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2023年1月まとめ：練習スタイルの変化

月間まとめ

マラソンブロガーのtomoです。

2023年が始まったと思ったら、あっという間に1ヶ月が過ぎ去りました。

年始の三連休に「いぶすき菜の花マラソン」を走ったのが大昔のように感じます。あれは難コースでしたね、本当に辛かった……。

11〜12月はオフシーズンという位置付けでゆる〜く走っていましたが、1月に入ってから練習にフルコミットしています。

目次と内容

走行距離は283km

というわけで、まずは月間走行距離のご報告から。

300kmは惜しくも未達でしたが、過去3ヶ月間が

  • 2022年10月 228km
  • 2022年11月 177km
  • 2022年12月 216km

でしたので、まあ悪くない結果と言えます。

1月8日走った「いぶすき菜の花マラソン」は苦戦しましたが、ガチランではなかったため、疲労度を最小限に抑えることができました。

通常フルマラソンの後は1週間ランオフするのですが、今回は2日間だけ休んで練習を再開しました。

1年前も同じくらい走っていた

ふと、1年前の今頃はどうだったかな？と思い、調べてみると2022年1月は281km走っていました。

当時はコロナ禍の真っ只中でメジャーなレースは開催を控えていました。

とはいえレースに出ないとメリハリがなくなるので、地元の彩湖で「UP RUN彩湖マラソン大会」でハーフを走っていましたね。

ちなみに2022年1〜3月にエントリーしていたその他のレースは全滅でした。

そういえば「きさらぎマラソン in 国営昭和記念公園」なんてレースにもエントリーしていました。

その後開催中止となり、出走権が1年後に繰り越されることに。そのことをすっかり忘れており、先日参加案内のお便りが届いてびっくりしました。

鹿児島旅行へ

1月7日〜9日の三連休は家族を連れて鹿児島へ行ってきました。連休中日の「いぶすき菜の花マラソン」に参加するためです。

もともと以下の日程で独りで向かう予定でした。

  • 1月7日：埼玉→鹿児島市内
  • 1月8日：鹿児島市内→指宿（レース）→鹿児島市内
  • 1月9日：鹿児島市内→埼玉

しかし2月（熊本城マラソン）と3月（びわ湖マラソン）も1人旅なので、さすがに申し訳ないな…と思い、下記の日程で家族旅行に組み直しました。

  • 1月6日：埼玉→鹿児島桜島
  • 1月7日：桜島→指宿
  • 1月8日：指宿（レース）
  • 1月9日：指宿→埼玉

初日は午後から有給をいただき、夕方の便で鹿児島に向かいました。鹿児島空港でレンタカーを借りて、大隅半島経由で桜島へ。

翌朝は桜島の「溶岩なぎさ遊歩道」を走ってきました。

その後、フェリーで鹿児島市内へ渡り「城山」エリアを散策してから指宿へ向かいました。

いぶすき菜の花マラソンはキツかった

指宿では「白水館」という温泉旅館に泊まりました。

鹿児島湾を一望できる露天風呂や砂蒸し風呂が有名です。

何よりも「いぶすき菜の花マラソン」の会場から近いのが良かったですね。スタート地点まではわずか200m。

ただ、宿泊予約は大会スポンサーのJTBが仕切っていたため、かなり割高なレートで予約せざるを得ませんでした。

ホテルのフロントで「来年も泊まりたいのだけど、なんでJTB以外で予約できないの！？」と苦言を呈しているランナーがいたので、不満に感じているのは自分だけじゃないんだと思いました。

肝心のレースの方は、想像していたよりも苦しい展開になりました。

まずコースがキツかった。37kmまで緩やかなアップダウンが続き、じわじわとダメージを受けます。

それから11月〜12月はゆる〜く走っていたので、準備ができていなかったのでしょうね。

それでも3時間10分を切るタイムで完走することができました。

興味があれば、レースレポートを読んでいただけると嬉しいです。

次の本命レースは「びわ湖」

「いぶすき菜の花マラソン」の後は、淡々と練習に励んでいた感じですね。

今後出走が確定しているレースは以下のとおりです。

  • 2023年02月19日：熊本城マラソン（フル）
  • 2022年03月12日：びわ湖マラソン大会（フル）
  • 2022年04月17日：ボストンマラソン（フル）

本命レースは3月の「びわ湖マラソン大会」です。

今の自分の課題は3:45/kmのペースを楽に走れること。そのためにインターバル走、ペース走、タイムトライアルに積極的に取り組んでいます。

1月22日には地元さいたま市で開催された「さいたまランフェス」の10kmの部を走ってきました。

練習スタイルの変化

マラソンのトレーニングは相変わらず「running.COACH」を利用しています。

目標タイムや練習の頻度などをインプットすると、自分に合った練習メニューを作ってくれるサービスです。

Garminに転送すれば、ワークアウト機能を使って手元で指示してくれます。

練習メニューはプロのマラソンコーチが監修しています。マラソン女子の元世界記録保持者のポーラ・ラドクリフも監修者のひとり。

有料ですが、3年ほど使い続けています。去年はこのおかげでフルマラソンの自己ベストを5分間も短縮することができました。

こういうサービスを利用する最大のメリットって、自己流の罠に陥らないことだと思います。

自分で練習メニューを組み立てるのは楽しいんですけどね。ただオーバートレーニングのリスクもあったりするので、プロが作った練習メニューを忠実にこなすようにしています。

そういえば1月に入ってから、娘たちの習い事の送迎が週2から週5に増えました。

なので練習時間を送迎時間に合わせるようにしています。教室へ送った後に走り始め、お迎えの時間に合わせて走り終える感じ。

しばらくこの練習スタイルが続きそうです。

おまけ

最後に、1月に買って良かったランニングアイテムを紹介しますね。

Hybrid Thermal Versa Grid Hoodie

埼玉とはいえ尋常じゃないくらい寒い日が続くので、ランニング用の防寒ウェアを新調しました。

ザノースフェイスの「Hybrid Thermal Versa Grid Hoodie」というジャケットなのですが、薄いのに暖かく、通気性にも優れた逸品です。

秘密は内側に配置されたグリッドフリース。これ1枚羽織っておけば真冬でも寒さを感じません。

ウエーブリベリオン フラッシュ

ミズノの新作ランニングシューズ「ウエーブリベリオン フラッシュ」を発売日当日に注文しました。

同時期に発売された上位モデルの「ウエーブリベリオン プロ」と悩みましたが、より汎用性が高そうな中位モデルの「ウエーブリベリオン フラッシュ」をあえて選びました。

サブ3ランナー向けモデルということもあり、ペース走やインターバル走で早速活躍しています。

実際に走ってみると、4:00/km前後までペースアップしないとナイロンプレートの反発力は実感できないですね。

スピード練習には最高の1足ですが、ジョギングには向いてなさそう。

MORE

自費レビュー｜Hybrid Thermal Versa Grid Hoodie：極暖ジャケット

ザノースフェイストップス防寒

ザノースフェイスの防寒ジャケット、Hybrid Thermal Versa Grid Hoodie（ハイブリッド サーマル バーサ グリッド フーディ）を紹介します。

内側にグリッドフリースを配置しているため、これ1枚羽織っておけば真冬でも寒さを感じません。

通気性にも優れており、汗をかいても蒸れにくい構造になっています。

価格は2万円と高価ですが、こういう高性能防寒ウェアを1枚持っておくと、冬ランのハードルがグッと下がりますよ。

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こちらの「ハイブリッド サーマル バーサ グリッド フーディ」は以下の通販サイトから購入できます。

サイズ選びに不安があるなら、Amazonの無料試着サービス「Prime Try Before You Buy」を使って自宅で試着してみましょう。気になるサイズや色をまとめて注文、不要なものは無料で返送・返品できますよ。

自費レビュー｜ウエーブリベリオン フラッシュ：プロじゃないほう

シューズミズノ

2023年1月に発売されたミズノのランニングシューズ「ウエーブリベリオン フラッシュ」を紹介します。

サブ3.0ランナーをターゲットにしており、主な特徴は以下のとおりです。

  • ソールはMIZUNO ENERGYとMIZUNO ENERGY LITEの二層構造
  • グラスファイバー強化ナイロンプレートを内蔵
  • ワイドタイプ（3E）あり
  • 価格は17,600円

同時期に発売された「プロ」と「フラッシュ」のどちらを買うか迷いましたが、最終的に「フラッシュ」を選びました。

その辺りも含めて、詳しく紹介していきたいと思います。

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こちらの「ミズノ ウエーブリベリオン フラッシュ」は以下の通販サイトから購入できます。

サイズ選びに不安があるなら、Amazonの無料試着サービス「Prime Try Before You Buy」を使って自宅で試着してみましょう。気になるサイズや色をまとめて注文、不要なものは無料で返送・返品できますよ。

レース攻略｜いぶすき菜の花マラソン2023：フル3時間8分49秒

鹿児島県

2023年1月8日に参加した「いぶすき菜の花マラソン2023」の大会レポートをお届けします。

種目はフルマラソン。アップダウンがエンドレスに続く難コースですが、薩摩半島南端の開聞岳やスヌーピー岩、鹿児島湾の絶景が楽しめます。

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レース攻略｜さいたまランフェス2023：10km 37分23秒

埼玉県

2023年1月22日に埼玉県さいたま市で開催された「さいたまランフェス」を走ってきたので紹介します。

種目は10kmの部。駒場運動公園をスタートし、国道463号と新見沼大橋有料道路を経て浦和大学まで往復するコース。

緩やかなアップダウンが続きますが、思ったより楽に走れました。

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徹底解説｜僕の「サブ3」マラソントレーニング。秘訣は脱自己流

トレーニング

人生初サブ3と自己ベスト更新に貢献してくれた有料オンライントレーニングを紹介します。

「とも」が今でも利用しているのが、マラソン女子元世界記録保持者ポーラ・ラドクリフが監修した「running.COACH」という有料トレーニングプランです。

このプランが優れていることは言うまでもないですが、大事なポイントはこれを利用することで自己流トレーニングから脱却できたことだと思います。

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