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徹底解説｜レース1週間前に捻挫してもフルマラソンは走れるのか？

怪我・故障 2022/12/22

マラソンブロガーのtomoです。

ランニング中に捻挫したらどうやって治療するの？何日で治るの？という疑問にお答えします。

今回は軽度の捻挫でしたが、1週間で痛みや腫れが治まり、軽いジョギング程度なら再開できるようになりました。

目次と内容

レースの1週間前に捻挫
歩くだけで激痛…
接骨院で診断
レースまでの経過観察
DNSという判断

レースの1週間前に捻挫

「さいたま国際マラソン2018」のちょうど1週間前、レースの安全祈願を兼ねて埼玉県有数のパワースポットとして知られる大宮氷川神社へ走りに出かけました。

大宮氷川神社で #さいたま国際マラソンの安全「完走」祈願。ケガせず楽しんで走れますように🙏 pic.twitter.com/cL2DXwyvYq
— とも✈️マラソンブロガー (@tomorunblog) 2018年12月2日

神社でお参りを済ませて参道を走り始めた矢先に、突然「ビリッ」という鈍い音が…。着地の際に右足が内転し、華麗に捻挫していまいました。

瞬時にバランスを取れたので転倒は免れたものの、右足首に激痛が走ります。すぐにランニングを中断して、最寄りの大宮駅までゆっくり歩き、電車で帰宅しました。

歩くだけで激痛…

「マラソンの安全祈願の帰り道に捻挫した」なんて、ギャグでしかないですよね。

とりあえず湿布を貼る

帰宅後はシャワーだけ浴びてお風呂には浸からず、患部に湿布を貼ってひと晩様子を見ることにしました。

補足すると、湿布を貼る前にアイシングをすべきだったと、接骨院の先生が後日教えてくれました。

翌朝も痛みが治らない

翌朝、ベッドから起き上がった瞬間に右足首に激痛が走ります。真っ先に思い浮かんだのは「週末のフルマラソンは無理だな」ということ。

とりあえず痛みを堪えて職場へ向かいましたが、捻挫した足で片道1時間の通勤はツラい。特に階段の上り下りは拷問でした。

ちょうどこの日は来客の予定があり、フォーマルシューズを履いていきましたが、捻挫した時はリラックスできるシューズを履くべきだと、これも接骨院の先生が後日教えてくれました。

接骨院で診断

その日は仕事を少し早めに切り上げて、自宅近所の接骨院で受診しました。

結果は、捻挫による前距腓靭帯の損傷。この時点で痛みはずいぶん和らいでおり、損傷も「軽度」と診断されました。

1週間後にレースがあるんですが…

一番気になる質問を直球で投げてみました。正直、絶対に無理だろうなと思っていましたが「順調に治れば、走れると思います」とのこと。

ただしレースまでの運動は控えて、1週間後にぶっつけ本番。レースはテーピングで足を固定して走ることになります。

意外な回答に逆に不安になりましたが、とりあえず出来ることは全てやろうと決意しました。

電気治療＆超音波治療

診察の後は、電気治療器で電流を流して炎症を抑えます。パッドの上からアイシングをしてバンドで固定。

10分経つと右足首の腫れが治りました。それから患部に超音波治療器を当て、3分間じっと待つ。

テーピング＆包帯

最後にテーピングと包帯で右足を90度の角度に固定します。

日常生活で気をつけること

その他、以下の点に注意するように言われました。

シャワーで包帯が濡れたらドライヤーで乾かす
毎朝、包帯を巻き直す
足が常に固定しておく
痛みを感じたら歩幅を狭くする
リラックスできるシューズを履く（革靴はNG）

レースまでの経過観察

捻挫から2日目

朝5時半に目が覚め、6時起床。起き上がっても痛みは感じず、とても良い感じでした。

革靴はNGなので、安定感のあるトレランシューズを履いて職場へ。前日は辛かった駅階段の上り下りも難なく乗り越えられました。

帰宅後、包帯をスーパーのビニール袋で密閉して、右足を外に出しながらお風呂に浸かりました。シャワーの時は座りながら右足を上に置き、水で濡れないように注意します。

捻挫から3日目

朝6時半起床。ベッドから起き上がり、最初の一歩を踏み出しても痛みは感じません。昨日同様にトレランシューズを履いて職場へ。

仕事が終わってから2日ぶりに接骨院を訪れました。経過は「順調」とのこと。患部の周りが黄ばんでいるのは内出血が起きている証拠で、順調に回復しているサイン。

超音波温浴療法

接骨院では、半ズボンに着替えて超音波温浴療法を行います。使った治療器は「オンパー」というメーカーの機械。大きめの足湯に両足を入れると、超音波気泡装置が作動してジェットバスのように水流が生じます。

電気治療＆超音波治療

次に、前回と同じ電気治療。ただし今回は保冷剤ではなく、ホッカイロのようなもので患部を温めながら治療します。最後に超音波治療を行なって処置は終了。

温冷交代浴

3日目からは包帯を外してお風呂に入れます。その際に、お湯で温めて冷水で冷やす「温冷交代浴」を5回繰り返すようにアドバイスいただきました。

お風呂に入った後は、ドライヤーでテーピングを乾かす。

そして棉のパッドを当てて、包帯でグルグル巻いていく。足の角度がちょうど90度になるように。

完成。自分でやると、なんかちょっと頼りないですね。

捻挫から4日目

階段を上り下りしたり、信号で小走りしたり、足首をグルグル動かしたりしても痛みを感じません。

捻挫した直後は「週末のフルマラソンは無理だろうな…」という気持ちが強かったですが、4日目にして「もしかしたら走れるかも」と希望が湧いてきました。

捻挫から5日後

朝の通勤途中に、ちょっとだけ小走りしてみましたが、痛みは感じませんでした。

仕事が終わってから接骨院へ。まずは超音波温浴療法→超音波治療→電気治療を受けます。

次に、右足首の状態を診てもらいます。初診の時に比べると、腫れがずいぶん引いているとのこと。

それから、直立→つま先立ち→屈伸運動→ジャンプ→ケンケンと、右足首を使ったいろんな動作を試して、痛みがないかをチェック。どれも痛みは感じません

先生の見立てでは、フルマラソンは走れるとのこと！明日、また来院してレース用のテーピングをしてもらうことにしました。

包帯が取れる

包帯はもう外して良いとのことなので、お風呂に浸かった後は、包帯は巻かずに、テーピングのままで過ごしました。

捻挫から6日後

7時起床。調子はあいかわらず良好。

今日はもともと「さいたま国際マラソン」のファンランを娘と一緒に走る予定でした。距離は1.5kmなので、復帰ランで様子を見るのにちょうど良い。

#さいたま国際マラソンのファンランの部「親子ラン」に参加🏃
昨年よりも30秒遅いタイムだけど、「苦しまずに走れた！」と達成感に満ちあふれた娘✴️ 僕は右足首捻挫してから7日目の復帰ラン。痛みは感じず無事完走しました🙏 pic.twitter.com/ClmW5N6ymk — とも✈️マラソンブロガー (@tomorunblog) 2018年12月8日