【モルテン ドリンクミックス320 レビュー】正しい作り方・飲み方を解説
フルマラソンの途中でエネルギー切れを避けたいので、レース前はいつもモルテン（Maurten）のドリンクミックス320（Drink Mix 320）を飲んでいます。世界のトップマラソン選手が愛用する世界最強のスポーツドリンク。正しい作り方や飲み方、おすすめのボトルなどを詳しく解説します。
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モルテン Drink Mix 320
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マラソンがライフワークの40代ランナー。YouTubeとX.comでも発信中。フルマラソン自己ベスト2時間47分13秒（2025）、Six Star Finisher（2026）。詳しいプロフィール
TOMO
この記事の目次
- 【結論】トップ選手御用達のドリンク
- ドリンクミックス「320」と「160」の違い
- 秘密は「ハイドロゲル」にあり
- ドリンクミックス320の正しい作り方
- ドリンクミックス320の正しい飲み方
- フルマラソンの必需品
- でも高価なのがネック
- おすすめのボトル
【結論】トップ選手御用達のドリンク
モルテンの「ドリンクミックス320」は、世界中のトップアスリートに支持されているスポーツドリンクです。長距離陸上界ではマラソン男子の世界王者、エリウド・キプチョゲが飲んでいたことで有名。「ドリンクミックス320」の粉を500mlの水で溶かすだけで、そんなトップ選手御用達のスポーツドリンクが手に入ります。
作っているのは、北欧スウェーデンに本社を置く「Maurten AB」。ウプサラ大学で生物学を教える傍らトライアスロン選手としても活躍するモルテン・フリクネス氏が開発し、2017年頃から世界のトップマラソン選手の間で話題になり始めました。日本でも2019年の東京マラソンから広く知られるようになります。
ドリンクミックス「320」と「160」の違い
モルテンのスポーツドリンクは「ドリンクミックス320」と「ドリンクミックス160」があり、主な違いはカロリーです。またカフェインを含んだ「ドリンクミックス320 CAF 100」も選べます。
| ドリンクミックス320 | ドリンクミックス320 CAF 100 | ドリンクミックス160 | |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 320kcal | 320kcal | 160kcal |
| 成分表 | 炭水化物 79g、食塩相当量 0.001g | 炭水化物 79g、食塩相当量 0.001g | 炭水化物 39g、食塩相当量 0.001g |
| 含有成分 | マルトデキストリン、フルクトース、ペクチン、アルギン酸ナトリウム、塩化ナトリウム | マルトデキストリン、フルクトース、カフェイン、ペクチン、アルギン酸ナトリウム、塩化ナトリウム | マルトデキストリン、フルクトース、ペクチン、アルギン酸ナトリウム、塩化ナトリウム |
| 定価 | 1,080円 | 1,296円 | 756円 |
秘密は「ハイドロゲル」にあり
「モルテンドリンク320」がトップマラソン選手に支持される理由は「ハイドロゲル（Hydrogel）」という特殊な製法にあります。マラソン選手にとって炭水化物はガソリンのようなもの。しかし炭水化物の濃度が高すぎると胃腸が萎縮してしまい、体内への吸収が悪くなるというジレンマがあります。ハイドロゲルは胃酸に触れるとゲル状に変化し、腸の中で炭水化物が緩やかに吸収されます。
モルテンの炭水化物の濃度は、通常のスポーツドリンクの約3倍。少ない量でより多くのエネルギー補給が可能となります。さらにハイドロゲルは植物由来のアルギン酸（alginate）とペクチン（pectin）で生成されるため、人工添加物を一切使用していないので安心です。
ドリンクミックス320の正しい作り方
「ドリンクミックス320」は粉を水で溶かすだけで作れますが、作り方を間違えると台無しにしてしまうので注意が必要です。
1. 容量600ml以上のボトルを用意
まずは粉を水で溶かすためのボトルを用意します。粉が80g、水が500mlなので、容量が600ml以上のボトルが必要です。
2. 500mlちょうどの水を注ぐ
最も重要なのが水の分量を正確に計ること。アメリカで購入した「モルテンドリンク320」の箱には「1袋あたり 500mlの水で溶かすこと。少しでもオーバーすると普通のスポーツドリンクになってしまう」と注意書きがありました。
3. 液体になるまで振る
あとはドリンクボトルの蓋をして、粉が完全に溶けるまでシャカシャカ振ります。初期の頃は2〜3分振り続けないと粉が溶けきれなかったのですが、2022年以降のものは改良されたのか1分ほどでドロドロした液体に変わります。
今日の３０kmレースのために、世界のトップマラソン選手が愛用するスポーツドリンク「Maurten Drink Mix 320」を調合。
— とも✈️マラソンブロガー (@tomorunblog) 2018年8月25日
５００mlの水に溶かしてシャカシャカ。スタートまでにゆっくり飲む。
ややトロみのある不思議な感触。甘さ控えめ。#ランニング #マラソン #モルテン #maurten pic.twitter.com/6MCYonHkpa
ドリンクミックス320の正しい飲み方
こちらは2018年のベルリンマラソンのエキスポ会場で購入した、モルテンのフルマラソンの完走セットです。レース前に飲む「ドリンクミックス320」が1袋、レース中に飲むエナジージェル「ゲル100」が6袋、そして専用のドリンクボトルが付いてきました。
そしてこちらは、完走キットに同梱されていた「正しい飲み方」です。要約すると次のとおり。
- 朝食と一緒に「ドリンクミックス320」を半分だけ飲む
- 残り半分はレース開始30分前に飲む
- レースでは水を飲み、6km毎に「ゲル100」を摂取する
フルマラソンの必需品
私はフルマラソンのレースの前に必ず「ドリンクミックス320」を1袋飲んでいます。飲み方は上のとおりですが「ゲル100」は1袋800円と非常に高価なので、エナジージェルは「アミノサウルスジェル」や「Amino4エナジージェル」などを飲むようにしています。
「ドリンクミックス320」を飲むのと、飲まないのとでは、レース後半のエネルギーの持ちが全然違います（※個人の感想です）。これ1袋でエナジージェル3袋分のカロリーがありますからね。また記録を狙いたいハーフマラソンのレースでは、スタート前に「ドリンクミックス320」をエナジージェルを摂らないという戦略を取ることもあります。
でも高価なのがネック
とはいえ「ドリンクミックス320」は1袋1,000円以上もするので、そう気軽にガブガブ飲めません。昔は日本で入手できなかったので、出張やマラソン遠征で海外を訪れる度に現地で箱買いしていました。
日本でも2019年頃からスポーツ用品店やネット通販で買えるようになり、なるべく大きなセールに合わせて1箱10袋セットを安く仕入れるようにしています。また、単品買いでも消費期限が近いロットが、半額以下の値段で安売りされることもあるので、ネット通販で「ドリンクミックス320 フードロス削減」と検索すると見つかる場合があります。
Amazonブラックフライデーの戦利品、モルテンの「Drink Mix 320」が届きました！
— ともらん！ (@tomorunblog) December 3, 2022
1箱10袋で10800円→9680円
1袋あたり968円
冷静に考えると、セール価格でも高いな…… pic.twitter.com/b9MqZR46EI
おすすめのボトル
「モルテンドリンク320」を作るための専用のシェイカーボトルボトルを買うのもありですが、普通に容量が600ml以上のボトルでも大丈夫です。とはいえ、500mlや550mlのボトルはよく見かけますが、600mlだと選択肢が限られるんですよね。
当初私は、キャメルバクのポディウムというボトルを使っていました。サイクリストの間で人気のボトルですね。
ただしかさばるので、マラソン遠征には不向きでした。そこで使わない時はコンパクトに折り畳めるタイプのハイドラパックのソフトフラスクに落ち着きました。
お得なセール情報
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