tomo.run

読めば走りたくなるマラソンブログ

【週刊ともらん】猛暑日のランニング

2018.07.23 > 2020.05.06

ベルリンマラソン12週間強化プラン

今週で第4週目。残り8週間。先週末参加した「小布施見にマラソン」の疲れが取れず、集中力に欠ける1週間でした。

１２週間マラソン強化プラン４週目。目標は５８km、実際は３６km。水は忙しくてランオフ。土は熱中症になりかけた。

月）休み
火）５.４kmジョグ
水）休み
木）２kmジョグ＋１マイル４本インターバル走＋２kmジョグ
金）休み
土）５.９kmジョグ
日）１４.１kmジョグhttps://t.co/aMIL0f5JOh

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) July 22, 2018

水曜日は仕事が終わらずランオフしてしまいましたが、木曜日はプラン通りインターバル走をこなしました。最近は4分前後のペースでも1〜2kmは余裕で走れます。

浦和駒場スタジアム

土曜日は娘たちのピアノレッスンの間に「浦和駒場スタジアム」へ行ってきました。お目当は、さいたま市民なら1時間50円で利用できる陸上競技場。

正午近くで35度を超えており、サクッと10周（4km）するつもりでしたが、7週目でギブアップ。これ以上の無理は危険だと判断し、2.8kmで切り上げました。

3kmも走っていないのに、500mlのスポーツドリンクをあっという間に飲み干してしまいました。

熱中症対策

結局、「小布施見にマラソン」で学んだ「暑さ指数」をきちんと役立てていなかったわけです。

環境省のガイドラインによると、気温が35℃を超えたら、いかなる運動も原則「中止」ですからね。

氷川参道＆大宮第一公園

前日の教訓を生かし、日曜日は7時半からロングランに出かけました。

2週連続で走った「別所沼公園」と「別所沼公園ルート」は飽きてきたので、今回は「氷川参道」と「大宮第一公園」のコースを走りました。

氷川参道は、参道口から大宮氷川神社までのルートの大半が木陰になっていて走りやすいです。

大宮氷川神社で参拝を兼ねてひと休み。そうしたら、汗がぶわーっと出てきました。走っている時よりも、止まっている時の方が汗って出るものなんですね。

それから大宮第一公園へ移動し、1週1km弱のコースを周回しました。こちらも木陰が多く、コースの3箇所に水飲み場とトイレがあるので安心です。

普段は警戒心の強いカラスが、水飲み場で水分補給をしていました。それだけ暑いってことですね。

20km走るつもりでしたが、14kmが限界でした。

スクワットマジック

ランナーの補強トレーニング中でも必須と言われる「スクワット」。これまでに何度かチャレンジしましたが、1〜2週間でやめてしまい、長が続きしませんでした。

そんな中、たまたまネットで見つけたショップジャパンの「スクワットマジック」をポチり。

ついに手を出してしまいました！ #ショップジャパン

マラソンランナー必須の補強トレ、スクワットが簡単にできる「スクワットマジック」。

これならちょっとしたスキマ時間にサクッとスクワットできて、長続きしそう😁 pic.twitter.com/Pp96p8rpcH

— tomo✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) July 21, 2018