

参照くまのがっこうドリル小学1年生の算数★国語

1枚で表が国語、裏が算数になっており、1日5枚で 2週間かけて終わらせます。最初は足し算やひらがななので「簡単すぎる」と言っていた娘も、後半からは頭を使って考えているようです。

結構よくできたドリルで小学1年〜6年までありました。一冊1000円前後で、1年分の復習・予習ができます。

参照くまのがっこうドリルを全て見る

さいごに、余談ですが

長野マラソンまであと1週間!東京マラソンとは違って起伏の多いコースと聞いています。時折、ちゃんと走れるかなと不安になる時がありますが、あまりタイムは気にし過ぎず、とにかくレースを楽しむことだけを考えて長野マラソンに挑みたいと思います!

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