【月次報告 2026年5月】ランオフ期間の過ごし方と考えたこと（動画あり）
2026年5月の走行距離は121km。仙台国際ハーフマラソンで左膝を痛めて3週間のランオフを余儀なくされました。ランオフ中に気づいたこと、整形外科で告げられた診断、そして今後のマラソン人生についての考えをまとめます。
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マラソンがライフワークの40代ランナー。YouTubeとX.comでも発信中。フルマラソン自己ベスト2時間47分13秒（2025）、Six Star Finisher（2026）。詳しいプロフィール
TOMO
この記事の目次
- 5月の走行距離は121km
- 仙台国際ハーフマラソン
- 朝起きたら歩けなくなった
- ランオフ中に意外だったこと
- ランオフ中にやったこと
- 変形性膝関節症と診断される
- もう記録は狙えないかもしれない
- マラソン人生の一部として楽しむ
- 買って良かったランニングアイテム
5月の走行距離は121km
2026年5月は121km走りました。過去半年間の実績は次のとおり。
| 走行距離 | 累積上昇 | トレーニング負荷 | VO2Max | 閾値ペース | |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026年5月 | 121km | 1,229m | 1,361TL | 54 | 3:46/km |
| 2026年4月 | 257km | 1,069m | 2,490TL | 54 | 3:46/km |
| 2026年3月 | 277km | 1,708m | 2,455TL | 53 | 3:44/km |
| 2026年2月 | 198km | 903m | 2,118TL | 56 | 3:43/km |
| 2026年1月 | 313km | 2,192m | 2,762TL | 56 | 3:44/km |
| 2025年12月 | 362km | 2,307m | 3,106TL | 56 | 3:44/km |
5月は絶好調のスタート
1〜3月は不調が続き、レースでも思うような結果が残せず。4月に入ると調子が徐々に上向いて行き、ロンドンマラソンの後は週2回のトラック練習にも身が入り、やっと長いトンネルを抜け出したような気分で5月を迎えました。
3週間のランオフ
ところが5月10日の「仙台国際ハーフマラソン2026」を走っている最中に左の膝を痛めてしまい、それ以降はランオフしています。というわけで、月間走行距離は近年稀に見る150km以下で着地しました。
仙台国際ハーフマラソン
絶好調で迎えた仙台ハーフは、スタート直後の渋滞で出遅れましたが、9km過ぎまではスムーズに巡航。しかし10km地点の手前で左の膝に激痛が走りました。一度はDNF（途中棄権）を覚悟しましたが、しばらく様子を見たら痛みが治ったので、なんとか無事に完走することができました。
タイムは1時間31分42秒。それにしても仙台ハーフは沿道の応援は素晴らしかった。特に「定禅寺通り」では、応援のおかげで膝の痛みが消えたんじゃないかと思うほど、熱気に包まれていました。
仙台国際ハーフマラソン
— ともらん！ (@tomorunblog) May 10, 2026
1時間31分42秒
10km付近で左膝が痛くなり休憩。その後ゆっくり走り続けたら痛みがなくなり、無事に完走できました。仙台市＆大会関係者の皆様、有難うございました！
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🧢Rafrex Running Cap pic.twitter.com/h4wzpfWzQ7
朝起きたら歩けなくなった
すると翌朝、ベッドから起き上がると左の膝に痛みが走ります。足を一歩踏み出す度に、膝のお皿の下に石が詰まっているような違和感。整形外科で受診したら、半月板損傷により膝に水が溜まっているのが原因とのことでした。
当然ながらランニングはお休み。仕事の方は片道1時間の電車通勤なのでリモートワークをさせてもらい、歩くのもなるべく控えて、家に篭っていました。
仙台国際ハーフマラソンの途中で左膝が痛くなりました。その後、痛みが治り完走できましたが、レース翌日に再発。整形外科の先生の話では「加齢」による半月板損傷で水が溜まっているとのこと。しばらくランニングを休んでしっかり治します。それにしても「加齢」と言われた時はちょっと悲しかったな😢 pic.twitter.com/0KhVzpmrSI
— ともらん！ (@tomorunblog) May 11, 2026
ランオフ中に意外だったこと
ランオフ期間の3週間はあっという間に過ぎました。今は膝の痛みも無くなり、普通に生活できています。自分でも意外だったのは、この3週間「走りたい」という欲求とは無縁だったこと。周りからは「走れなくてストレス溜まるでしょう」と心配され、自分もそうなるだろうと思っていたら、一度も「あー、走りたい！」と思わなかったんですよね。
もちろん街中で走っている人を見かけると「楽しそうだな」と思うことはありましたが「走るのが好きな自分が走れなくて辛い」みたいな感情がなくて、自分でも拍子抜けしました。
ランオフ中にやったこと
ではランオフで浮いた時間に何をしていたのかというと、当ブログ「ともらん！」の改修を進めていました。ページのレイアウトや一覧表示などフロントエンドも変更していますが、今回はSEO（検索エンジン最適化）やAIO（AI最適化）に直結するバックエンドの改修に注力しました。
それから「ともらん！」には2016年の設立以来、積み上げてきた1,000本の記事があるのですが、SEOやAIOに関連して、リライトを進めています。この2週間で全体の約3割、350記事のリライトが完了しています。ランオフ中の3週間はこれで結構忙しかったので、走りたい気持ちが湧いてこなかったのかもしれません。
変形性膝関節症と診断される
とはいえ、いつまでも走れないのは私も嫌ですし、そもそも「ともらん！」はマラソンがテーマなので、私が走れないと新しいコンテンツも生み出せません。もう膝の痛みもないし、3週間も休んだのだから、走り始めても良い頃じゃない？と思い、主治医の先生に尋ねたら、あと数週間は安静にするように言われました。
MRIの写真を見ながら聞いた、先生のお話を要約すると次のとおり。
- 変形性膝関節症で膝の内側の骨が痛んでいる
- それにより半月板も損傷している
- 膝に溜まった水が痛みの原因
正直に言うと、自分が思っていたより症状は悪いです。痛みがないのでもう大丈夫かと思ったら、私の膝は内部で悲鳴をあげていたのですね。なので、あと数週間は安静にすべしという先生の指示に100％同意します。中途半端な状態で走り始めるとさらに悪化して、今までのランオフが無駄になりかねないですから。
もう記録は狙えないかもしれない
これまでの怪我と根本的に違うのは、今回の怪我は長年の無理が祟って膝が悲鳴をあげていること。足を捻ったり、打撲したりしたのが原因ではなく、マラソンで普通の人よりも膝を酷使してきたことが原因。40代になった今、そこに「加齢」という要素も加わっています。
つまり、痛みが治れば今まで通りに走れるようになるのではなく、今までの走り方を変えないと同じことを繰り返してしまう。20代から続けてきた「フルマラソン自己ベスト更新を目指して月間走行距離300km」を、そのまま継続するのは難しいかもしれません。
マラソン人生の一部として楽しむ
では、今後の予定はどうなるのか？現時点でエントリー済みのレースは次のとおり。
- 5/31 山中湖（13.6km）
- 6/6 上尾ランニングフェスタ（5000m）
- 6/28 函館マラソン（ハーフ）
- 8/30 北海道マラソン（フル）
山中湖ロードレースと上尾ランニングフェスタはDNS。函館マラソン（ハーフの部）は走れるだろうと思っていましたが、主治医の話を聞く限り、無理しない方が良い気がしてきました。8月の北海道マラソンまでには復帰できているかもしれませんが、トレーニングせずに真夏の過酷なフルマラソンに挑むのは結構厳しそうです。
走るだけがマラソンじゃない。怪我やスランプで走れないことも、マラソン人生の一部なんだ。そう自分に言い聞かせて、前を向いて進んでいきたいと思います。
2026年5月の走行距離は121kmでした
— ともらん！ (@tomorunblog) May 31, 2026
仙台ハーフで膝を痛めてから3週間のランオフ。現在は痛みも完全に消失しましたが、医師の指示通りあと数週間安静にして様子を見ます
「あの時、無理をしなくて良かった」
数年後の自分がそう笑えるように、長めの充電期間を楽しみます😌 pic.twitter.com/RYKQWbusii
買って良かったランニングアイテム
最後に、毎月恒例のネタ。2026年5月に買ったランニングアイテムの中から、満足度の高かったものをピックアップして紹介します。ページ下の「関連記事」からレビュー記事が読めます。
UNIQLO UVカットシームレスアームカバー
5月に入り日差しが強くなってきたので、夏用のアームカバーを新調しました。こちらはYouTube動画のコメント欄で視聴者さんに教えていただいたUNIQLO（ユニクロ）の人気商品。本来なら親指を通すサムホールがウォッチウィンドウとして使えると知り、試しに買ってみたら本当に使えました。定価は990円。
RXL シームレスアームカバー
RXL（アールエル）のアームカバーも買いました。こちらはなんと、自分の腕の長さに合わせて生地がハサミで切れるんです。その特性を生かして、ウォッチウィンドウとサムネールを自作してみたら意外と良くて、仙台ハーフでも使いました。
FINETRACK ドラウトシェードアームカバー
FINETRACK（ファイントラック）は長らくランニングパンツを愛用していますが、ちょうど新作のアームカバーが発売されたのでこちらも購入。ウォッチウィンドウとサムホールが標準装備されており、アームカバーの完成度としては3つの中で最も高い。
ギネス世界記録の公式認定証
今年のロンドンマラソンは6万人近いランナーがフィニッシュラインを超え、史上最も完走者の多いマラソン大会としてギネス世界記録に認定されました。これは私がその6万人のうちの1人ですよ、という公式認定証。もちろんタダではなく、5,000円で買いました。いい商売ですよね。これは「買って満足した」というより「自己満足のために買った」というのが正しいです。
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関連動画
他にもYouTubeチャンネル「ともらん！」ではランニングアイテムのレビューや旅ラン、マラソン大会の動画をほぼ週1のペースで更新しています。もっと見る
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ユニクロ UVカット アームカバー
ザムスト RK-1Plus 膝用サポーター
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