徹底解説｜僕が週2の通勤ランを習慣化した方法

職場から自宅まで「帰宅ラン」すれば時短になるし、再び走りに出かける手間も省ける。さらにちょっとしたコツで帰宅ランは習慣化できる。

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目次

1. 通勤ランとは？
2. 通勤ランに適した服装
3. 通勤ランに適したシューズ
4. 通勤ランに適したリュック
5. 通勤ランを習慣化するコツ
6. 帰宅時がおすすめ

通勤ランとは？

通勤ランとは、自宅から職場までの通勤でランニングすること。

僕は2017年〜2018年の2年間、平日に週に1〜2回通勤ランを習慣にしていた。

自宅の埼玉県さいたま市から職場の東京都目黒区までの距離は30km。さすがに全距離を走るのはキツいので、目黒駅→赤羽駅まで電車で移動し、赤羽駅から北浦和駅まで約13kmの道のりを走って帰宅していた。

帰宅ランのメリットは以下のとおり。

• 帰宅してから走りに出かける手間が省ける
• 手段（帰宅）を目的（ラン）にすることで時短につながる
• 交通費が安くなる（定期券を使わない場合に限る）

一方で、デメリットもある。

• 仕事で疲れた状態で走ることになる
• 夜間だと周囲が暗くて危険。冬は寒い
• 荷物を持って走ることになる

メリットがデメリットを上回る場合、通勤ランは忙しいビジネスパーソンにとって有効だ。

通勤ランに適した服装

職場でもカジュアルな服装が許されるようになってきたとはいえ、ランニングウェアで出勤するのは難しいだろう。僕の職場はTシャツやデニムOKだが、さすがにランニングウェアを着ていく勇気はない。

なので仕事着とは別に、通勤ランに着るランニングウェアが必要になる。僕の場合は、通勤ランをやる日はランニングウェアを持っていき、職場のトイレで着替えていた。

通勤ランに適したシューズ

革靴が必須でないなら、黒系のランニングシューズを履いていけば職場でラフ過ぎないし、そのまま通勤ランにも履ける。

個人的にはOnのランニングシューズのオールブラックがおすすめだ。デザイン性に優れ、ランニングシューズとしても快適。

前に「Cloudventure WP」を職場に履いていったら、所属部署の役員もOnのオールブラックを履いていて話が盛り上がった。

通勤ランに適したリュック

通勤ランの最大の課題は、仕事道具の荷物をどうするかだ。最も理想的なのは、職場に置いていくこと。僕は着替えた荷物と一緒にノートパソコンや書類、革靴などを会社のロッカーに保管し、貴重品のみをポケットに入れて帰宅していた。

しかし、ノートパソコンや資料を持ち帰らないといけない人は多いだろう。そんな時は、トレイルランニング用のリュックがおすすめだ。荷物を背負ったまま長距離を走るために作られており、肩や腰に負担がかかりにくい。

僕は昔からサロモンのリュックを愛用している。収納力を重視するなら「Skin Proシリーズ」がおすすめだ。荷物の量によって適したサイズを選ぼう。

通勤ランを習慣化するコツ

帰宅ランを習慣化するためには、いかに走って帰宅する心理的ハードルを下げるかが肝となる。実際に僕が実践して有効だった5つのコツを紹介する。

1. 定時に終わるように働く

定時に仕事が終われば問題ないが、残業が長引いてしまうと通勤ランのモチベーションがダダ下がりになる。毎日は難しくても、通勤ランのやる日だけは、定時から逆算して仕事をするようにすると良い。

2. 周囲に宣言する

「毎週○曜日は通勤ランの日」ということを職場で宣言しておくと、周囲の理解を得られやすい。しかもランニングのキツい・苦しいイメージが相まってか、逆に褒めてくれる人もいる。

3. 荷物はなるべく持たない

ノートパソコンや書類など、ビジネスパーソンの持ち物は多い。しかし重い荷物を背負って走るのは苦痛だし、脚に余計な負荷もかかってしまう。なので帰宅ランで持ち運ぶ荷物は極力減らし、残りは会社においておこう。

4. カーボローディングを忘れずに

1日の仕事が終わる頃には疲れ果てているし、お腹も減っている。そんな状態で帰宅ランをするとガス欠状態になってしまう。そうならないために、走る2〜3時間前にカーボローディングしておこう。手軽にカロリーチャージできるエナジージェルがおすすめだ。

5. コースを決めておく

仕事終わりで疲れていると、脳がうまく働かない。なるべく脳に負担をかけないためには、走り慣れたコースを走るのが良い。多くの人は夜道を走ることになると思うが、走り慣れたコースはケガや交通事故のリスクも軽減できる。

帰宅時がおすすめ

最後に、通勤ランは出勤時にすべきか、帰宅時にすべきかという点について。結論から言えば、自分に合ったやり方を選べば良い。

ただし、個人的には帰宅時に走る「帰宅ラン」を推奨している。

僕の場合、職場でシャワーを浴びれないため出勤ランは選択肢にないというものあるが、仕事を終えた後に走ると心身ともにリフレッシュできるメリットを実感している。

とも

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