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フルマラソン完走歴：自己ベストは2時間57分4秒

プロフィール 2022/8/31

走ることは全般的に好きだが、僕が最も情熱を注いでいるのはフルマラソン。42.195kmの距離と真剣に向き合うことで、ランナーとして、そして人間としての成長を実感している。ここでは、僕がこれまでに完走した国内外のフルマラソンを紹介したい。

とも

僕が「サブ3」を達成する上で、高岡尚司さんの『ゼロベースランニング走りの常識を変える！フォームをリセットする！』が最も参考になりました。タイムが伸び悩んでいる方は、一読をおすすめします。

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なぜフルマラソンなのか？

僕にとって42.195kmは、ランナーとしての自分の能力を最大限に生かせる、長すぎず、短すぎないちょうど良い距離。

とはいえ、実際に走っているときは「長すぎるよな…」と感じる。特にフルマラソンで最も苦しい区間と言われるラスト10km。でもこのラスト10kmにこそ、フルマラソンの醍醐味が凝縮されている。

フルマラソンよりも長いウルトラマラソンにはあまり興味がない。10kmやハーフマラソンのレースにも参加するが、あくまでもフルマラソンに必要なスピード持久力を養う目的で走っている。

自己ベスト

そんな僕がフルマラソンに初めて参加したのは30歳になった2013年のこと。デビュー戦は山梨県の河口湖で開催された「富士山マラソン2013」だった。ネットタイムは3時間47分12秒。

その後、36歳の時に走った「東京マラソン2019」でフルマラソン3時間切り（サブ3）を達成。現在の自己ベストは「かすみがうらマラソン2022」で更新した2時間57分4秒。

#かすみがうらマラソンをグロスタイム（速報）2時間57分29秒で完走しました！自己ベストです！開催＆応援ありがとうございました😭

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— とも｜マラソンブロガー (@tomorunblog) April 17, 2022

フルマラソン完走歴

これまでに完走したフルマラソンは以下のとおり。バーチャルレースは含んでいない。なお、自己ベスト更新は「PB」と表記している。タイムは、スタートラインを通過してからゴールするまでのネットタイム（括弧内にグロスタイムを併記）。

#	開催日	大会名	タイム（グロス）
1	2013/11/24	富士山マラソン	3時間47分12秒 PB （3時間48分1秒）
2	2014/3/2	静岡マラソン	3時間36分29秒 PB （3時間37分52秒）
3	2014/8/31	北海道マラソン	3時間42分15秒（3時間43分31秒）
4	2015/3/22	板橋シティマラソン	3時間36分10秒 PB （3時間40分25秒）
5	2015/11/15	さいたま国際マラソン	3時間38分1秒（3時間40分13秒）
6	2016/6/5	千歳JAL国際マラソン	3時間48分13秒（3時間46分33秒）
7	2016/8/28	北海道マラソン	3時間40分56秒（3時間42分9秒）
8	2016/9/18	シドニーマラソン	3時間38分9秒（3時間38分40秒）
9	2016/11/13	さいたま国際マラソン	3時間32分41秒 PB （3時間35分3秒）
10	2017/6/4	黒部名水マラソン	3時間21分21秒 PB （3時間21分41秒）
11	2017/9/24	オホーツク網走マラソン	3時間47分56秒（3時間48分23秒）
12	2017/10/8	シカゴマラソン	3時間28分38秒（-）
13	2018/2/25	東京マラソン	3時間17分47秒 PB （3時間18分20秒）
14	2018/4/15	長野マラソン	3時間10分12秒 PB （3時間10分40秒）
15	2018/9/16	ベルリンマラソン	3時間7分36秒 PB （3時間17分44秒）
16	2019/1/27	勝田全国マラソン	3時間5分0秒 PB （3時間6分27秒）
17	2019/3/3	東京マラソン	2時間58分46 PB （2時間59分22秒）
18	2019/9/1	日本最北端わっかない平和マラソン	3時間7分56秒（3時間8分1秒）
19	2019/11/3	ニューヨークシティマラソン	3時間4分46秒（-）
20	2019/12/8	さいたま国際マラソン	2時間57分34秒 PB （2時間58分5秒）
21	2020/2/2	別府大分毎日マラソン	2時間58分4秒（2時間59分6秒）
22	2021/11/28	富士山マラソン	3時間4分34秒（3時間4分55秒）
23	2021/12/11	伊豆大島マラソン	3時間16分50秒（-）
24	2022/4/17	かすみがうらマラソン	2時間57分4秒 PB （2時間57分29秒）
25	2022/5/22	黒部名水マラソン	3時間4分1秒（3時間3分56秒）
26	2022/8/28	北海道マラソン	3時間5分44秒（3時間6分0秒）

4つのターニングポイント

これまでの完走タイムの推移を振り返ると、初フルマラソから6年で約50分間短縮したことになる。その過程の中で、4つのターニングポイントがあったので参考までに紹介する。

1. レース専用シューズを買う

走り始めた頃はランニングシューズに無頓着だった。初めてレース専用のランニングシューズを購入したのは2017年。アシックスの「ターサージール」を履いて「黒部名水マラソン2017」に挑み、自己ベストを10分以上短縮してサブ3.5を達成した。

もちろん、勝因はシューズだけではないが、シューズ選びの大切さを学んだ。

2. 距離を踏む

きっかけは「オホーツク網走マラソン2017」で撃沈したこと。距離を踏む練習を十分に行わなかったために、レースでは「30kmの壁」に苦んだ。

以降、周1回は練習で20km以上の長距離走を走るようになり、30kmの壁に悩まされることがなくなった。

3. 自己流トレーニングを止める

サブ3.5までは本や雑誌で得た知識をベースに、自己流でマラソンのトレーニングを行っていた。しかし2017年にオンラインのマラソントレーニングと出会い、以降はプロのマラソンコーチが作成した練習メニューを実践している。

自己流トレーニングを止めたことで不調や故障が減り、タイムがぐんぐん伸びていった。

本日のラン👉 2km jog 👉 9km (4'10/km) × 2本 👉 2km jog

11月の本命レース（フル）に向けて、マラソントレーニングの練習メニューがどんどんキツくなっていく😵💨自己流ならこんなに走らないだろうな

現在使用中のトレーニングプログラムはこちら👉https://t.co/I7C30sC2Sy pic.twitter.com/CJfukgB0UF
— ともらん✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) September 11, 2019

4. スピード持久力を養う

マラソントレーニングを通して、スピード持久力の大切さに気づいた。特に、1000m〜2000mのインターバル走と、10〜20kmのペース走はスピード持久走を効率的に鍛えられる。約1年間の練習を経て、サブ3を達成することができた。

不調や故障に悩んだり、自己ベストが停滞している人は、自己流からの脱却を試してみると道が開けるかもしれない。

#東京マラソン2019 で念願のサブ3達成！やったー🎉

ハーフ地点まではサブ3ペーサーに張り付き、その後追い抜いて勝負に出た。30km以降は腕降りを意識して苦しみに耐え、ラスト2kmは気合いで

参加された皆様お疲れ様でした。応援頂いた方、大会関係者の皆様有難うございました！ pic.twitter.com/FoGoNgAsl3
— ともらん✈︎マラソンブロガー (@tomorunblog) March 3, 2019