2025.11.1

【2025年10月】走行距離310km。坂道ジョグに挑戦

2025年10月の「ともらん！」の活動報告です。例年に比べて走力がかなり落ちている実感があり、月末の水戸黄門漫遊マラソンでは目標タイムを大幅に下げました。写真は、近所のラーメン屋さん「旋-つむじ-」。カーボローディングしたい時によく訪れています。

この記事に関するYouTube動画もお見逃しなく。

当ブログはアフィリエイトから収入を得ていますが、PR案件・商品提供はお断りしており、ランニングアイテムは全て自費で購入しています。

AmazonスマイルSALE開催中！お得な商品を今すぐチェック。秋物＆冬支度も

走行距離は311km
トレーニング分析
今月の挑戦：坂道ジョグに挑戦
九十九里はまぐりマラソン
水戸黄門漫遊マラソン
今後出走予定の大会
買ってよかったランニングアイテム

走行距離は311km

月間走行距離は311kmで着地。9月下旬に厳しい暑さが過ぎ去り、10月からトレーニングとしっかり向き合えるようになりました。週末は「水戸黄門漫遊マラソン2025」に向けたロング走を行い、距離を伸ばすことができました。しかし水戸でフル自己ベスト更新を狙うには走り込みが全然足りておらず、本命フルは来年2月までお預けに。

2025年10月の走行距離は311kmでした！

9月下旬から涼しくなり10月はしっかり走り込めました。が、月末にフル自己ベスト更新を狙うには走り込みが全然足りていない。例年に比べて走力がかなり落ちていると実感しています pic.twitter.com/lccHUwoNaY
— ともらん！ (@tomorunblog) November 1, 2025

トレーニング分析

直近半年間のマラソントレーニングのインプット・アウトプットは次のとおり。

	走行距離	累積上昇	トレーニング負荷	VO2Max	閾値ペース
2025年10月	311km	1,110m	3,220TL	56	3:45/km
2025年9月	300km	1,708m	3,591TL	56	3:46/km
2025年8月	223km	935m	2,361TL	56	3:48/km
2025年7月	197km	796m	1,941TL	56	3:50/km
2025年6月	302km	1,870m	2,655TL	56	3:53/km
2025年5月	300km	1,657m	2,822TL	56	3:53/km

10月は2ヶ月連続で月間走行距離が300kmを超えましたが、7〜8月は全然走り込めていないので、感覚的にはフルマラソン2時間50分切り（サブエガ）するのも厳しい状態。

Corosのレース予測では、フルマラソンが2時間52分台、ハーフが1時間21分台、10kmが36分台後半、5kmが17分台後半でした。8月のトラック5000mでは目標の17分を切れるどころか、17分台後半〜18分台で終わっているので、予測の精度は正しいと思います。

今月の挑戦：坂道ジョグに挑戦

毎月ひとつ新しいことにチャレンジする企画。10月は、トレーニングのベースとなるジョグに起伏を取り入れたら強くなれるんじゃないか？という仮説のもと、練習メニューに「坂道ジョグ」を取り入れてみました。

2024年に坂道インターバル走を15週間継続した結果、6月のフルマラソンでは暑さと難コースにも関わらずサブスリー、7月のトラック5000mでは17分3秒で自己ベストを更新し、かなり手応えがありました。

15週連続で240m坂道インターバル10本。毎週同じメニューをリピートし続けると、メンタルが鍛えられたり、新たな課題に気付けたり、成長を実感できたりする…と期待しながら愚直に続けています

…なんて考えも吹っ飛ぶほど、今日は暑すぎてイヤになりました🥵 pic.twitter.com/n2lyWdcbR2
— tomo. (@tomorunblog) July 25, 2024

具体的には、10km程度のジョグで100mの累積上昇のあるコースを走ります。その他、継続しやすくするためにも、次の条件を満たす必要があります。

信号待ちがない（少ない）
夜道でも安全
自宅から2〜3kmでアクセスできる

長い一直線の坂だと理想的なんですが、我が家の近所にはありません。そこで、自宅から3kmの浦和駅〜南浦和駅のエリアに狙いを定めました。この辺りは地形的に大宮台地の縁に位置するため高低差10〜20m級の谷間が多く、それを上手く利用すればエンドレスに坂道ジョグができます。しかも住宅エリアなので信号はありませんし、街灯で明るく、車通りも少ないため、日没後でも安全に走れます。

いつも同じコースだとマンネリ化するので、いくつかバリエーションを作ってみようと思います。

九十九里はまぐりマラソン

水戸黄門漫遊マラソンの1週間前、2025年10月19日に千葉県で開催された九十九里はまぐりマラソンの10kmの部を走りました。水戸に向けた「刺激入れ」とか、そういう感じではなく、参加賞に生ハマグリが貰える、というのがエントリーした理由です。完走タイムは47分45秒。砂浜の上を走った割には悪くないタイムだと思います。

九十九里はまぐりマラソン2025を47分45秒で完走！千葉県の九十九里浜をひたすら走る大会。参加賞のはまぐりは、台風の影響で必要な量が確保できず後日発送するとのこと。九十九里町の皆様、有難うございました！

👟Salomon Aero Blaze 3 GRVL
🧦On Elite Run Socks
🩲Hoka Sky Glide Shorts pic.twitter.com/kdx6VZXCdA
— ともらん！ (@tomorunblog) October 19, 2025

しかし肝心のハマグリは、台風の影響で必要な量が確保できず、後日自宅に送っていただけることになりました。こういう天然物を扱うのって難しいですよね。

水戸黄門漫遊マラソン

2025年10月26日に茨城県水戸市で開催された、第10回水戸黄門漫遊マラソンのフルマラソンの部を走りました。完走タイムは2時間58分7秒。もともと2時間47分切りの自己ベストを目指す予定でしたが、今の自分の走力を冷静に見極め、目標を3時間切りに下げました。

水戸黄門漫遊マラソン2025を2時間58分7秒NTで完走しました！ほぼ目標通りのイーブンペースでしたが、37km以降のペースダウンはいつもながらの課題。完走メダルの印籠が眩しすぎる。水戸市＆関係者の皆様、有難うございました！

👟Brooks Hyperion Elite 5
🧢Mammut Climate GORE-TEX cap pic.twitter.com/NtNMT8FhoU
— ともらん！ (@tomorunblog) October 26, 2025

レースの前は「サブスリーなら余裕で走れるだろう」と思っていましたが、実際に走ってみるとギリギリでサブスリーだった、というのが正直な感想です。33kmまでは順調でしたが、ラスト10kmはペースダウンを余儀なくされ、最後はゼーゼーハーハーとハラハラドキドキしながらフィニッシュラインを目指しました。