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RDポッド レビュー:Garminと連動するランニングフォーム分析用のセンサー

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ガーミンの「RDポッド(ランニングダイナミクスポッド)」は、ケイデンス、接地時間バランス、歩幅、上下動比など、ランニングフォームに関するデータが計測できる加速度センサー。対応しているガーミンのランニングウォッチと連携して使う。今回は「ForeAthlete 935」を買ったら「RDポッド」が付属品として付いてきたので、使い方や計測データの見方などを分かりやすく解説する。

この記事の目次

ランニングフォーム分析用のセンサー

今回紹介するガーミンの「RDポッド」は、親指サイズの本体に加速度センサーを内蔵しており、ランニング時の生体力学が計測できる。RDは「Running Dynamics(ランニングダイナミクス)」の頭文字を略。

RDポッド」は互換性のあるガーミンのランニングウォッチとペアリングして使う。センサーを腰のあたりに装着して、ランニングウォッチでアクティビティをトラッキングしながら、接地時間や上下動などのデータを計測する。

計測した結果は、ランニングアクティビティのデータの一部に表示され、自分のランニングフォームのクセや改善ポイントを数字で読み取ることができる。

基本的に2018年以降に発売されたガーミンウォッチの中〜上位モデルに対応している。最新の対応機種は公式サイトで確認できる。

今回は「ForeAthlete 935」を買ったら「RDポッド」が付属していたので使ってみた。もちろん単独で購入することも可能だ。

計測できる生体力学のデータ

RDポッド」で計測できるデータは以下のとおり。

ピッチピッチは1分あたりの歩数です。合計ステップを表示します(左右の組み合わせ)。
地面接地時間トレーニング中に地面に接している各ステップの時間です。ミリ秒単位で測定されます。
地面接地時間バランス地面接地時間の左右のバランスをパーセンテージで表示します。
ストライド幅1歩から次のストライドまでのストライドの長さで、メートルで測定されます。
上下動走っている間の胴体の垂直振動の振れ幅を計測します。ステップごとにセンチメートル単位で表示します。
上下動比垂直振動とストライド幅の比で、パーセンテージで表示されます。数値が低いほど、トレーニングフォームが良好であることが示されます。

計測したデータは、「ガーミンコネクト」で確認することができ、ランニングフォームの理解と改善に役立てられる。

Garmin RD Podの評価

ここからは「RDポッド」の使い方と、実際に計測したデータを紹介する。

使い方

使い方は簡単。Garminウォッチを起動し、ランニングダイナミクスポッドをひと振りすると、自動的にペアリングしてくれる。接続が完了すると、ウォッチフェイスに「RDポッド接続」と表示される。GPSの捕捉よりも早くて驚いた。

裏側はクリップになっており、ズボンの後ろの腰の部分に装着する。あとはランニングするだけ。ちなみにクリップのグリップ力は相当強力なので、走行中に落とす心配はない。

走ったあとに忘れて洗濯機に入れてしまわないように注意が必要。アクティビティを完了すると、ランニングウォッチの方で「RDポッドを取り外してください」とリマインドしてくれるので安心だ。

フルマラソンの計測データ

先日参加した「黒部名水マラソン2017」で早速使ってみた。

ガーミンコネクトでアクティビティを開くと、以下のデータが表示される。

  • 平均ケイデンス 177 spm
  • 最大ケイデンス 199 spm
  • 平均歩幅 1.20 m
  • 平均上下動比 7.1 %
  • 平均上下動 8.6 cm
  • 平均GCTバランス 50.6% 左/49.4% 右
  • 平均接地時間 247 ms

これだけだと意味がわからないので、ひとつずつ見ていこう。

ケイデンス

ケイデンス(cadence)とは、ピッチのことを指す。平均ケイデンスは、1分間あたりの左右合計の歩数。最大で1分間に200歩(spm)、つまり1秒間に3歩強のピッチで走っていることが分かる。ガーミンコネクトでケイデンスの推移を見ると、ペースアップした後半にかけて若干ケイデンスが微増(1分間につき5〜10歩)している。

歩幅

歩幅は、一歩あたりの歩幅(m)を指し、ストライドとも呼ばれる。平均で1.20メートル。感覚的には1メートルくらいかなと思っていたので、意外と長いことに驚いた。

歩幅の推移を見ると、ペースアップした後半にかけて10〜20センチほど伸びている。ケイデンス(ピッチ)に比べると顕著な差だ。後半のキロ4分30秒台のペースはストライドによって生まれていることが分かる。

上下動比

上下動は、一歩あたりの体の上下動の幅(cm)。つまり、平均で8.6cmも上下している。上下動比は、歩幅に対する上下動幅の比率(%)を表した指標、つまり上下動を歩幅で割った数字。数値が低いほどランニングフォームがよいとされる。

上下動比の推移を見ると、ペースアップした後半にかけて若干だが改善している。

GCTバランス

接地時間(GCT)は、一歩あたりの地面に足がついている時間をミリ秒(1000分の1秒)で表したもの。GCTバランスは、左右の接地時間の割合(%)を表す指標。左右のバランスが均一な状態だと、50%-50%となるので、今回の50.6%-49.4%という結果は悪くなさそう。

GCTバランスの推移を見ると、最初の10kmは左右イーブンだが、10km以降、やや左に傾いている。基本的に反時計回りのコースなので、自然と左に傾いている時間が多かったからかもしれない。

この記事で紹介したモノ

Garmin ランニングダイナミクスポッド

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