どうも、マラソンブロガーの「とも」です。
冬のランニングではどんな格好をすれば良いの？アウターやパンツのおすすめは？という疑問にお答えします。
寒い冬はランニングに出かけるのが億劫になりますよね。でも快適なランニングウェアを揃えておけば、走りに出かけるハードルがグッと下がります。
おすすめは、以下の条件を満たすランニングウェアです。
意外と少ないんですよね。この4つを満たすランニングウェアって。
冬はランニングウェア選びに苦戦します。
夏は基本的に涼しければOK。ランニングウェアは薄着なので、動きの妨げになりません。
冬も暖かければOK、というシンプルな話ではなく、以下の条件を満たさなければ快適なランニングウェアとは言えません。
お気づきのとおり、これらの条件は矛盾し合っています。冷たい風は遮断したいけれど、汗は効率よく発散させたい。熱を逃したくないけれど、薄くて動きやすい方がいい。
これらの条件を満たすランニングウェアって、探してみると意外と少ないんですよね……。
後悔、は言い過ぎかもしれませんが、過去に購入した冬のランニングウェアで、使ってみてガッカリした商品を紹介します。なお、あくまでもランニングウェアとして使った場合の評価という点をご理解下さい。
「クロストレックボトム」は、保温性能はダウン並みなのに、薄手のジャージのように柔軟で動きやすい。ただし風を通すので防風性能はイマイチ。そして吸湿性能は優れているものの、速乾性能が残念なため、30分ほど走ると汗でびしょ濡れになります。
「ディスカバリー フルジップ」は、裏起毛で肌触りが良く、防風性能と保温性能が優れています。しかし生地が厚手なため柔軟性に欠け、腕振りの妨げになります。吸湿性能は優れているものの、速乾性能が微妙でこちらも30分ほど走るとびしょ濡れになります。
難しいのは、どんなに寒くてもランニングすると汗をかくということ。
外に出た時は肌寒く感じても、しばらく走っているとカラダが温まります。つまり、最初から厚着だと30分後には汗でびしょ濡れになる。
その意味では、走り始めて30分後の状態に最適なランニングウェアを選ぶのが正解です。
とりあえず最高のジャケットと、最高のパンツを1枚ずつ持っていれば、冬のランニングの快適性は保証されたようなもの。
ここでは「とも」がこれまでに購入した何十枚ものランニングウェアの中から、とっておきのものを紹介します。
「ウインドシールドパンツ」はソフトシェル素材のロングパンツ。防風性能と保温性能に優れ、履き心地はタイツ並みに快適。肝心の吸湿速乾性もピカイチ。いやもう最高という言葉しか思い当たりません……。
ソフトシェル素材は、基本的に冬のランニングウェアと相性がいいですね。快適な冬のランニングウェアの4つの条件をすべて満たしています。
「Trail Breaker」は真冬の寒冷地だとちょっと寒いかもしれませんが、前面には防風性能と保温性能に優れたプロテクション機能、背面には吸湿速乾性に優れたベンチレーション機能を配置しています。
「Trail Breaker」のもうひとつの特徴は、首まわりと手首が暖かいこと。
ハイネックタイプで首まわりをしっかり守ってくれるので、マフラーが不要です。
手首には、ランニングウォッチのディスプレイが出せる「ウォッチホール」と、手の甲を温める「サムホール」を配置。さすがに手袋は不要とは言えませんが、これ1枚でマルチな働きをしてくれます。
こういうオールインワンなランニングウェアは、準備が楽なんですよね。準備が楽だと走りに出かけるハードルも下がります。
ジャケットとパンツ以外で、冬のランニングの必需品を紹介します。
お腹が冷えると下痢をしやすくなることをご存知でしょうか。一時期、真冬に外を走ると下痢が続くことがあったのですが、腹冷え対策にウエストウォーマー（腹巻）を着用するようになってから下痢が解消されました。
最近のランニングシューズは通気性に優れたメッシュ素材のものが多く、夏場は涼しくて快適ですが、冬場は風がピューピュー入ってきて足元が冷たく感じます。厚手のランニングソックスをランニングソックスを履くとポカポカで快適ですよ。
すでにお持ちかと思いますが、手袋は体感温度を上げる効果があるので冬のランニングの必需品です。ウォッチウィンドウ付きのもの、スマホのタッチ操作ができるものを選ぶと、手袋を外さずにすみます。
ランニングキャップだと耳が冷たいので、耳まですっぽりかぶれるニット帽などがおすすめです。ただし、速乾性に優れた素材でないと、汗でびしょ濡れになりますね。
冬は日本各地でマラソン大会が開催されますが、ランニングウェア選びには結構悩みます。
ファンラン目的で走るのであれば、上で紹介したようなランニングウェアで大丈夫でしょう。
でもガチで走ってタイムを狙うのであれば、動きやすさを重視して薄着で挑む方が良いでしょう。「とも」は真冬のレースでも半袖・短パンの格好で走っています。
以下は「さいたま国際マラソン2019」を走った時のランニングウェアです。
#さいたま国際マラソン 完走しました。ネットタイムは2時間57分34秒（PB）やりましたー！！！
— とも｜マラソンブロガー (@tomorunblog) December 8, 2019
前半はサブ3ペース、後半は4’10/km前後のペースを維持。37kmまで楽に走れて、ラスト5kmは気合で走りきりました
大会関係者&応援してくれた皆さま、有難うございました😊 pic.twitter.com/cRXwKiH11h
とはいえ、レース前もレース中も寒いので、防寒クリームというものを腕や脚に塗っています。
トウガラシ成分など100%天然由来のクリームを肌に塗るだけでじんわり温かくなります。真冬のマラソン大会におすすめです。
「とも」は毎年、ランニングシューズを10〜15足、ランニングウェアを40〜50点、すべて自費で購入しています。
どれも自分が「欲しい！」と思って買ったものばかりですが、中には使ってみて「ガッカリ……」というものもあります。
しかし、こういう失敗を繰り返すことで、良いものを見極める審美眼みたいなものが磨かれていきます。
おかげで最近は「ガッカリ……」の割合が昔に比べると減ったように思います。
パタゴニアのロングパンツ「ウィンドシールド パンツ」を紹介します。
機能の異なる素材を戦略的に配置することで、防風性・伸縮性・吸湿発散性・透湿性を両立させたランニングパンツの最高傑作です。
オールシーズンで使えますが、特に寒い時期のランニングに重宝します。主な特徴は以下のとおり。
「tomo」はこれよりも完成度の高いランニングパンツに出会ったことがありません。
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Onの長袖トップス「Trail Breaker（トレイルブレーカー）」を紹介します。
保温性に優れた前面プロテクションと、通気性に優れた背面メッシュのおかげで、寒い季節のランニングでも着心地は快適。主な特徴は以下のとおりです。
デザイン性にも優れており「tomo」はデニムとコーデして普段着としても使っています。
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ウエストウォーマー（waist warmer）は「腹巻」の意味。国内大手下着メーカーのグンゼが本気を出して作った腹巻は、裏起毛で真冬でも暖かく、伸縮性に優れて体のラインにピタリとフィットします。
ランニング用に買ってみたので着心地や使い勝手などを紹介します。
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当ブログ「ともらん」について、よくある質問のまとめ。
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マラソンをライフワークにしているアラフォー男性です。埼玉県に在住、都内IT企業に勤めながらマラソンブロガーとして活動中。本名は桑原智彦。プロフィール詳細へ
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