週刊ともらん：ランニングフォームの見直し
毎週日曜日に、１週間のできごとを振り返る「週刊ともらん」。２０１８年６月１１日〜６月１７日のまとめです。今週は《ベルリンマラソン》や《シカゴマラソン》の招待選手の発表がありました。キプチョゲ、キプサング、ラップ、ファーラーなど超一流のマラソン選手の対決が楽しみです。個人的には先週のレースの疲れが抜けない１週間でした。
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今週の気になるニュース
１）《ベルリンマラソン２０１８》にキプチョゲ、キプサングが参戦
エリウド・キプチョゲとウィルソン・キプサングは昨年と同じ顔ぶれ。キプサングは《東京マラソン２０１８》を途中棄権、キプチョゲは《ロンドンマラソン２０１８》で優勝しています。
２）《シカゴマラソン２０１８》でラップとファーラーが対決
昨年の覇者ゲーレン・ラップに、《ロンドンマラソン２０１８》３位のモハメド・ファーラーが挑みます。
３）Garmin GPSウォッチで「レム睡眠」の計測が可能に
これまでは「浅い眠り」「深い眠り」しか計測できませんでした。今後は上位機種で心拍数の変化を分析することによって「レム睡眠」も計測できるようになるとのこと。
４）当選・落選の発表
今週は主要な秋マラソンの抽選結果が発表されましたね。１０月にエントリーしておいた３大会すベて撃沈するという結果に…。
レースの疲れ
先週参加した《秩父チャレンジロードレース》の疲れが抜けきれず、平日は１回しか走れませんでした。週末も２０km走はお休み。こういう時に無理に走るとデモチベーションになるし、ケガしやすくなりますからね。
マラソン強化トレーニングプラン
今年の４月に参加した《長野マラソン》は、Stravaプレミアムの１２週間トレーニングプランで練習を重ねました。何も考えずに、提案された練習内容をこなすだけで、フルマラソンの自己ベストを１０分以上も短縮！詳しくはこちらの記事にまとめています。
９月の《ベルリンマラソン》でも同じものを使う予定でしたが、せっかくなので別のトレーニグプランを試してみることに。６月２４日から RUNtrix社の Virtual Trainerの１２週間トレーニングプランを利用します。
データサイエンスをもとにコンピューターがはじき出した目標タイムのレンジは３時間５分４９秒〜３時間１１分２３秒。３時間１０分は切りたいですね。
ランニングフォームの見直し
秋マラソンのトレーニングプランが始まる前に、ランニングフォームの見直しをしています。今回、参考にしたのは高岡 尚司さんの『ゼロベースランニング』（実業之日本社）。
頭で理解するのにしばらく時間がかかりましたが、土日のランで実践してみたらコツがつかめた気がします。このランニングフォームならサブ３ペース（４分１５秒/km）で走っても疲れません。
父の日のステーキ
日曜日は父の日。父と娘２人の４人でステーキランチへ行ってきました。妻は出張で不在でしたが、（事前にお金を預かって）ランチをご馳走してもらいました。
鉄板ステーキ「こんどう」。もともと北浦和駅東口に店舗を構えていましたが、今年３月に与野方面へ移転。アクセスは悪くなりましたが、一軒家の素敵なお店でした。次回は母と妻も連れて行きたいですね。
《さいたま国際マラソン》の新コース試走
《さいたま国際マラソン》は、ぼくの地元で開催されるメジャーなマラソン大会。毎年「さいたま市民枠」の優先エントリーで申し込み、これまでに第１回と第２回は参加、第３回はDNS。
第４回目の今年は自己ベストを狙って走ります。これまで１１月開催だったのが、今年から１２月に変更。さらに、コースが毎年変わっています。
日曜日は北浦和駅周辺の新コースを試走してきました。前回よりも起伏が少なくなっていますね。
今週の走行距離
２２.４km。今週は調子が乗らず、ゆるーく走りました。
- 火曜日：７.０km（６:１０/km）
- 土曜日：８.０km（４:３５/km）
- 日曜日：７.４km（４:３５/km）
- 曜日：
土日はジョギングしているつもりが、『ゼロベースランニング』のランニングフォームを意識したら自然とこのペースになりました。
今週書いた記事
「世界一のシューズ職人」ミムラさんが語る、ランニングシューズ論
海外マラソンの”公式”トレーニングプランが無料公開中！シカゴ、ボストン、ロンドン、NYC