
マラソンブロガーのtomoです。
ランニングを始めたけど長続きせず習慣にできない、という問題について解説します。
「ダイエットしたい」「マラソン大会に出場したい」「自己ベストを更新したい」など、走る理由は人それぞれですが、継続しないと効果は期待できません。
そこで、ランニングが長続きしない理由を深掘りして、一緒に対策を考えていきましょう。
ランニングを始めたきっかけは人それぞれ。
この記事を書いている「とも」は、2012年頃からフルマラソンを走る目的でランニングを習慣化し、今では自己ベスト更新に向けて、日々練習を続けています。
目的が何であれ、ランニングを継続しないと効果は期待でず、効果が実感できないとモチベーションが下がり、結局やめてしまうという負のスパイラルに陥ります。
では、ランニングを継続し、習慣化するにはどうしたら良いのか?
その答えを見つけるには、長続きしない原因を深掘りする必要があります。
よくある理由がこれですね。小学校の持久走以来、ランニングは苦しいという固定観念を持ち、大人になって走ってみたらやっぱり苦しかった、と感じる人は少なくありません。
苦しくなる理由はペースが速すぎるから。最初はペースを抑えて、苦しくならないスピードで走れば良いのです。まずは早歩きから始めてみましょう。
主な原因としては、ランニングシューズが合っていないことが考えらます。ランニング専用のシューズを持っていない、もしくは持っていても自分で選んだ方は、一度スポーツショップでフィッティングしてもらうと良いでしょう。
ランニングに限らず、自分がやりたくて始めたことがプレッシャーに感じるのは、やり過ぎが原因です。つまり、走る頻度が多すぎたり、走る距離が多すぎたりするのが問題です。まずは週1回から始めましょう。そして「ちょっと物足りないな」ぐらいで走り終えるのが理想です。
これは意外と重要なポイントです。面倒くさいと感じる理由は人それぞれですが、他のスポーツに比べて自由度が高すぎるというのが、ランニングの面倒くささを際立てていると思います。
人間の脳は選択肢が多すぎると疲れてしまいますからね。
これがジムやヨガ、テニスやサッカーなら、決まった場所に行くことで最初の心理的ハードルを乗り越えられますが、ランニングの場合は「どこを走るか」から決めないといけない。
逆に言えば、どこを走るかを決めておけば、とりあえずランニングウェアに着替えて、ランニングシューズを履いて、走りに出かけることができます。
つまり、自分のお気に入りの「定番コース」を持つということです。
定番コースは、仕事やプライベートで疲れていても無理なく走れるコースが理想です。
自宅から走り始められれば、最初の一歩を踏み出すのが楽になります。
無理なく走れる距離だと、忙しくて疲れている時でも「走ろう」という気持ちになれます。
夜でも安全に走れると、日中に時間がなくても走りに出かける機会を失いません。
近くにコンビニやトイレがあれば「途中でトイレに行きたくなったらどうしよう」という不安は解消されます。
「とも」は、2016年頃から定番コースを作り、自分の走力に合わせて進化させてきました。おかげでストレスなくランニングが継続できています。
走力のボトムアップが図れるのも定番コースを持つもうひとつのメリットです。2016年の定番コースは7kmでしたが、2022年には12kmになりました。
つまり、疲れていても無理なく走れる距離が7kmから12kmまで伸びたということです。時間はかかりますが、ランナーとして自分の成長が実感できます。
参考までに「とも」の定番コースの変遷を紹介します。
自宅(北浦和)〜さいたま新都心を往復する7kmコース。JR京浜東北線の沿線を走るため、信号待ちがほとんどなく、夜でも街灯で明るく安心して走れるコースです。
同じく自宅(北浦和)〜さいたま新都心を往復する7kmコースですが、足腰を鍛えるために陸橋のアップダウンを取り入れました。
距離を10kmに伸ばし、さらにアップダウンを増やしました。
距離をさらに1km伸ばして11kmにしました。
ついに12km。
これまでにレースや旅ランで走ったことのある国内外のエリアをまとめました。
当ブログ「ともらん」について、よくある質問のまとめ。
マラソンブロガーの「とも」が個人運営するウェブメディアです。2016年の開設以来「読めば走りたくなるマラソンブログ」をコンセプトに、ランニング関連情報を発信しています。
マラソンをライフワークにしているアラフォー男性です。埼玉県に在住、都内IT企業に勤めながらマラソンブロガーとして活動中。本名は桑原智彦。プロフィール詳細へ
マラソンブロガーの活動を通して得られた実体験をもとに、自費レビュー、徹底解説、レース攻略、旅ランニング、コラムの5つのテーマで執筆しています。
情報発信はツイッター(tomorunblog@)、練習記録はStrava(tomorun)を利用しています。Stravaは基本的に相互フォローさせていただきます。
当ブログの運営や紹介する商品の購入はアフィリエイトの広告収入で賄っており、特定企業・団体・人物から金銭的支援やPR案件は一切受けていません。
商用利用は不可。ブログやSNSなど個人で利用する場合は、当ブログの名称(ともらん)と引用リンク(https://tomo.run)が明記されていれば許諾なしで利用可能です。