【エナジージェルの選び方】最適解・コスパ重視などおすすめ4選
マラソンで使うエナジージェルは種類が多すぎて、どれを選べばいいか迷いますよね。価格も成分もバラバラで、自分に合う一袋を見つけるのは大変。そんなランナーのために、私がこれまで実際に試してきたエナジージェルの中から、目的別におすすめ4つを紹介します。
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マラソンがライフワークの40代ランナー。YouTubeとX.comでも発信中。フルマラソン自己ベスト2時間47分13秒（2025）、Six Star Finisher（2026）。詳しいプロフィール
TOMO
この記事の目次
- オールインワンならアミノサウルス
- 片手で開封するならアミノショット
- コスパ重視ならエックスポーション
- 気持ち悪くなるならモルテンGEL100
- その他のおすすめエナジージェル
- 固形が良いならエナジーグミ
- あえてエナジージェルを摂らない戦略
オールインワンならアミノサウルス
「アミノサウルスジェル」は、マラソンなどのエンデュランス系スポーツに最適化された補給食。アルギニン・シトルリン・マグネシウムを配合し、カフェインの有無も選べます。価格設定も1袋約350円と高すぎず、長距離走やレースで定番ジェルとして使っています。迷ったらとりあえずこれを買っておけば間違いなし。エナジージェルの完成系と言っても過言ではないでしょう。
なお2023年に上位互換の「アミノサウルスジェル エリート」（写真右2個）が発売されました。エリートの方は容量が増えてカロリーも増強されていますが、価格設定も1袋約600円と高くなりました。1回に摂取する量が多すぎるのと、効果の違いがイマイチ分からなかったので、私は今でも普通の「アミノサウルスジェル」を使い続けています。
| アミノサウルスジェル | アミノサウルスジェル エリート | |||
|---|---|---|---|---|
| マンゴー風味 | レモン風味 | ピーチレモン風味 | グレープ風味 | |
| 栄養成分 | エネルギー 123.3kcal、たんぱく質 5.8g、脂質 0g、炭水化物 25.0g、食塩相当量 0.1g、クエン酸 2,700mg、アルギニン 2,000mg、シトルリン 1,000mg、マグネシウム 50mg、カフェイン 75mg | エネルギー 111.6kcal、たんぱく質 5.9g、脂質 0g、炭水化物 22.1g、食塩相当量 0.1g、クエン酸 2,700mg、アルギニン 2,000mg、シトルリン 1,000mg、BCAA 500mg、マグネシウム 50mg | エネルギー 157.3kcal、たんぱく質 8.47g、脂質 0g、炭水化物 30.9g、食塩相当量 0.52g、マグネシウム 10mg、カルシウム 10mg、クエン酸 3,600mg、アルギニン 2,000mg、シトルリン 2,500mg、BCAA 600mg、ローヤルゼリー 150mg、カフェイン 120mg、プロポリス 500μg | エネルギー 156.2kcal、たんぱく質 7.81g、脂質 0g、炭水化物 31.2g、食塩相当量 0.52g、マグネシウム 10mg、カルシウム 10mg、クエン酸 3,700mg、アルギニン 2,000mg、シトルリン 2,000mg、BCAA 600mg、カルニチン 500mg、ローヤルゼリー 200mg、プロポリス 500μg |
| 原材料 | 果糖、マルトデキストリン、シトルリン、寒天、アンセリン含有フィッシュペプチド／酸味料、アルギニン、塩化マグネシウム、香料、カフェイン | 果糖、マルトデキストリン、シトルリン、寒天、アンセリン含有フィッシュペプチド／酸味料、アルギニン、塩化マグネシウム、ロイシン、イソロイシン、バリン、香料 | 果糖、マルトデキストリン、シトルリン、ピーチ果汁、ローヤルゼリー、ガラナエキス、プロポリス抽出物／酸味料、アルギニン、ロイシン、イソロイシン、バリン、カフェイン、乳酸カルシウム、炭酸カルシウム、香料 | 果糖、マルトデキストリン、シトルリン、カルニチン、ローヤルゼリー、ブドウ果汁、プロポリス抽出物／酸味料、アルギニン、ロイシン、イソロイシン、バリン、乳酸カルシウム、香料、炭酸カルシウム |
| 定価（4袋入り） | 1,400円 | 1,400円 | 2,400円 | 2,400円 |
片手で開封するならアミノショット
「アミノバイタル アミノショット」は、味の素のアミノバイタルのエナジージェル。スポーツに必要な（＝VITAL）アミノ酸（＝AMINO）をバランスよく配合し、エネルギー補給用の赤と、コンディショニング用の青の2種類から選べます。私は赤の方を愛用しており、酸味の効いたグレープフルーツ味が飲みやすくて好みです。
また切り口に工夫があり、口にくわえて引っ張れば片手で開封でき、しかも切り口が本体と結合しているので、ゴミを落とす心配もありません。価格は1袋約170円と「アミノサウルスジェル」の半分なので、普段のトレーニングや記録を狙わないレースでも使っています。
| アミノショット パーフェクトエネルギー（赤） | アミノショット（青） | |
|---|---|---|
| 目的 | エネルギー補給 | コンディショニング |
| 飲むタイミング | 運動中 | 運動中 |
| 重さ | 45g | 43g |
| 味 | グレープフルーツ | グレープフルーツ |
| アミノ酸 | アラニン 2.25g、プロリン 0.25g | ロイシン 0.66g、イソロイシン 0.53g、バリン 0.44g、アルギニン 0.75g、他アミノ酸 1.22g |
| 栄養成分 | エネルギー 109kcal、たんぱく質 2.8g、脂質 0g、炭水化物 24.4g、食塩相当量 0.23g | エネルギー 23kcal、たんぱく質 3.9g、脂質 0g、炭水化物 2.6g、食塩相当量 0.03g、ビタミンA 110〜321µg、ビタミンB1 1.2mg、ビタミンB2 0.9mg、ビタミンB6 1.3mg、ナイアシン 5.3mg、パントテン酸 0.4〜3.3mg、ビタミンD 0.7〜3.9µg、ビタミンE 1.4mg |
コスパ重視ならエックスポーション
エックスポーションは、神奈川県横浜市に本社を置くエクスプロージョン（X-PLOSION）のエナジージェル。1袋あたり145kcal、180円前後とコスパの高さが特徴。普段のトレーニングで使うにはこれで十分。カフェインの有無も選べて使い勝手も良いです。
「ポーション」という名前と、パッケージのデザインがRPGゲームっぽくて遊び心を刺激されます。最近はフレーバーのバリエーションも増えてきて、個人的にはピンクグレープフルーツ味が好みです。
| レモン＆ライム味 | ぶどう＆マスカット味 | ピンクグレープフルーツ味 | |
|---|---|---|---|
| 原材料 | マルトデキストリン(国内製造)、果糖、ガルシニア・カンボジアエキス末／クエン酸、酸化マグネシウム、香料 | マルトデキストリン(国内製造)、果糖、ガルシニア・カンボジアエキス末／クエン酸、酸化マグネシウム、カフェイン、香料 | 果糖（アメリカ製造）、マルトデキストリン、ガルシニア・カンボジアエキス末／クエン酸、ぶどう糖、三七人参濃縮エキス末／ベタイン、カフェイン、香料 |
| 栄養成分 | エネルギー 145kcal、たんぱく質 0g、脂質 0g、炭水化物 36g、食塩相当量 0g、マグネシウム 65mg、カフェイン 0mg、ヒドロキシクエン酸 125mg | エネルギー 145kcal、たんぱく質 0g、脂質 0g、炭水化物 36g、食塩相当量 0g、マグネシウム 65mg、カフェイン 100mg、ヒドロキシクエン酸 125mg | エネルギー 153kcal、たんぱく質 1g、脂質 0g、炭水化物 37.4g（糖質 37.2g、食物繊維 0.2g）、食塩相当量 0g、カフェイン 150mg、ヒドロキシクエン酸 125mg、ベタイン 1,000mg、三七人参エキス 80mg |
気持ち悪くなるならモルテンGEL100
ランニング中にエナジージェルを飲むと気持ち悪くなる…というランナーには、無味でサラッとした飲み心地が特徴のモルテンの「GEL100」がおすすめです。世界トップのマラソン選手が愛用するモルテンドリンク（Maurten Drink）のエナジージェル版。天然由来の成分を配合し、独自技術「ハイドロゲル」を採用。カフェインの有無も選べます。
唯一の欠点は価格。1袋約1,000円と「アミノサウルスジェル」の2〜3倍もします。アミノサウルスと同じ価格だったらモルテンを選んでいると思います。ちなみにアメリカのボストンマラソンではエイドステーションで「GEL100」を配っていました。
| GEL100 | GEL100 CAF100 | |
|---|---|---|
| 重さ | 40g | 40g |
| 成分表示 | エネルギー 100kcal、たんぱく質 0g、脂質 0g、炭水化物 25g、食塩相当量 0.2159g | エネルギー 100kcal、たんぱく質 0g、脂質 0g、炭水化物 25g、食塩相当量 0.2159g |
| 原材料 | 水、グルコース、フルクトース、炭酸カルシウム、グルコン酸、アルギン酸ナトリウム | 水、グルコース、フルクトース、炭酸カルシウム、カフェイン、グルコン酸、アルギン酸ナトリウム |
その他のおすすめエナジージェル
エナジージェルは種類が多すぎて、どれが良いのか迷いますよね。自分のおすすめは上で挙げたエナジージェルですが、他にも特徴のあるエナジージェルを紹介します。
Amino4 エナジージェル
「Amino4」はVITAS（バイタス）というプロテイン・サプリ系のブランドが展開するエナジージェル。1袋で145kcalのエネルギー補給ができ、持久系スポーツに必要なアルギニン、シトルリン、必須アミノ酸をまるっと配合。価格も1袋300円前後と「アミノサウルスジェル」と似たポジショニングです。個人的には青の「ヨーグルト味」が好みで良く使っています。
プレシジョン PF30ジェル
「プレシジョン」は2011年にイギリスで誕生したブランド。汗の濃度を測る「スウェットテスト」のデータをもとにナトリウム濃度がカスタマイズできるスポーツドリンクを展開しています。こちらのエナジージェルは、マルトデキストリン、水、フルクトース、ペクチンをベースにしており、クセがなくて気持ち悪くなりにくい。ただし1袋800円とかなり高価で、飲み心地と価格はモルテンと似ています。
マグオン エナジージェル
「マグオン エナジージェル」は、東京に本社を置くセロトーレ株式会社が企画・販売しています。名前に「Magnesium」の「Mag」が入っていることからも分かるとおり、1袋で50mgの水溶性マグネシウムが補給できるのが特徴。科学的根拠はありませんが、マグネシウムは「足攣り対策」に効くと言われており、長距離レースでお守りとして飲んでいました。
メダリスト エナジージェル
「メダリスト エナジージェル」は、東京に本社を置く株式会社アリストが製造・販売しており、マラソン界隈では有名な岩本能史さんがプロデュースしています。レース中でも飲みやすい半固形のジェルで味のバリエーションが豊富。ハチミツをベースにしているため、天然由来の素材にこだわりたい人におすすめです。
固形が良いならエナジーグミ
番外編として、エネルギー源をグミ状に閉じ込めた「エナジーグミ」も紹介しておきます。1gあたりのエネルギー量（カロリー）で見るとエナジージェルよりも効率が良く、海外に行くとスポーツショップやマラソン大会のEXPO会場でよく見かけます。
ニューヨークシティマラソンのEXPO会場で買ったGatorade（ゲータレード）のエナジーグミ。38gで120kcal。4個入りなのでちょっずつ補給できる
— tomo.run｜マラソンブロガー (@tomorunblog) April 26, 2020
今日の30kmで使ってみました。フルーツポンチ味で美味しい！公園の水飲み場で水分補給したので荷物をかなり軽量化できました pic.twitter.com/pCFC1b7Rhb
固形なのでかさばらず、1粒ずつ食べれば摂取量を調整できるのが良いですね。味のバリエーションが豊富でカフェインの有無も選べます。GU、Gatorade、Clifなどのブランドがあり、一部はネット通販経由で日本でも入手可能です。
あえてエナジージェルを摂らない戦略
マラソン大会に参加すると、大量のエナジージェルを持って走っているランナーをよく見かけます。恐らく途中でガス欠してしまうのが不安なんだと思いますが、エナジージェルはそれ自体が荷物になりますし、飲む手間もかかります。レースでは摂取する数を出来るだけ少なくするのが王道。
そのためには、レース前にエネルギー補給をしておくのがおすすめ。私はモルテンの「ドリンクミックス360」を長年愛用しており、フルマラソンの前には必ず飲んでいます。飲むと胃の中でジェル状になり、エネルギー源がゆっくり吸収されるのが特徴。これにエナジージェル2〜3袋加えれば、最後まで走り切れます。
本日の朝食
— ともらん！ (@tomorunblog) December 7, 2019
✔︎納豆ごはん
✔︎おしるこ（セブンイレブン）
✔︎チーズ
✔︎モルテンドリンク#さいたま国際マラソン pic.twitter.com/EZYBStqpGC
また、ハーフマラソンの前に飲んでおくとエナジージェル無しでも走り切れるので、ハーフ自己ベスト更新を狙うレースでは「ドリンクミックス360」を飲み、エナジージェルは持たずに走ります。
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