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【ガーミン時計】ランニングダイナミクス（RD）ポッドの使い方まとめ
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どうも！マラソンブロガーのtomo（とも）です。
ガーミン時計の「ForeAthlete 935」を使い始めて1ヶ月が経ちました。ランニング計測もさることながら、スマートウォッチとして仕事でも活躍してくれており、24時間肌身離さず装着しています。
今回は「ForeAthlete 935」の特徴のひとつ、ランニングダイナミクス（Running Dynamics）機能についてご紹介します。簡単に言うと、自分のランニングフォームを細かく分析してくれる機能です。
先日参加した「黒部名水マラソン」で使ってみましたので、ランニングダイナミックスポッドの仕事ぶりを見てみましょう。
ランニングダイナミクスとは？
ランニングダイナミクス機能を使うには「ForeAthlete 935」に同梱されているランニングダイナミクス（RD）ポッドと呼ばれるセンサーを使います。これを腰の部分に装着して走ると、ランニング中の接地時間バランス、歩幅、上下動比などを細かく計測してくれます。
ランニングダイナミクスポッドは、Running Dynamicsの頭文字をとって「RDポッド」とも呼ばれています。
ランニングダイナミクス（RD）ポッドは、ForeAthleteやFenixシリーズの上位機種に対応。個別に購入することも可能です。
僕が使っている「ForeAthlete 935」には、もともと同梱されていました。以下の写真右上にある、黄緑色のセンサーがランニングダイナミクス（RD）ポッドです。
起動・ペアリングは超簡単
使い方は簡単。ガーミン時計を起動し、ランニングダイナミクス（RD）ポッドをひと振りすると、自動的に認識→ペアリングしてくれます。接続が完了すると、画面に「RDポッド接続」と表示されます。GPSの捕捉よりも早かったです。
裏側はクリップになっています。ズボンの後ろ側に留めておきましょう。もしズボンが少しでも上下するようであれば、アンダーウェアに直接装着しましょう。正しく計測するには、身体と同じ動きをすることが重要です。
ちなみにクリップのグリップ力は相当強力なので、走行中に落とす心配はありません。
洗濯してしまわないよう注意
あとはRDポッドを着けて走るだけ。走ったあとに忘れて洗濯機に入れてしまわないように注意しましょう。アクティビティを完了すると、「RDポッドを取り外してください」とリマインドしてくれます。
電池の寿命は約1年
ランニングダイナミクス（RD）ポッドは、豆電池を使用しています。電池の寿命は約1年間とのことですが、交換する際は本体をクリップから外す必要があります。
ランニングダイナミクスのデータ
それでは早速、ランニングダイナミクスのデータを見ていきましょう。ガーミンコネクトで「黒部名水マラソン」のアクティビティを開くと、以下のデータが表示されます。
- 平均ケイデンス 177 spm
- 最大ケイデンス 199 spm
- 平均歩幅 1.20 m
- 平均上下動比 7.1 %
- 平均上下動 8.6 cm
- 平均GCTバランス 50.6% 左／49.4% 右
- 平均接地時間 247 ms
これだけだと意味がわからないので、ひとつずつ見ていきましょう。
ケイデンス
ケイデンス（cadence）とは、ピッチのことを指します。平均ケイデンスは、1分間あたりの左右合計の歩数です。最大で1分間に200歩（spm）、つまり1秒間に3歩強のピッチで走っていることがわかります。
ガーミンコネクトでケイデンスの推移を見ると、ペースアップした後半にかけて若干ケイデンスが微増（1分間につき5〜10歩）しているのがわかります。
歩幅
歩幅は、一歩あたりの歩幅（m）を指します。ランニング用語ではストライドとも呼ばれます。平均で1.20メートル。感覚的には1メートルくらいかなと思っていましたが、意外と長いことに驚きました。
歩幅の推移を見ると、ペースアップした後半にかけて10〜20センチほど伸びています。ケイデンス（ピッチ）に比べると顕著な差ですね。後半のキロ4分30秒台のペースはストライドによって生まれていることがわかります。
上下動比
上下動は、一歩あたりの体の上下動の幅（cm）。つまり、平均で8.6センチも上下していることになります。
上下動比は、歩幅に対する上下動幅の比率（%）を表した指標。上下動を歩幅で割った数字です。数値が低いほどランニングフォームがよいとされます。
上下動比の推移を見ると、ペースアップした後半にかけて若干ですが改善しています。歩幅が伸びているので、分母が大きくなったからですね。
GCTバランス
接地時間（GCT）は、一歩あたりの地面に足がついている時間をミリ秒（1000分の1秒）で表したもの。
GCTバランスは、左右の接地時間の割合（%）を表す指標。左右のバランスが均一な状態てだと、50-50となるので、今回の50.6%-49.4%という結果は悪くなさそうです。
GCTバランスの推移を見ると、最初の10キロは左右イーブンでしたが、10キロ以降、やや左に傾いていることがわかります。基本的に反時計回りのコースなので、自然と左に傾いている時間が多かったからかもしれません。
まとめ
以上、ガーミンGPS時計「ForeAthlete 935」の新機能のひとつであるランニングダイナミクスについて紹介しました。これまで感覚的に捉えていた自分のフォームを、RDポッドを使って数値的に分析すると面白い発見がありました。思っていたよりも自分の歩幅は長く、歩幅を大きくして速く走る「ストライド走法」に強みがあることがわかりました。
これからもRDポッドをフル活用してフォームの改善に役立てていきたいと思います。
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Profile
tomo（とも）です。マラソンがライフワークの36歳。外資系IT会社員・二児パパしながら「マラソンブロガー」として活動中。夢は、福岡国際マラソン出場と、非エリート系プロランナーになること。
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