【洞爺湖 トレラン8km】湖に浮かぶ「中島」を走って1周してきた
北海道洞爺湖町でランニングしたい方のために、洞爺湖に浮かぶ中島を1周する「中島1周探検コース」7.6kmを解説。私が2018年8月に走ってきた時の様子も紹介します。遊覧船で島に渡り、エゾジカが生息する原生林の中を走る、ここでしか体験できないコースです。
当ブログは広告・アフィリエイトから収入を得ていますが、PR案件・商品提供はお断りしており、ランニングアイテムは全て自費で購入しています。
マラソンがライフワークの40代ランナー。YouTubeとX.comでも発信中。フルマラソン自己ベスト2時間47分13秒（2025）、Six Star Finisher（2026）。詳しいプロフィール
TOMO
この記事の目次
洞爺湖とは？
洞爺湖は新千歳空港から100kmほど西に位置する1周約43kmの湖です。湖の真ん中には「中島（なかしま）」と呼ばれる4つの島があり、最も大きい「大島」は洞爺湖温泉街から出航する遊覧船で上陸することができます。
今回は洞爺湖温泉に滞在した際、遊覧船で中島に渡り、島を1周する「中島1周探検コース」を走ってきました。
#北海道 #洞爺湖 の真ん中にある「中島」を走ってきました！一周７.６kmのトレイルコースは、足場が不安定で起伏もあり、予想以上にハードなコース。
— ともらん！ (@tomorunblog) August 23, 2018
結局、１時半かけて完走し、ギリギリ帰りの船に間に合いました。 pic.twitter.com/RgJ3D7rVMW
アクセス
中島行きの遊覧船は洞爺湖温泉街の船着場から30分おきに出航しています。乗船時間は約25分、運賃は大人1,600円（往復）。公式サイトのクーポンで1割引になります。出航時間などの詳しい情報は公式サイトで確認しましょう。
ランニングコース
今回走ったコースは次のとおり。
- 中央ゲート（入口）からスタート
- 大平原を経由
- 湖畔遊歩道を北側から東側へ
- 東ゲート（出口）でフィニッシュ
参考までにSTRAVAのコース情報を載せておきます。走行距離は7.6km、走行時間は約1時間15分でした。
遊覧船
洞爺湖温泉街から湖を眺めると、真ん中に「ひょっこりひょうたん島」のような島が見えます。こちらが中島です。
今回乗船したのはヨーロッパのお城のような4階建ての船でした。
運賃は大人1,600円。公式サイトのクーポンを使って1割引でした。船着場〜中島の往復料金なので、中島で下船してもこれ1枚で戻って来られます。
乗船時間は約25分。Garminウォッチの計測によると3分50秒/kmのペースで巡航していました。
中島の「博物館前桟橋」に到着。
中央ゲート（入口）
中島にはフットパス（散策路）が整備されており、ハイキングやトレイルランニングが楽しめます。島を1周する「中島1周探検コース」は全長7.6kmです。距離が長すぎる場合は途中で折り返す「アカエゾマツコース」がおすすめです。特に北側〜東側は起伏が多く足場も悪いので、初心者ランナー向きではありません。
コースに入る前に「洞爺森林博物館」で入山の手続きを行います。万が一遭難した時のために氏名と連絡先を記入します。
ゲートは2つ。中央ゲート（入口）は15時に施錠されますが、東ゲート（出口）は空いています。時間に注意しましょう。
大平原
ここから1.5kmはウッドチップが敷かれた山道をひたすら上っていきます。午前中に雨が降ったため地面はべちゃっとしていました。
途中「風穴群」の前を通り過ぎます。
風穴に手をかざしてみると、びっくりするくらい冷たい風が流れていました。いわば天然のクーラーですね。
「ガサガサ」と音がしたのでよく見てみると、野生のエゾジカが逃げていくのが見えました。コース全体が木で覆われているため、このような薄暗い森の中を走っていきます。
スタートから1.5kmあたりで「大平原」に到達します。
大平原から坂を上り切るとアカエゾマツコースの折り返し地点です。まだスタートから2.0kmしか走っていません。中島1周探検コースはこのまま直進します。
湖畔遊歩道
しばらく下り道が続きます。台風でなぎ倒された倒木が至るところに放置されていました。
こちらがちょうど中島の北側です。
ここからはゴールまで湖沿いの山道を走ります。最初は平坦でしたが、
途中から起伏が激しくなり、岩がゴツゴツした場所を走るハメに。
さらに倒木が行く手を阻むので慎重に走っていきます。
ラスト1.5kmは平坦ですが、所どころにつまずくポイントが隠れているので油断できません。
東ゲート（出口）
昭和新山と有珠山が見えてきたら、ゴールまであと少しです。
ようやくゴールの東ゲート（出口）に到達しました。
遊覧船の出航にギリギリ間に合ってホッとしました。洞爺湖1周（43km）を走るのは長すぎる……という方は、ぜひ遊覧船で中島に渡って走ってみてください。
北海道の大会＆ランニングコース
北海道の旅ランやマラソン大会の様子をお届け。
【オホーツク網走マラソン2025 レポート】ひまわり畑で8年前のリベンジを果たす
【網走市 観光ラン13km】博物館網走監獄とオホーツク流氷館まで走ってきた
【網走市 観光ラン12km】大曲湖畔園地まで走ったらヒマワリ畑が見頃だった
【士別ハーフマラソン2025 完走記】真夏に走れる陸連公認レース
【士別市 観光ラン11km】駅から「羊と雲の丘」まで走ってきた
旅ランの最新記事
「旅先で走る × 走って旅をする」をテーマに、日本や世界各国の魅力的なランニングコースを紹介します。
