夏は何度まで走れる？気温より「暑さ指数」を見よう
夏のランニングで熱中症に気をつけるなら、気温よりも暑さ指数（WBGT）に注目しましょう。環境省によると、暑さ指数28℃以上（気温の目安31℃以上）で激しい運動や持久走は中止、暑さ指数31℃以上（気温の目安35℃以上）で運動は原則中止すべきとのこと。
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目次と内容
熱中症予防の運動指針を決める「暑さ指数」
気温が高くても湿度が低い日があれば、気温が低くても湿度が高い日もあります。どちらが熱中症のリスクが高いかは一概には言えません。
そこで参考にしたいのが、熱中症予防に使われる「暑さ指数」。英語では「Wet Bulb Globe Temperature」と呼ばれ、頭文字とって「WBGT」と略されます。
暑さ指数は、暑さを数値化する際に「気温」と「湿度」と「日射」を総合的に見るため、気温よりも体感的な暑さを正確に表します。ただし、暑さ指数も気温も同じ「℃」で表すので、紛らわしいのですが、気温マイナス3〜4℃が暑さ指数の目安、と覚えておくと良いでしょう。
暑さ指数28℃以上ならランニングは中止すべき
環境省の公式サイトでは、暑さ指数の高さに応じて、熱中症予防の運動指針をまとめています。全国の小中学校は、この指針に基づき、夏に屋外での運動を実施するか中止するかを判断しています。
これによると、暑さ指数28〜31℃（気温の目安は31〜35℃）なら、激しい運動や持久走などは避けるべきとのこと。さらに暑さ指数31℃以上（気温の目安は35℃〜）なら、運動は原則禁止とのこと。ランニングは「持久走」なので、暑さ指数28℃以上は中止した方が良いです。
暑さ指数を確認する方法
最新の暑さ指数は、環境省の公式サイトで確認できます。都道府県→エリアを選択すると、そのエリアの暑さ指数がほぼリアルタイムで更新されます。さらに3日後までの暑さ指数の予測も分かります。
上のグラフは、ある夏の日の暑さ指数の予測ですが、7時から21時までの間は、暑さ指数が28℃を超えていることが分かります。特に12時から15時までの間は暑さ指数31℃を超えるので屋外での運動は危険。つまり、これらの時間帯を避けて走れば、ランニング中に熱中症にかかるリスクを軽減できます。
小布施見にマラソンで体験したこと
過去に一度だけですが、暑さ指数を取り入れているマラソン大会に参加したことがあります。それは、毎年7月に長野県の小布施町（おぶせまち）で開催される小布施見にマラソン。種目はハーフマラソンですが、例年猛暑日になることから、大会事務局は熱中症を警戒しています。
大会パンフレットに記載されていたガイドラインは以下のとおり。
小布施見にマラソンは、皆さまの安全を第一に考え、WBGTが28℃を超えた場合に「走行中止」、WBGTが31℃を超えた場合は「運動中止」を勧告し、大会を中止する場合がございます。
つまり、暑さ指数が28℃を超えたらランニングは中止して歩き、31℃を超えたら歩くことすら中止して、大会そのものが中止になるということ。
こちらはコース上に設置された暑さ指数の計測機です。気温だけでなく、湿度と日射も計測して、暑さ指数を示します。
よく見ると、この時の暑さ指数は28℃で「走行中止」のラインに達していました。ただしこの時点では「走行中止」の勧告は出ていなくて、私はそのままフィニッシュすることができました。その後も気温が上昇し、中日新聞の記事を読み返すと、レース中に「走行中止」の勧告が出たようです。
北海道マラソンも中止する可能性あり
真夏のマラソン大会といえば、毎年8月に北海道札幌市で開催される北海道マラソンが有名ですよね。
夏の北海道は涼しいイメージがありますが、近年の地球温暖化により、スタート時（午前8時30分）の気温が30℃に達することも珍しくありません。公式サイトの気象データを見ると、2023年は気温が29.2℃、湿度が78%でした。大会概要を詳しく見ると、暑さ指数について次の記載があります。
酷暑が予想される場合は大会の直前や当日の判断となるため、参加料の返金はありません。暑さ指数（WBGT）が28以上相当の場合は大会を中止することがあります。環境省のサイトに掲載されるWBGTの予測値を確認して判断し、競技開始直前に新たな関門の設定や関門時刻を前倒しすることもあります。
今まで暑さが理由で中止になったことはありませんが、中止になる可能性はあるということですね。
私もこれまでに北海道マラソンを4回完走していますが、暑さのゆえに、完走タイムは自己ベストよりも15〜20分遅くなります。私は秋冬のレースに向けて、夏でもしっかり走り込みたいので、熱中症に気をつけながらランニングを続けています。
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この記事を書いた人
TOMO
マラソンをライフワークにする市民ランナー。ブログ＆YouTube 「ともらん！」で発信中。詳しいプロフィール