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徹底レビュー｜ガーミン RDポッド：ランニングフォームを分析

ガーミンの「RDポッド（ランニングダイナミクスポッド）」は、ケイデンス、接地時間バランス、歩幅、上下動比など、ランニングフォームに関するデータが計測できる加速度センサー。対応しているガーミンのランニングウォッチと連携して使う。今回は「ForeAthlete 935」を買ったら「RDポッド」が付属品として付いてきたので、使い方や計測データの見方などを分かりやすく解説する。

#ウォッチ #ガーミン #診断

とも

2022/5/18

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目次と内容

ランニングフォーム分析用のセンサー
計測できる生体力学のデータ
Garmin RD Podの評価

ランニングフォーム分析用のセンサー

今回紹介するガーミンの「RDポッド」は、親指サイズの本体に加速度センサーを内蔵しており、ランニング時の生体力学が計測できる。RDは「Running Dynamics（ランニングダイナミクス）」の頭文字を略。

「RDポッド」は互換性のあるガーミンのランニングウォッチとペアリングして使う。センサーを腰のあたりに装着して、ランニングウォッチでアクティビティをトラッキングしながら、接地時間や上下動などのデータを計測する。

計測した結果は、ランニングアクティビティのデータの一部に表示され、自分のランニングフォームのクセや改善ポイントを数字で読み取ることができる。

基本的に2018年以降に発売されたガーミンウォッチの中〜上位モデルに対応している。最新の対応機種は公式サイトで確認できる。

今回は「ForeAthlete 935」を買ったら「RDポッド」が付属していたので使ってみた。もちろん単独で購入することも可能だ。

計測できる生体力学のデータ

「RDポッド」で計測できるデータは以下のとおり。

ピッチ	ピッチは1分あたりの歩数です。合計ステップを表示します（左右の組み合わせ）。
地面接地時間	トレーニング中に地面に接している各ステップの時間です。ミリ秒単位で測定されます。
地面接地時間バランス	地面接地時間の左右のバランスをパーセンテージで表示します。
ストライド幅	1歩から次のストライドまでのストライドの長さで、メートルで測定されます。
上下動	走っている間の胴体の垂直振動の振れ幅を計測します。ステップごとにセンチメートル単位で表示します。
上下動比	垂直振動とストライド幅の比で、パーセンテージで表示されます。数値が低いほど、トレーニングフォームが良好であることが示されます。

計測したデータは、「ガーミンコネクト」で確認することができ、ランニングフォームの理解と改善に役立てられる。

Garmin RD Podの評価

ここからは「RDポッド」の使い方と、実際に計測したデータを紹介する。

使い方

使い方は簡単。Garminウォッチを起動し、ランニングダイナミクスポッドをひと振りすると、自動的にペアリングしてくれる。接続が完了すると、ウォッチフェイスに「RDポッド接続」と表示される。GPSの捕捉よりも早くて驚いた。

裏側はクリップになっており、ズボンの後ろの腰の部分に装着する。あとはランニングするだけ。ちなみにクリップのグリップ力は相当強力なので、走行中に落とす心配はない。

走ったあとに忘れて洗濯機に入れてしまわないように注意が必要。アクティビティを完了すると、ランニングウォッチの方で「RDポッドを取り外してください」とリマインドしてくれるので安心だ。

フルマラソンの計測データ

先日参加した「黒部名水マラソン2017」で早速使ってみた。

ガーミンコネクトでアクティビティを開くと、以下のデータが表示される。

平均ケイデンス　177 spm
最大ケイデンス　199 spm
平均歩幅　1.20 m
平均上下動比　7.1 %
平均上下動　8.6 cm
平均GCTバランス　50.6% 左／49.4% 右
平均接地時間　247 ms

これだけだと意味がわからないので、ひとつずつ見ていこう。

ケイデンス

ケイデンス（cadence）とは、ピッチのことを指す。平均ケイデンスは、1分間あたりの左右合計の歩数。最大で1分間に200歩（spm）、つまり1秒間に3歩強のピッチで走っていることが分かる。ガーミンコネクトでケイデンスの推移を見ると、ペースアップした後半にかけて若干ケイデンスが微増（1分間につき5〜10歩）している。