【菅平高原】6.7kmウエスト、10kmイーストのコースを走り比べてみた（動画あり）
長野県菅平高原でランニングしたい方のために、ウエストランニングコース（6.74km・3.91km）・湿原遊歩道（2.1km）・イーストランニングコース（往復10km）を解説。私が2025年9月に1泊2日で走ってきた時の様子も紹介します。標高1,300mの準高地・24時間無料トイレ・大学駅伝・実業団選手御用達のコースと、本格的なランニング合宿に最適な環境です。
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TOMO
この記事の目次
菅平高原とは？
菅平高原（すがだいらこうげん）は長野県上田市の標高約1,300mに位置する高原です。大学駅伝や実業団選手がランニング合宿を行うことで有名で、ウエストランニングコース・イーストランニングコース・クロカンコースなど複数のコースが整備されています。準高地のため空気が薄く、平地より心肺に負荷がかかるトレーニングができます。
長野県の菅平高原でひとりランニング合宿。主要なコースを巡りながらトータルで32km走りました。最高気温は24℃で涼しく感じましたが、標高1300mの準高地のためか、ちょっとした上り坂でも息切れしてしまいます pic.twitter.com/n9SOpQJi9T
— ともらん！ (@tomorunblog) September 6, 2025
アクセス
北陸新幹線で大宮駅から上田駅まで約1時間、上田駅から菅平までバスで約1時間（上田バス・菅平高原行き・1日7〜8本・運賃500円）です。上田駅前のバス停3番乗場から乗車します。
上田駅からバスで菅平高原へ
上田駅3番乗場から菅平高原行きのバスに乗ります。
ウエストコースを走るなら「郵便局前」で下車し、斜め右の道を下ると菅平高原自然館があります。
イーストコースを走るなら「ダボス」で下車。降りてすぐ目の前がスタート・フィニッシュ地点です。
菅平周辺には宿泊施設が数多く点在しており、スポーツ合宿向けの宿が多いです。今回は「菅平プリンスホテル」（1泊2食付き15,500円）にお世話になりました。
ウエストランニングコース
ウエストランニングコースは6.74km・6.28km・3.91kmの3つの周回コースがあり、途中でショートカットします。「ウエストランニングコース」を走るなら、バスは郵便局前で降りて斜め右の道を下ると菅平高原自然館があります。
参考までにSTRAVAのコース情報を載せておきます。こちらは6.74kmコース。
そしてこちらは3.91kmコース。
スタート地点の「菅平高原自然館」前には無料駐車場・24時間トイレ・水飲み場があります。
簡易トイレが4基（洋式・清潔）設置されており24時間利用できます。
コースは色分けされており、地面に案内表示があるので迷いません。
市街地から少し離れた場所にあり周囲はほとんどが田んぼです。
歩道がある場所もあれば道路脇を走る場所もあります。走行車両に注意しましょう。
コースは概ねフラットですが、標高1,300mの準高地で空気が薄いためすぐに息が苦しくなります。
「菅平高原自然館」のすぐ隣に、森の中を走る1周2.1kmのトレイルコースがあります。ウエストランニングコース前のウォームアップジョグに最適です。
参考までにSTRAVAのコース情報を載せておきます。
イーストランニングコース
今回走ったコースは次のとおり。
- ウエストランニングコース（1周6.74km・1周3.91km）
- 湿原遊歩道（1周2.1km）
- イーストランニングコース（往復10km）
イーストランニングコース（往復10km）
イーストランニングコースは片道5km・往復10km。スタート・フィニッシュ地点は「ダボス」バス停の目の前です。上田駅からバス1本で直行できます。バス停近くに公衆トイレ・喫茶店・自動販売機があります。
参考までにSTRAVAのコース情報を載せておきます。往復10km強、獲得標高136mでした。
最初の1kmからアップダウンがあり、ウエストランニングコースより難易度は高いです。
田んぼの中を走るウエストとは異なり山の中を切り開いた道路を走るため、人が少ないと寂しいコースです。
折り返し地点は足元に表示されています。見逃さないよう注意しましょう。
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