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マラソンの「股ずれ」は、摩擦皮膚保護クリームで予防できる【症状と対策】
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どうも！マラソンブロガーのtomo（とも）です。
先日の「勝田全国マラソン」では、ホットクリームを秘密兵器として投入しました。肌に塗るとじんわりと温まり、勝田名物の冷たい北風からカラダを守ってくれました。
実はもうひとつ、秘密兵器がありました。それがこちら。
運動時の肌荒れを軽減してくれる「Protect S1 スポーツ摩擦皮膚保護クリーム」です。
実は、昨年末から「股ずれ」に悩まされ、長距離ではかなり痛い思いをしながら走っていました。理由がわからず、しばらく我慢しながら走っていましたが、クリームを塗ったら股ずれが起きなくなりました。
同じ悩みを抱えているランナーがいるかと思い、記事にまとめます。
股ずれの症状
股ずれとは、股の内側が摩擦によって炎症を起こした状態のこと。悪化すると歩けなくなるほどの激痛が走ります。
僕の場合、昨年末に瀬戸内しまなみ海道をランニングで旅していた時に、初めて股ずれを経験しました。
最初はなぜ痛くなるのかわからず、我慢しながら走り続けました。ストラバの日誌には、次のようなメモを残しています。
しまなみ海道を走る旅、三日目。生口島～因島～向島～尾道。前日に37km走った割には疲れを感じずに気持ちよく走れた。右足首の痛みもない。これならフルマラソンも走れそうだ。ただ、20km過ぎたあたりから太ももの付け根が左右ともミミズ腫れのように腫れていた。ラスト5kmは痛くてペースダウン。昨日も30km過ぎた辺りで腫れてたけど、一晩寝たら治っていた。ランニングパンツが合わないのかな。
状況を整理すると、以下のとおりです。
- 20km以下は何ともない
- 20kmを越えたあたりから太ももの付け根がムズムズする
- 一旦休憩してから走り始めると、激痛が走る
- ひと晩寝ると治る
ポイントは、長距離を走ると股ずれの症状が出ること。5kmや10kmだと何も起こりません。
また、走り続けていると股ずれの痛みは何とか耐えられますが、一旦休憩してから走り始めた時の激痛は今でも忘れられません。これは経験したことない人にはわからない痛さ。
最初は、変な病気なのかと心配しましたが、一晩寝ると治りますし、長距離を走らないと再発しないのであまり気に留めていませんでした。
股ずれが起きる場所
股ずれで痛くなる場所は、太ももの付け根の部分です。さすがに写真をお見せするのは憚られるので、代わりにクマのプーさんを使ってご説明します。
ちょうど、指で指しているあたりです…。
炎症が起きると、ミミズ腫れようにぷっくりと腫れていました。腫れると擦れやすくなり、さらにまた腫れるという悪循環が繰り返されます。
摩擦皮膚保護クリームで股ずれ予防
股ずれは、股の内側が摩擦によって炎症を起こすため、摩擦を軽減すれば股ずれを防ぐことができます。
アマゾンで「股ずれ クリーム」を検索すると、アースブルー（Earth Blue）というメーカーの「プロテクト」という商品がズラリと並びます。
プロテクトには「J1」と「S1」の２つの種類あります。「J1」はサバイバルスポーツやアウトドアスポーツ向け、「S1」はマラソンや自転車などスポーツ全般向けとなっています。
今回僕は「Protect S1 スポーツ摩擦皮膚保護クリーム」を購入しました。
摩擦皮膚保護クリームの特徴
商品の特徴をもう少し詳しく見ていきましょう。
主な特徴は次のとおりです。
- 国産の保護膜成分を使用
- コンパクトで持ち運びやすい
- 臭い、ベタつきがない
ポンプ式なので軽くプッシュするだけで1回分のクリームが出てきます。
肌荒れを起こす部分に塗って、しっかりと擦り込むと、3〜5分後に保護膜が形成されます。
1回の塗りで効果が持続するのは3〜4時間。
「勝田全国マラソン」の当日は、自宅を出発する前の朝7時ごろに塗りました。10時半からレースがスタートし、13時半過ぎに完走しました。
さすがに塗ってから時間が経ち過ぎたので、ラスト10kmあたりで効果が薄れ、太ももの付け根がムズムズしてきました。それでも痛みを感じるほどではありませんでした。
フルマラソンの場合は、スタートの直前に塗るべきでしたね。
まとめ
20km以上の長距離を走る時は、股ずれ予防に「Protect S1 スポーツ摩擦皮膚保護クリーム」を使おうと思います。
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Profile
tomo（とも）。マラソンがライフワークの36歳。マラソンブロガー・外資系会社員・二児パパ。夢は福岡国際マラソンに出場すること。
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