雨ニモマケズ、走る。「今日は雨だから練習を休もう…」から卒業する方法

読めば走りたくなるブログ「走りずむ」をお読みいただき有難うございます。管理人のtomo.@tomo3run)です。

今日は練習日だけど、雨だからやめよう…。そんな経験ありませんか?計画どおりに練習できなかった後ろめたさと、サボるための大義名分を得た安堵感が入り混じる、この不思議な感覚はランナーにしかわからないものです。

雨の日に走ると、滑りやすくケガをするリスクが高まりますし、身体が冷えて風邪をひきやすくもなります。なので大人しく休むことは合理的な判断と言えますが、週1〜2回しか走らない人にとってはブランクが長くなり、特にレース前などは練習できなかった「焦り」も募ります。

そこで、あえて雨の日でも走るメリットと雨に負けずに走るコツについて考えをまとめました。

雨の日に走るメリット

一番のメリットは、計画どおりに練習できること。練習は走る回数や距離も大事ですが、心肺に負荷を与えたり、疲れを抜いたり、目的を持って練習メニューをこなすことが重要です。雨で休んでしまうと、こうした目的が達成できなくなり、効果的に練習することができません。

別のメリットとしては、雨の日レースの予行演習ができることが挙げられます。マラソン大会の多くは雨の少ない春・秋に開催されますが、それでも天候ばかりはコントロールできないので、レース日が雨になる場合も当然あります。雨の日のランニングに慣れておくと、レース中に雨が降っても落ち着いて走ることができます。ぼくも過去に何度か雨の日レースを経験したことがあります。

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精神論にはなってしまいますが、雨の日に走るとメンタルが強くなることを実感します。こんな雨のなのにめげずに走っている自分はすごい、と自己肯定感が必然的に高くなります。まだ雨の中で走ったことない人は、ぜひ試してみてください。普通の練習よりも、倍以上の達成感が感じられます。

雨に負けずに走るコツ

以上、あえて雨の日に走るメリットについて書きましたが、雨の日はケガをしたり、風邪をひいたりするリスクが高まるので注意が必要です。

まず、雨の中でも出来るだけ濡れない工夫をしましょう。

  • 防水アウターシェルを着る
  • ツバのあるキャップをかぶる
  • メガネを着用する

特に頭と上半身は冷えやすいので、防水仕様のアウターシェルを着ることをオススメします。最近のシェルは防水かつ軽量のものが増えてきて選択肢も豊富です。それから快適に走るポイントは、雨が直接顔に当たらないようにすること。ツバのあるキャップをかぶったり、メガネを着用したりすると良いでしょう。

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雨で地面が濡れると滑りやすくなるので、滑らない工夫も必要です。

  • 足をしっかりと着地させる
  • マンホールなど滑りやすい場所を避ける
  • グリップ力の強いシューズをはく

基本的なことですが、しっかり足を着地させて走ることが重要です。スピードも出しすると危ないので、雨の日はいつもより遅めのペースで走るようにしましょう。

特に気をつけて欲しいのがマンホール。古くなったものは表面が磨耗し、雨の日は滑りやすくなるものが多いです。二輪車でマンホールの上を走って転倒する事故が増えてきており、自治体でも注意を呼びかけています。

横浜市:雨の日は(特に坂道)マンホール蓋が滑りやすいのでご注意ください
戸田市:マンホールの蓋について

二輪車だけでなく、ランナーにとってもマンホールは一歩間違うと凶器になりえます。とにかくマンホールの上を走らないようにしましょう。

最後に、走った後のケアも忘れずに。

  • お風呂に入って温まる
  • シューズをしっかり乾かす

防水アウターシェルやキャップで完全防備したつもりでも、長時間走ると雨や汗でウェアが湿ってきます。走った後は、すぐに温かいシャワーを浴びて、できれば温かいお風呂に浸かりましょう。特に頭部が冷えている場合は、頭からお湯に浸かるのが効果的です。

また、冷えているのは身体だけではありません。ランニングウェアは洗えばいいですが、ランニングシューズはアウターシェルのようにすぐには乾きません。ちゃんと中敷きを取り出して、風通しの良い場所で乾かしましょう。これを怠ると、シューズが痛みやすくなり、カビも生えやすくなります。

まとめ

以上、雨の日に入るメリットと、雨にも負けずに走るコツについてまとめました。雨の日は、濡れない・滑らない工夫と走った後のケアでうまく練習を乗り切りましょう。慣れてくると、雨だから休みもうとう気持ちも薄らいできますよ。

B!

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