【月次報告 2026年6月】小さな一歩、大きな前進（動画あり）
2026年6月の活動報告です。5月の「仙台国際ハーフマラソン2026」で痛めた膝のリハビリに専念した1ヶ月で、走行距離は30kmと大きく落ち込みました。予定していたレースはすべてDNSとしましたが、その分ブログのリライトは大きく進展。膝の状態や次のレースに向けた展望も含めて、6月を振り返ります。
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マラソンがライフワークの40代ランナー。YouTubeとX.comでも発信中。フルマラソン自己ベスト2時間47分13秒（2025）、Six Star Finisher（2026）。詳しいプロフィール
TOMO
この記事の目次
- 6月の走行距離は30km
- レースはDNS
- 膝にヒアルロン酸を注射
- 股関節の柔軟性が足りない
- 次のレースは北海道マラソン
- ブログのリライトが捗る
- YouTubeは登録者数1.3万人
- 走れないとネタが尽きる
- 買って良かったマラソングッズ
6月の走行距離は30km
2026年6月は30km走りました。過去半年間の実績は次のとおり。
| 走行距離 | 累積上昇 | トレーニング負荷 | VO2Max | 閾値ペース | |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026年6月 | 30km | 52m | 353TL | 54 | 3:49/km |
| 2026年5月 | 121km | 1,229m | 1,361TL | 54 | 3:46/km |
| 2026年4月 | 257km | 1,069m | 2,490TL | 54 | 3:46/km |
| 2026年3月 | 277km | 1,708m | 2,455TL | 53 | 3:44/km |
| 2026年2月 | 198km | 903m | 2,118TL | 56 | 3:43/km |
| 2026年1月 | 313km | 2,192m | 2,762TL | 56 | 3:44/km |
6月はランオフからスタート
先月報告したとおり、5月の「仙台国際ハーフマラソン2026」のレース中に膝を痛めて以来、ランオフしていました。2週間ぐらいで痛みは消えましたが、担当の医師にしばらく様子を見た方が良いとアドバイスされ、6月中旬までリハビリに専念しました。
少しずつ走り始める
まずは3km走って3日間休み、次に4km走って2日間休み、慣れてきたら5km走って1日休む、というように、少しずつですが走れるようになりました。月間走行距離（30km）は短くても、今は少しでも走れることに感謝の気持ちでいっぱいです。
レースはDNS
6月は5000mのトラックレースと、函館マラソンのハーフの部に参加する予定でしたが、いずれもDNS（Do Not Start）としました。函館の方は月末だったので、のんびり走れば完走できたかもしれません。でもレースだと周りにつられてペースアップしがちですし、無理して症状が悪化したらランオフがさらに長期化してしまいます。今は走りたい気持ちをグッと堪えて我慢する時期。
膝にヒアルロン酸を注射
医師の勧めで膝にヒアルロン酸を入れて様子を見ることにしました。毎週1本注射して、4週間連続で続けます。ヒアルロン酸が膝の関節の中で潤滑油のように機能して、炎症を抑える効果が期待できるようですが、すでに痛みは治っているので効果は良く分かりませんでした。
並行して週2回のリハビリを続けています。10分間の電気治療を行った後、理学療法士の方と一緒にゆっくり時間をかけて柔軟体操。自宅でも寝る前にお尻の筋肉を鍛えるトレーニングを行います。
股関節の柔軟性が足りない
リハビリ中に気づいたのは、股関節の柔軟性が足りていないこと。これは昔パーソナルトレーニングを受講した時も指摘されましたし、今回も複数の理学療法士の方から指摘されました。股関節が柔軟でないと膝に負担がかかるので、ここを何とかしない限り、膝の痛みは根本的に治らないと実感しました。
時間はかかりそうですが、逆にこの問題を解消できれば「変形性膝関節症」を悪化させずに走り続けられるかもしれない、また結果的にランニングエコノミーも改善するかもしれない、そんな希望の光が見えてきました。
次のレースは北海道マラソン
今後、出走が確定しているレースは次のとおり。
- 8/30 北海道マラソン（フル）
- 10/4 盛岡シティマラソン（フル）
- 11/15 神戸マラソン（フル）
北海道マラソンはゆっくりでも良いので参加したい気持ちは強いのですが、あと2ヶ月でフルマラソンを走れる状態に回復できるのか？それが無理なら、9月にハーフマラソンでも走ろうかと思いましたが、走りたいレースはどれもエントリーが締め切られていました。
北海道マラソンが間に合わなければ、10月の盛岡シティマラソンが復帰レースとなります。その他、神戸マラソンに運良く当選しました。もともと2026年秋冬の勝負レースとして挑む予定でしたが、今はペースやタイムはどうでも良いので、膝を痛めずに完走さえ出来れば文句なし、という心境ですね。
ブログのリライトが捗る
ランオフ中は時間に余裕があったので、これまで手をつけられていなかったブログのリライトに着手しました。当ブログ「ともらん！」には過去10年間で蓄積した記事が1,000本以上もあり、3年以上前の記事は誤字脱字が目立ったり、HTMLが壊れていたり、論旨が曖昧だったりします。
最初は1記事ずつ手直ししていましたが、途中からClaudeを駆使してリライトを進めたところ、作業時間が10分の1以下に短縮できました。おかげで1ヶ月で300本の記事を前よりも読みやすくすることができ、結果的にSEOも改善されてアクセス数が増えました。
YouTubeは登録者数1.3万人
YouTubeの方は登録者が13,000人を超えました。私はどちらかというと再生数や視聴維持率の方を重視していますが、それでも登録者数が増えていくのは嬉しいですね。
- 登録者：13,117人
- 再生数（過去28日）：21.7万回
- 再生時間（過去28日）：1.2万時間
- 新規登録者数（過去28日）：527人
仙台国際ハーフマラソンの後、1ヶ月ほど更新をお休みしたら再生数と新規登録者数が激減しました。動画を更新すると増え、更新しないと停滞するので、ストックコンテンツだけで伸ばしていくのは難しそうです。やはり「ともらん！」の強みであるレビュー系のコンテンツが再生されやすいですが、今後は新しいジャンルにも挑戦していきたいですね。
走れないとネタが尽きる
私は「マラソン」をライフワークとしており、走ることと、コンテンツを作ることが活動の両輪を成しています。前者は体を使い、後者は頭を使う。このバランスが微妙で、今回のように怪我でしばらく走れなくても、コンテンツ作りの方に専念でき、その逆も然り。ただし走れない期間が長引くとコンテンツ作りのネタが枯渇してしまうので、1日も早く復帰できるよう頑張ります。
買って良かったマラソングッズ
最後に、2026年6月に購入したマラソングッズの中から、特に満足度が高かったものをピックアップして紹介します。
アシックス ゲルカヤノ33
ゲルカヤノの最新作は、二層構造のミッドソール、安定性能を高める「FLUIDSUPPORT」、着脱しやすいシューレースシステムなどを新たに取り入れて、劇的に生まれ変わりました。個人的には予想外の進化でしたが、買ってよかったと思える形態に進化しています。
ミズノ ウエーブライダー30
ウエーブライダーの最新作は、過去のモデルが別のシューズに見えるほど超弩級のメジャーアップデートとなり、ウエーブライダーの新しい時代の幕開けを感じさせます。個人的には前作「ウエーブライダー29」が合わなかったので、久しぶりに履きたいと思えるウエーブライダーに出会えて嬉しく思います。
フリップベルト アークウォーターボトル
アメリカ発のランニングギアのブランド、フリップベルトの小型ボトルを購入。昔から325mlタイプを愛用しており、今回は30分程度の短いランニングで使える175mlタイプを新たに買いました。フリップベルトは2025年から日本での販売を停止していましたが、最近、ネット通販で買えるようになりました。
これらのグッズを詳しく紹介したYouTube動画もあるので、下の関連動画に載せておきます。
関連動画
他にもYouTubeチャンネル「ともらん！」ではランニングアイテムのレビューや旅ラン、マラソン大会の動画をほぼ週1のペースで更新しています。もっと見る
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購入ガイド
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アシックス ゲルカヤノ33
ミズノ ウエーブライダー30
FlipBelt アークウォーターボトル
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