【ランニングで鉄分不足】サプリが苦手なら鉄分補給菓子がおすすめ

ランニングによる鉄分不足を解消するために「鉄分補給サプリ」を飲んでみたけど長続きしなかった人は「鉄分補給菓子」がおすすめです。グミやクッキー、ウエハースやゼリーを食べる感覚で鉄分が補給できます。実際に食べてみると意外と美味しいことに驚きました。

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更新日：2024/4/22 公開日：2024/2/8

サプリは苦手なんです…

最近、ランニングの練習強度を上げたからなのか、貧血でフラッとなることが多くなりました。我が家では自分が料理担当なので、なるべく鉄分の多い食材を取り入れるように工夫していますが、食事だけで不足分を補給するのは簡単ではありません。

サプリで鉄分補給する方法も試してみました。でも、基本的に栄養サプリは美味しくないですし、飲み込む時に「ウエッ」となるのが苦手です。結局、長続きせずに終わってしまいました。

そんな時に出会ったのが鉄分補給菓子です。これならお菓子を食べる感覚で鉄分も補給できます。しかも、普通に美味しい。小腹が空いた時に、ランニングの前後に、これを食べればカロリーと鉄分が同時に補給できて一石二鳥。というわけで、鉄分補給菓子を4つ紹介します。

最初に紹介するのは「UHAグミサプリ鉄」。UHA味覚糖が鉄分不足に悩む人向けに作った機能性菓子グミです。1粒に11gの鉄分を配合し、2粒で1日の必要参照量である鉄22mgを摂ることができます。

1袋に40粒入って実勢価格は600〜700円。パッケージはコンパクトでチャック付きなので持ち運びにも便利。肝心の食感は、ちょっと硬めのグミでした。味はさっぱりしたグレープ味。変な鉄分の味はしません。グミを食べる感覚で鉄分が補給できる優れものです。

次に紹介するのは「しっとりソフトクッキー鉄分」。大手菓子メーカーのブルボンが栄養補給に関心のあるファミリー向けに作った機能性菓子クッキーです。1本に鉄3.4mgを配合し、食物繊維やカルシウムも同時に摂取できます。

1袋に約30本入って実勢価格は400〜500円。個包装なので1本ずつ食べることができます。食感はしっとりした柔らかいクッキー。甘み控えめでさっぱりしたクセのない味でした。これなら大人も飽きずに食べられますし、子どもにもウケが良さそうです。

クッキーが苦手なら、ウエハースもあります。こちらは「鉄プラスコラーゲンウエハース」。兵庫県加古川市に本社を置くハマダコンフェクトが作った機能性菓子ウエハースです。1本に鉄2.0mgを配合し、コラーゲンやカルシウム、ビタミンDも同時に摂取できます。

1袋に18枚入って実勢価格は200〜300円。個包装なので1枚ずつ食べることができます。食感はサクッとしたウエハース。甘さ控えめのココア味で飽きずに食べられます。こちらも子どもにウケが良さそう。

最後に紹介するのは「JELLY＆ME 鉄分ブラッドオレンジ」。北海道江別市に本社を置く北辰フーズが作った機能性食品ゼリーです。1個に鉄3.0mgの鉄分を配合し、イタリア産のブラッドオレンジの果汁を使用しています。

1袋に15個入って実勢価格は300〜400円。個包装なので1本ずつ食べることができます。食感は水分多めのゼリー。甘みと酸味の効いたブラッドオレンジ味に、ほんのり鉄分の味も感じます。これは好き嫌いが分かれそうな味ですね。

鉄分補給菓子はサプリ同様に美味しくないイメージでしたが、実際に食べてみると悪くないですし、飽きずに食べ続けられる味だと思いました。北辰フーズのゼリーだけ、鉄分の味が少し気になりましたが。

個人的には「UHAグミサプリ鉄」がおすすめです。1個あたりの鉄分補給量が最も多く、パッケージも持ち運びやすくて便利。ただ1粒に鉄11gを配合しているので、鉄分の取り過ぎには注意したいですね。

親子で鉄分補給するなら「しっとりソフトクッキー鉄分」と「鉄プラスコラーゲンウエハース」がおすすめ。カルシウムも同時に摂取できるのも嬉しいポイントです。

最後までお読みいただき有難うございます。この記事はマラソンブロガーのtomo.が書きました。当ブログでは紹介するランニングアイテムはすべて自費で購入し、忖度なしでレビューしています。

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