Power Breathe（パワーブリーズ）レビュー：呼吸筋トレの効果、8千円の価値はアリ？
ランナーのみなさん、こんにちは。読めば走りたくなるブログ tomo.run（ともらん）にお越しいただき有難うございます。
ついに買ってしまいました、「パワーブリーズ プラス」。
あの芸人ランナー、猫ひろしさんも「パワーブリーズ」をトレーニングに取り入れているとのこと。日常生活や普段のランニング・ジョギングでは鍛えられない「インナーマッスル」が効率的に鍛えられる肺筋トレーニング用の器具です。
Amazonでの実勢価格は最安で8000円台。決して安い買い物ではありませんが、価格に見合った効果はあるのでしょうか？実体験をもとに、徹底的にレビューしてみたいと思います。
- パワーブリーズってなに？
- パワーブリーズ開封の儀
- 1日目、まずやってみる
- 2日目、コツがつかめた
- 3日目、夜ランの準備運動に
- 4日目、就寝前に
- 5日目、ノーズクリップ装着
- 6日目、負荷レベルを1にアップ
- 7日目、呼吸のしかたが変わった ＋ 洗浄
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パワーブリーズってなに？
以下、メーカーのホームページより。
「パワーブリーズ プラス スポーツ レッド」は、腹筋・背筋・横隔膜を強化する呼吸筋トレーナーです。本品は新型マウスピース、無段階負荷調整、精密で読みやすい負荷レベルメモリなど、従来のパワーブリーズの性能をさらアップしました。スポーツタイプは、スポーツを本格的に行っていたり、競技選手の方向け。体力に自信のある、体格ができている方にお勧めです。 息切れを軽減し持続力、パワーともにアップさせ、運動パフォーマンスをスピーディーに向上させます。階段を昇ると息があらくなてしまう方、ちょっとした運動でも続かない方から、プロスポーツ選手まで1日2回30呼吸でOKのパワーブリーズの使用をおすすめします。（引用元）
ちなみにぼくは、重負荷タイプの「スポーツ」を買いました。結構負荷がかかるので中負荷タイプの「フィットネス」でもよかった気がします。初心者は軽負荷の「ウェルネス」がおすすめ。
パワーブリーズ開封の儀
本体、トリセツ、ノーズクリップ、収納袋、洗浄用タブレット（トライアルパック4個）。
メイド・イン・イングランドなんですね。
プロダクトのキャッチコピーは「Make every breath count」。呼吸をものにしよう！とでも訳すんでしょうか。
1日目、まずやってみる
朝6時起床。まずは歯を磨いてからパワーブリーズを取り出します。使い方は直感的にわかる気もしますが、一応、トリセツを読んでみました。
初日なので、負荷レベル0で試します。
最初は息が全く吸い込めませんでしたが、10回目くらいでコツがつかめました。どうやら横隔膜を使って吸い込まないと、通気口の弁が開かない設計になっているらしいです。正しく吸い込めば「カポッ」と弁が開く音がします。
30回終えるのに思ったより時間がかかりました（5分くらい）。
終わったらマウスピースを外して水道水で洗浄します。
2日目、コツがつかめた
朝6時起床。パワーブリーズを取り出して、昨日と同じく30回吸引します。もうコツはつかめたので結構楽にでました。でも、やっぱり5分くらいかかります。
横隔膜に筋肉痛などの異変は全く感じないです。いつもと違うことと言えば、朝の通勤電車の中で頭が異様に冴えていたことぐらいでしょうか。
3日目、夜ランの準備運動に
朝はパワーブリーズをやり忘れて出勤。危うく3日坊主になるところだったので、夜ランの前に30回吸引しました。
パワーブリーズをやれば、理論上、ウォームアップが短くてもスピードランができるはず。調子に乗って普段よりキロ10秒早いペースで走りだしましたが、お腹が痛くなり途中で歩く羽目に。
そんなすぐに効果がでるわけないか…。
4日目、就寝前に
就寝前に30回。負荷レベルを0から1に上げてみました。が、まったく吸い込めない…。結局、負荷レベルを0に戻しました。
5日目、ノーズクリップ装着
朝6時起床。今日はノーズクリップを初めて着けてみました。鼻から息が漏れなくするためですが、ぼくの鼻の形に合わなかったのか、すぐに外れてしまいます。欧米人の鼻の形に合わせて設計しているのでしょうか。
6日目、負荷レベルを1にアップ
負荷レベル0で自信が付いたので、パワーブリーズの下の部分をクルクル回して負荷レベルを1に上げました。メモリを見ながら調整できるようになっています。
最初の10回は苦しかったですが、徐々に慣れました。横隔膜を使っている感覚がものすごくあります。
7日目、呼吸のしかたが変わった ＋ 洗浄
朝6時に目覚める。ベッドの中でウトウトしていると、ふと、呼吸のしかたが変わっていることに気づきました。パワーブリーズをくわえて呼吸しているときと同じように、横隔膜を使って息を吸い込んでいる感覚です。初めて変化を感じられたのでうれしかった！
負荷レベルは1のまま、午前中に30回。やはり、まだきついです…。
終わってから洗浄用タブレットを使ってみました。
洗浄用タブレットを水に入れると、シュワシュワっと溶け始めます。プールの消毒液のにおいがしました。
トリセツには、
- パワーブリーズの本体部分は水に浸さないでください
- バルブヘッドを洗浄液に完全に浸し、内部に空気が入り込んでいないか確認してください
- 最低30分間、パワーブリーズを洗浄液に浸します
- 30分後、パワーブリーズを水道水でよく流してください
と書いてあるので、本体部分を水に浸さないよう工夫してみました。
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