2025/11/13

寒すぎて走れない時の防寒アイテムおすすめ8選【2025年】

ランナーにとって冬は、走り込みたい時期なのに寒いすぎて走りたくない、というジレンマに陥ります。そんな寒さが苦手な方におすすめの防寒グッズを紹介。腹巻や手袋、ビーニーやアームウォーマーなどをフル活用していますが、最近のマイブームはThe North Faceの「サーマルバーサグリッド」です。

当ブログは広告・アフィリエイトから収入を得ていますが、PR案件・商品提供はお断りしており、ランニングアイテムは全て自費で購入しています。

「サーマルバーサグリッド」のランニングアイテムを見る

冬はマラソンのピークシーズン
でも外に出るのが億劫になりがち
走り始めるハードルを下げる工夫が必要
買って満足した防寒ランニングアイテム
冬のレースでは「寒くない薄着」がおすすめ

冬はマラソンのピークシーズン

個人的には1年の中で最も走りやすいのは、暑すぎず、寒すぎない春と秋だと思います。しかしマラソン大会が開催されるのは冬が最も多く、国内の主要な大会は初冬から初春に集中しています。以下の国際マラソン・ディスタンスレース協会（AIMS）の公認大会を見ても、23大会のうち18が11月〜3月に開催されます。

11月富山マラソン
11月神戸マラソン
12月富士山マラソン
12月福岡国際マラソン
12月防府読売マラソン
12月奈良マラソン
12月大阪国際女子マラソン
11月愛媛マラソン
1月香川丸亀国際ハーフマラソン大会
2月別府大分毎日マラソン大会
2月青梅マラソン大会
2月北九州マラソン
2月京都マラソン
2月大阪マラソン
2月 KIX泉州国際マラソン
3月東京マラソン
3月名古屋ウィメンズマラソン
3月とくしまマラソン
4月長野マラソン
4月高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン
7月サロマ湖100kmウルトラマラソン
8月北海道マラソン
10月金沢マラソン

でも外に出るのが億劫になりがち

そんなわけで、マラソンを走りたければ冬のランニングは避けて通れないですし、レースで良いタイムを狙いたければ冬に走り込む必要があります。でも寒い冬はちょっと外に出るだけでも億劫ですよね。

冬のランニングで最も辛いのは、最初の一歩。屋内と屋外の寒暖差で身体に負担がかかりますし、走り始めてから身体が温まるまで時間がかかります。それが嫌で冬はランニングをサボりがち。。とお悩みのランナーも多いのではないでしょうか。

走り始めるハードルを下げる工夫が必要

私は寒いのが苦手なので、特に12月〜2月は月間走行距離が落ち込みがちでした。でも、2〜3月のレースに向けて走り込まないといけない。そこで、走り始める「最初の一歩」のハードルを下げる工夫をしました。

1. ウォームアップは家の中で行う

普段は自宅の前でストレッチなどを行いますが、冬は家の中で行い、身体が温まってから出かけるようにしています。

2. ホットドリンクを飲んでから走る

白湯やホットココアなどを飲み、身体を内側から温めます。走る前の水分補給にもなって一石二鳥です。

3. 温感・防寒ランニングアイテムに投資する

結局、これが最も効果的。早速本題に入りましょう。

買って満足した防寒ランニングアイテム

こちらで紹介するランニングアイテムは、ページ下の「関連記事」から詳しいレビュー記事が読めます。

ウエストウォーマー（いわゆる腹巻）

トップバッターは腹巻。日本の伝統的な防寒グッズですが、最近は「ウエストウォーマー」という洒落たネーミングで知られています。もともとお腹まわりは冷えやすく、特にランニング中はお腹が冷えて便がゆるくなる…なんて悩みもよく耳にします。私がまさにそうでしたが、腹巻きを使うようになってから、それがピタリとおさまりました。私は下着メーカーのグンゼのウエストウォーマーを愛用しています。

薄手のビーニー（帽子）

ビーニー（benie）とは、折り返しのない帽子のこと。以前はニット帽を使っていましたが、最近は薄くて保温性に優れたビーニーを「耳当て」として愛用しています。真冬でもしばらく走り続けると汗をかくので、厚手の帽子だと髪の毛がびしょ濡れになります。その点、ビーニーは熱や湿気が篭りにくく、汗をかいても快適です。私はThe North FaceとPatagoniaのビーニーを愛用していますが、おたふく手袋のビーニーもコスパが良くて気に入っています。

厚手のランニングソックス

つま先は寒さを感じやすい身体のパーツのひとつ。最近のランニングシューズは通気性が良すぎて、冬は逆に足元が寒く感じます。そこで厚手のランニングソックスを履いて、足元の防寒対策をバッチリしています。私はMizunoのブレスサーモのソックスを長年愛用しています。

防水仕様のランニングシューズ

余談ですが、足元が寒く感じなるなら、密閉性の高い防水仕様のランニングシューズがおすすめです。雪が降る地方なら靴の中が濡れずにも済みますし。私はOnやSalomonの防水トレランシューズを愛用しています。

ウォッチウィンドウ付き手袋

今やランニングウォッチはランナーの必需品になりました。走行距離やペースを手元で確認できるのは便利ですが、冬は袖をめくる度に冷たい風が入り込む。。とお悩みの方も多いはず。そこでおすすめなのが、ランニングウォッチのディスプレイだけを外に出せる「ウォッチウィンドウ」付きの手袋。冷たい風が入る隙間がなく真冬でも快適。私はRxLのランニング手袋を愛用しています。

アームウォーマー

長袖ウェアの「袖の部分だけ」を単体で使えるのがアームウォーマーです。長袖ウェアだと腕の動きが鈍くなったり、途中で暑くなったりしますが、アームウォーマーなら腕の動きがスムーズですし、暑くなったら簡単に外せます。しかも汗拭きとしても使える。私は真冬でもレースは半袖シャツ＋アームウォーマーの組み合わせで走っています。こちらもRxLのアームウォーマーを愛用しています。

裏起毛ボトムス

冬のランニングではロングパンツやロングタイツが定番ですが、ぜひ「裏起毛」のパンツを試してください。内側にモコモコした素材を配置し、肌触りが良く、保温力も高まります。身体がまだ温まっていなくても、外に一歩出た瞬間「寒っ」と感じなくなりますよ。私はMizunoの超人気パンツ「マルチポケットパンツ」のロング裏起毛バージョンを愛用しています。